Все що потрібно знати про спорт - street workout - тренування з власною вагою
легенева ємність
Її часто плутають з об'ємом легенів. Перший - це кількість повітря, яке вдихаєш. Друге - обсяг газу, що повністю може наповнити легені. Виміряти його можна за допомогою спірометрії - урахуванням кількості повітря, що видихається.
* Для довідки: від легеневої ємності і обсягу залежить кількість кисню, яким будеш годувати свої м'язи під час циклічних (біг, велосипед, плавання) навантажень
** Кількість кисню залежить не тільки від ємності і обсягу легких, але ми не будемо труїти тебе і так ледь зрозумілими речами
Молочна кислота
Ця кислота утворюється в процесі метаболізму глюкози. Найчастіше так трапляється при тривалих фізичних навантаженнях. Речовина накопичується в м'язових тканинах, і викликає втому, або навіть судомні скорочення. Хоча, сьогодні вчені довели, що втома виникає не тільки через накопичення молочної кислоти, а й відсутність повноцінного відпочинку, сну, нормального раціону.
чотириглавий м'яз
На простій і зрозумілій Медичною мовою вона називається квадріцепс. Це ключова м'яз, якій користуєшся під час ходьби за пивом, бігу за тролейбусом, крутіння педалей, і інших активностей, пов'язаних з рухами ніг.
Використовується організмом для зберігання енергії в тканинах (переважно в м'язах). Надходить тільки з тваринною їжею. Тому вегетаріанцям в спорті доводиться рятуватися за допомогою спеціальних креатинових препаратів.
Водно-електролітний баланс
Це концентрація солей (натрію, калію і кальцію) в тобі. Завдяки їм по клітинам відбувається передача електричних сигналів. Саме так м'язи дізнаються, що їм потрібно скорочуватися.
ахіллове сухожилля
Речовина, що виробляються печінкою на основі глюкози. Запасається в ній же, і в м'язах. Служить джерелом енергії. Для підвищення його в тобі. рекомендується їсти пасту.
ейфорія спортсмена
Це почуття схоже наркотиків. Одні вважають, воно виникає в зв'язку з тим, що настає фініш важкого тренування, і підсвідомість радіє закінченню цього знущання. Інші пов'язують цю ейфорію з неймовірним уприскуванням гормонів щастя прямо в твою кров. Існує ще багато теорій, але всі вони суті не змінюють: фізичні навантаження приносять невимовне задоволення.
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.
5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)