Неправильна постава як виправити порушення положення хребта і ніг важливість постави для
В організмі людини все взаємопов'язано. Вельми часто погіршення здоров'я настає через недотримання правильної постави.
Організм людини, його органи, їх взаємне розташування повинні бути правильно орієнтовані в просторі і щодо одне одного. Цю функцію в організмі людини виконує хребетний стовп, таз і ноги. Правильна орієнтація дозволяє нормально взаємодіяти людському організму в енергетичних потоках між поверхнею землі і атмосферою. Правильне розташування ніг і хребта дозволяють нормально виконувати ресорні функції при русі організму по поверхні землі. В іншому випадку струсу, вібрації, що виникають при русі організму, призводять до руйнівних наслідків для хрящових тканин.
Правильна постава, яка залежить від ніг і хребта, дозволяє нормально розташовувати внутрішні органи відносно один одного, створює на них правильні інерційні зусилля при русі (наприклад, прокачування крові по венах вгору, просування калових мас вниз), що сприяє їх нормальній роботі. Одне це дозволяє органам нормально працювати, не передавлює один одного, не викликати застоїв і інших дій, які негативно позначаються на роботі організму.
Багато жінок не розуміють, наскільки правильна постава важлива для здоров'я, і продовжують носити взуття на високих підборах, неправильно пересуватися, горбиться під час стояння, сидіння і при цьому скаржаться на здоров'я. Всі їх лікування, оздоровчі заходи перекреслюються неправильною поставою.
Постава пов'язана зі станом м'язового апарату, тобто зі ступенем розвитку м'язів шиї, спини, грудей, живота і нижніх кінцівок, а також з функціональними можливостями мускулатури, її здатністю до тривалого статичної напруги. На поставу впливають еластичні властивості міжхребцевих дисків, хрящових і сполучно-тканинних утворень суглобів хребта (з цим, в свою чергу, пов'язана рухливість хребта), а також таза і нижніх кінцівок. Важливу роль відіграє форма стопи і ноги в цілому.
ТЕСТ ПРАВИЛЬНОСТІ осанки ЛЮДИНИ
Встаньте впритул спиною до шафи або стіни. Стуліть стопи, дивіться прямо вперед (голова повинна стосуватися стіни або шафи). Руки опущені по швах. Якщо ваша долоня не проходить між попереком і стіною, то постава гарна; в іншому випадку м'язи черевного преса слабкі і живіт відтягує хребет вперед (лордоз).
При правильній поставі голова і тулуб знаходяться на одній вертикалі, плечі розгорнені, злегка опущені і знаходяться на одному рівні, рельєф шиї (від козелка вуха до краю плечей) з обох сторін симетричний, лопатки не випирають, фізіологічна кривизна хребта нормально виражена, груди піднята ( злегка "випнуто"), живіт втягнутий, ноги випрямлені в колінних і тазостегнових суглобах, стопа без деформацій, з добре видимою виїмкою з боку внутрішнього зводу стопи.
Оцінюючи поставу, дивляться:
на положення голови - чи знаходиться вона на одній вертикалі з тулубом, подана вперед або нахилена набік (вправо або вліво);
на рельєф шиї - лінія від козелка вуха до краю плеча однаково вигнута по обидва боки або одна сторона довше іншої;
на плечі - на одному рівні або одне плече піднесено, а інше опущено; розведені плечі або подані вперед, і якщо подані, то однаково або одне більше іншого (така асиметрія часто буває у спортсменів - метальників, фехтувальників, боксерів та ін .;
на лопатки - на одному рівні або одна вище; чи виступають, і якщо виступають, то однаково або одна більше;
на хребет - чи має він нормальні фізіологічні вигини або спостерігаються шийний і поперековий лордоз (опуклість вперед), грудний і крижово-куприковий кіфози (опуклість назад).
Природні вигини хребта виконують ресорну функцію - зменшують струс тіла при ходьбі, бігу та стрибках. У нормі лінія спини - хвилястої форми, але глибина вигинів не повинна перевищувати 3-4 см.
Головною особливістю правильної постави є симетричне розташування частей1 тіла щодо хребта. Грудна клітка спереду і ззаду немає западінь або випинань і симетрична по відношенню до середньої лінії; живіт симетричний і пупок розташований по його центру; соски - на одній лінії; лопатки - на одному рівні по відношенню до хребта і їх кути розташовані на одній горизонтальній лінії; рівень над-плече і гребінців клубових кісток - на одній горизонтальній лінії; лінії талії з двох сторін однакові.
Рухливість хребта оцінюється в положенні стоячи. При нахилі вперед вимірюється відстань від кінців третіх пальців до підлоги (зручніше виміряти на лавці). Якщо обстежуваний не може дістати кінчиками пальців до підлоги, записується: мінус стільки-то сантиметрів; якщо може покласти долоню на підлогу, записується: плюс стільки-то сантиметрів. При оцінці бічної рухливості хребта вимірюється відстань від кінців третіх пальців до підлоги в положенні максимального нахилу тулуба вправо і вліво (руки випрямлені і витягнуті уздовж тіла). Нарешті, рухливість хребта на вигин назад вимірюється відстанню від сьомого шийного хребця до початку меж'ягодічной складки в положенні основної стійки при максимальному нахилі тулуба назад.
