Що таке постава і як її виправити група фітнес і дієти
Але і це не все. Адже від неї залежить і наше самопочуття. По-перше, вміння тримати спину дозволяє попередити різні больові відчуття, викликані зміщенням хребців або попаданням нервових закінчень між хребетними дисками. По-друге, вона (постава) дає можливість м'язам показати, на що вони здатні. Тому вони задіюються тоді, коли потрібно, і розслабляються коли можна.
Вчитися тримати поставу потрібно з самого дитинства. Якщо ж ви все ще сутулитеся, тоді ви можете спробувати деякі вправи, які допоможуть її виробити.
Що є причиною поганої постави?
Наші кістки формуються, починаючи з перших днів народження і до 18 років. Більшість з нас свого часу ігнорували зауваження старших, щодо того, як ми сидимо або ходимо. І зараз виходить, що хребет викривлений, а м'язи спини слабкі і не дозволяють нам тривалий час тримати спину прямо.
Ось ми виросли і пішли працювати. Найчастіше, за роботі нам доводиться багато сидіти. Неважливо де, перед комп'ютером або за кермом. Тут ми занурюємося в справи так, що абсолютно забуваємо про поставу і, скорчившись, друкуємо з величезною швидкістю свої звіти, презентації і т.п.
Погану поставу можуть викликати не тільки стан м'язів спини і хребта, а й психологічні проблеми. Деякі фахівці вважають, що сутуляться зазвичай ті, хто соромиться, хто відчуває себе невпевнено.
А що нам допомагає підвищити самооцінку? Правильно, заняття спортом або танцями. До речі, і те, й інше допомагає натренувати м'язи і поліпшити загальне самопочуття. Тому сьогодні хочу запропонувати вправи, які допоможуть зробити вас сильніше і виправити поставу.
Вправи для постави
Насправді, виробити поставу і стати більш впевненою в собі не так складно. Крім всім відомих книг на голові, можна спробувати зайнятися танцем живота. Він не тільки розвине чуттєвість, але і допоможе стати більш впевненою, навчить тримати спину прямо і виглядати божественно. Це стосується будь-якого танцю.
Крім цього, є спеціальна система вправ, які допоможуть зміцнити м'язи спини. Єдина складність: вони виконуються на фітбол. Загалом, в магазинах можна купити цілком пристойний м'яч, коштує він в межах 1000 рублів. А якщо потрапити на розпродаж, і того дешевше.
Сьогодні поговоримо про вправу «Планка» і його модифікаціях. Планка на м'ячі відрізняється від тієї, що виконується на підлозі. По-перше, тут вільні руки. По-друге, найбільше навантаження припадає на прес і спину, так як їм доводиться тримати кут нахилу без опори як такої.
Варіант 1. «Супермен». Це одне з найбільш вдалих вправ для того, щоб розвинути м'язи, які підтримують наш хребет. Техніка виконання показана на малюнку.
Варіант 2. Виконується з положення, коли ви стоїте на колінах і впираєтеся руками в підлогу. М'яч при цьому знаходиться під вами. Тут всі рухи виконуються повільно. Підніміть повільно праву руку і ліву ногу. Вони повинні бути прямі. Затримайтеся в цьому положенні секунд на 20-40 і поверніться у вихідне положення. Повторіть для лівої руки.
Варіант 3. Упор на прямі руки і шкарпетки, тіло витягнуто, м'яч знаходиться під животом. Якщо його прибрати, вийде звичайна поза «Планка». Повільно підніміть пряму ногу так, щоб вона утворила з тілом пряму лінію, паралельну підлозі. Затримайтеся так на 20-40 секунд і поверніться у вихідне положення.
Варіант 4. Упріться руками в підлогу, м'яч під животом, ноги прямі і стоять на шкарпетках. Повільно зігніть коліно правої ноги під кутом 90 градусів і зробіть 10-20 ритмічних рухів ногою в напрямку стелі. Повторіть для іншої ноги.
Варіант 5. «Жаба». Початкове положення як в варіанті 4. Тепер повільно починайте піднімати обидві ноги, намагаючись зберігати рівновагу, і з'єднайте їх ступнями. Чи не прогинається в спині. Затримайтеся в цій позі на 20-40 секунд.
Варіант 6. Ця вправа знайоме тим, у кого є фітбол. Встаньте на карачки. Повільно випряміть ноги і покладіть їх на м'яч, руки прямі і знаходяться точно під плечем. Тепер, за допомогою ніг підкотите м'яч до себе, так, щоб коліна опинилися якомога ближче до грудей. Затримайтеся в такій позі 20-40 секунд. Потім повільно поверніться у вихідне положення. І знову затримайтеся на 20-40 секунд.
Головне, роблячи ці вправи, - пам'ятайте, що ви працюєте над м'язами спини, тому робити все треба повільно і акуратно.