Як виправити порушення постави
Порушення постави створює не тільки естетичні проблеми, а й загрозу для здоров'я: м'язів спини і хребта. Наслідки можуть зажадати тривалої терапії і великого внеску фахівців. Перші ознаки порушення постави проявляються в згорблена плечей і нахилі голови до грудей, проте варто знати, що без своєчасного втручання з кожним днем ситуація буде ставати все гірше і гірше.
Якщо ти хочеш виправити викривлення важливо регулярно виконувати спеціальні вправи, щоб зміцнити слабкі м'язи і розтягнути ті зони, які постійно знаходяться в напрузі.
У нашій статті ми представимо твоїй увазі вправи, за допомогою яких ти зможеш поліпшити поставу і стати більш граціозною.
Вправа 1
Ляж на живіт на зручну, але при цьому абсолютно пряму поверхню. Розправ плечі і контролюй їх положення. Руки можеш розмістити в будь-якому зручному положенні, наприклад, за головою. Підніми верхню частину корпусу і відірви груди від поверхні, на якій лежиш. Звівши лопатки і затримайся в цьому положенні протягом 3 секунд. Потім опусти корпус, відпочинь кілька секунд і повтори вправу. Все має відбуватися в комфортному для тебе режимі. Зроби від 15 до 20 повторів.
Відпочинь трохи і, перейшовши в положення лежачи на спині, притисни поперек до підлоги, підніми прямі ноги над підлогою на 90 градусів. Так ти зможеш зміцнити м'язи спини, живота і таза. Повільно опускай ноги. Затамуй їх над підлогою на 3 секунди, зберігаючи мінімальну відстань, яке можеш витримати, не відриваючи поперек від статі. Чи не опускаючи ноги на підлогу, знову підніми їх до 90 градусів. Зроби 10-15 повторень.
Далі тобі знадобиться фітбол або куля для фітнесу. Ляж на спину, помісти м'яч між гомілок і стисни його ногами так сильно, як можеш. Затримайтеся на 5 секунд, потім відпочинь. Виконай 10-15 таких вправ.
Вправа 2
Інша вправа, яке добре допомагає в корекції постави, полягає в наступному: ляж на спину, підтягни коліна якомога ближче до грудей. Роби це дуже обережно, щоб не отримати розтягнення. Мета цієї вправи в тому, щоб м'яко розтягнути м'язи спини. Ти можеш допомагати собі руками. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд, потім розслабся. Виконай 5 повторів.
Вправа 3
Для цієї вправи тобі знову знадобиться фітбол. Сядь на кулю, випрями спину, ноги повинні стійко стояти на підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Злегка розведіть стегна в формі літери "v". Забери Ти пряму спину назад, поки не відчуєш напругу в м'язах задньої поверхні стегна. Необхідно затриматися в цьому положенні на 30 секунд.
Вправа 4
Остання вправа в твоєму комплексі необхідно виконувати так: встань біля дверей і візьмися правою рукою за неї. Твоя рука повинна бути зігнута в ліктьовому суглобі під кутом 90 градусів. Виведи ліву ногу вперед і розверни носок максимально вліво, поки не відчуєш напрузі в м'язах правої сторони грудей. Потім поміняй положення і виконай вправу іншою ногою.