Лягти в позу
Останнім часом новини про сон - одні з найпопулярніших. Поганий сон сприяє ожиріння, цукрового діабету, хвороб Альцгеймера і Паркінсона, поразок серця і нирок ... Список можна продовжити. А як спати правильно?
Детальніше в інфографіку
- Поза на боці дійсно найкраща, - каже Михайло Богомолов, лікар-психоендокринолог. - Однак уві сні важко контролювати своє положення, і не всі можуть проводити більшу частину сну на боці. Але є прийом, який дозволяє навчитися так спати. До нічній сорочці або піжамі потрібно пришити між лопатками кишеньку з застібкою. Якщо покласти в нього тенісний м'ячик, то, повертаючись на спину, ви кожного разу будете відчувати незручність і мимоволі станете повертатися на бік.
Велику проблему представляє т. Н. синдром обструктивного апное уві сні (СОАС) - це зупинка дихання, що триває зазвичай не більше 10 секунд. Вона буває через те, що глоткові м'язи уві сні розслаблені і не підтримують стінки дихальних шляхів - вони спадаються і перекривають повітря. У людей з СОАС, а це 10-12% населення, кожну годину буває більше 5 таких епізодів. Хвороба зазвичай пов'язана з хропінням. Найчастіше буває при надмірній вазі і товстої шиї (у жінок - більше 40 см, у чоловіків - понад 43 см). СОАС збільшує ризик гіпертонії, порушень ритму серця, інфаркту, інсульту і навіть раптової смерті уві сні. Потребує лікування у фахівця, аж до використання спеціальних апаратів, які під час сну перешкоджають спадання дихальних шляхів, підвищуючи в них тиск.
Натисніть для збільшення