Силова витривалість м'язів - розгиначів спини оцінюється часом утримання на вазі верхньої половини тулуба і голови в позі «ластівка». Орієнтовно нормальний час утримання тулуба дітьми 7-11 років становить 1,5- 2 хвилини, підлітками - 2-2,5 хвилини, дорослими - 3 хвилини. Силова витривалість м'язів черевного преса оцінюється кількістю переходів з положення лежачи на спині в положення сидячи. Рухи виконуються в темпі 15-16 разів на хвилину. При нормальному розвитку черевного преса діти 7-11 років можуть виконувати цю вправу 15-20 разів, а у віці 12-16 років - 25- 30 разів, дорослі 30-50 разів.
Пам'ятайте: постава стабілізується після того, як завершується зростання людини. Тому стежте за нею в дитячому та юнацькому віці.
ЯК ПОСТАВА ВПЛИВАЄ НА ЗДОРОВ'Я
Порушення постави призводить до цілого ряду серйозних захворювань і в першу чергу - до хвороб хребта і корінців спинного мозку. Хвороби корінців спинного мозку викликають погіршення роботи тих органів, якими вони керують.
Дефекти постави і захворювання хребта - сколіоз, кіфоз і кіфосколіоз - виникають частіше в період статевого дозрівання (у дівчаток в 13- 15 років, у хлопчиків в 14-16 років), а також під час стрибкоподібного зростання (коли, наприклад, за літо дитина виростає на 6-8 см). У ці періоди на поставу особливо сильно впливають сон на м'якому ліжку і різні погані звички (наприклад, звичка стояти на одній нозі, зігнувши другу в колінному суглобі), і неправильне положення тулуба під час сидіння, і нерівномірне навантаження на хребет (скажімо, носіння портфеля в одній руці).
Порушення постави супроводжується розладом діяльності всіх внутрішніх органів, так як при цьому зменшується життєва ємність легенів. Це, в свою чергу, несприятливо відбивається на функціях серцево-судинної і дихальної систем, призводить до зниження фізіологічних резервів, ускладнює роботу організму в разі збільшення фізичного навантаження (наприклад, підйом на 3-5-й поверх). Слабкість м'язів живота і зігнуте положення тіла викликають порушення відтоку жовчі і перистальтики кишечника. Це, в свою чергу, призводить до порушення травних процесів і зашлаковке організму, зниження імунітету, простудним захворюванням, швидкої стомлюваності, головних болів і т. П. У людей з плоскою спиною зниження ресорної функції хребта сприяє постійним мікротравм головного мозку під час ходьби, бігу та інших рухів. Звідси швидке стомлення, часті головні болі. Знижена стійкість такого хребта до різних деформуючих впливів може сприяти виникненню сколіозу. При порушеннях постави м'язи, як правило, ослаблені, фізична працездатність їх знижена. Це призводить до появи гриж в області живота і малого тазу.
ЗАХОДИ ЩОДО ВИПРАВЛЕННЯ І ПОЛІПШЕННЯ осанки
Усунення дефектів постави повинно виконуватися не тільки в комплексі, а й з урахуванням її індивідуальних порушень.
У комплекс заходів щодо усунення дефектів постави входять:
сон на жорсткому ліжку, бажано не на боці;
правильна і точна корекція взуття, яка: усуває вкорочення однієї з ніг (різної довжини ноги - широко поширене явище), що призводить до вирівнювання порушень постави в області тазу (вирівнювання рівня клубових кісток); компенсує дефекти стопи - плоскостопість і клишоногість (якщо такі є);
постійна рухова активність, що включає ходьбу на роботу, прогулянки, заняття фізичними вправами і т. д .;
відмова від таких шкідливих звичок, як стояння на одній нозі, неправильне положення тіла під час сидіння (за партою і робочим столом, вдома і в бібліотеці);
контроль за правильною, рівномірним навантаженням на хребет при носінні сумок, портфелів і іншої поклажі.
Індивідуальний підхід до порушень постави вимагає підбору відповідних фізичних вправ. Наприклад, при корекції плоскої спини необхідні вправи на розвиток більшої рухливості хребта при згинанні його вперед і назад (особливо в грудному відділі), на зміцнення м'язи спини, грудної клітки і плечового пояса; одночасно треба стежити за тим, щоб не виникло бічне викривлення хребта, і уникати вправ, які могли б викликати лордоз. Добре підходить йоговськая асана "Змія".
При плоскій спині рекомендуються гімнастичні вправи для м'язів тулуба, верхніх і нижніх кінцівок з обтяженням, виси на гімнастичній стінці, вправи лежачи на похилій площині і стоячи на четвереньках, дихальні вправи (по Стрельникової), а також рухливі ігри з м'ячем, лікувальне плавання, ходьба .
Для виправлення плоско-увігнутої спини призначаються ті ж вправи. що і при плоскій спині. Але при лордозе необхідно доповнити комплекс вправами, що зменшують лордоз і нахил таза, тобто вправами для м'язів живота, м'язів - розгиначів стегна (присідання з невеликим обтяженням) і ін.
Виправлення круглої спини - це перш за все зменшення кифоза. Для цього треба відповідними вправами скоротити (вкоротити) і розвинути м'язи спини (асани "Змія", "Полукузнечік", "Ластівка"), розтягнути м'язи живота ( "Лук"), привести до норми нахил таза, зміцнити плечовий пояс і провести корекцію лопаток, домогтися розширення грудної клітки і зміцнення всієї мускулатури.
Для виправлення кругло-увігнутій спини використовуються фізичні вправи. що сприяють зменшенню грудного кіфозу і поперекового і шийного лордозу, зменшення нахилу таза, корекції відстаючих лопаток і виступаючих вперед плечей, зміцненню м'язів живота (асани "Змія", "Полукузнечік".)
"Косолапов" - порушення ходи
Подивіться уважно на людей, що йдуть по вулиці, особливо на дівчат і жінок в чоботях або туфлях на підборах. У багатьох з них одна нога, а то і обидві, нахилені п'ятою всередину під кутом 5-15 градусів, тобто викривлені в гомілковостопному суглобі. Простіше можна сказати, що клишоногість - це поворот стопи всередину. Це настільки поширене явище, що на таку "косолапінку" ніхто й уваги не звертає.
Наслідки подібної ходи руйнівні для організму. Руйнування ці виникають повільно і непомітно. Зазвичай в 35-40 років люди починають скаржитися на швидку стомлюваність, тяжкість в ногах при тривалій ходьбі і стоянні; на болі в литкових м'язах, в колінних і гомілковостопних суглобах; на розширення вен на стопах і гомілках. Потім виникають болі в поперековому відділі хребта, оніміння, похолодання і судоми в ногах (особливо вночі). Можуть з'явитися деформуючий артроз колінних, гомілковостопних суглобів і пальців ніг; шиловидні розростання на кістках стоп, переважно на п'яткових і кубовидної, - у вигляді "шпор", що викликають різку хворобливість і ускладнюють ходьбу. А в цілому - постійне погане самопочуття.
З часом все більше спотворюється і порушується правильна постава, втрачається чіткість і легкість ходи, порушується координація рухів, знижується швидкість реакції. Через це людям хочеться пересуватися якомога менше. В результаті - схильність до малорухливого способу життя, а звідси - порушення обміну речовин, зашлакованості організму, ожиріння і відкладення солей і, як наслідок, відхилення від норми в роботі всіх органів і систем, передчасне старіння, схильність до найрізноманітніших захворювань.
Більшості людей досить набити на підошву по довжині взуття смужку шкіри або гуми, і стопа при ходьбі буде триматися рівно. При покупці будь-якого взуття треба відразу ж зробити таку подовжню набійку, щоб нова взуття не скривилася. Деяким, крім набійки на підошву, потрібні ще супінатори, які вкладаються в будь-яке взуття. У тих випадках, коли "клишоногість" супроводжується плоскостопістю і деформацією пальців, потрібна спеціальна ортопедичне взуття.
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО втомлені ноги
Якщо у вас втомилися ноги, перш за все зробіть теплу ванночку. Це дозволить ногам розслабитися, а значить, зняти напругу, тяжкість, поліпшити кровообіг.
На втомлені ноги добре діють ванни з упареною урини. Можна змочити бавовняні шкарпетки в упареною урине, надіти їх на ноги, а зверху - целофановий пакет і залишити на 3 4 години. Подібний компрес зніме втому. Якщо ж залишити його на ніч, то ноги взагалі стануть легкими, зчистити стара шкіра, а нова буде молодою і здоровою.
Особливо часто втомлюються ноги у тих, хто страждає плоскостопістю. Ця недуга в даний час дуже поширений. Щоб ноги не боліли і менше втомлювалися, корисно робити спеціальний самомасаж.
Самомасаж стоп при плоскостопості
1. Підошву і тильну сторону стопи розтирати у напрямку від пальців до гомілковостопного суглоба; тривалість близько 30 секунд.
2. Пальцями обох рук розминати і розтирати підстави пальців ніг з підошовної сторони (30-60 секунд), потім - п'яту (30-60 секунд).
3. погладжують рухами масажувати стопу (від носка до гомілковостопного суглоба), охоплюючи її обома руками з усіх боків (30 секунд).
4. Охопити ногу в області щиколотки двома руками і виконувати глибоке масажує погладжування від гомілковостопного до колінного суглоба (10-15 разів), потім провести в тому ж напрямку розминка (10-15 разів) і знову погладжування (10-15 разів).
5. На закінчення прийомом погладжування масажувати, охоплюючи ногу обома руками з усіх боків, від гомілковостопного суглоба до колінного суглоба (10 разів).
Той же комплекс самомасажу виконати на іншій нозі.