Як швидко зникають м'язи після припинення тренувань
Головна »Цікаве» Як швидко зникають м'язи після припинення тренувань?
Пристрій нашого організму таке, що тканини і органи, активно не беруть участь у житті організму, повинні бути зменшені і скорочені. З боку логіки, це зрозуміло, адже навіщо годувати орган енергією, якщо він не працює. Те ж відбувається і з м'язовою тканиною. Якщо не проводити регулярно тренування, то результат, досягнутий раніше, зійде нанівець. Тут все ясно. Але спортсменів цікавить трохи інше питання: як швидко зникне результат інтенсивних тренувань в залі?
Відразу хочу сказати, що м'язи ростуть набагато швидше, ніж руйнується. Навіть якщо ви закинути тренування в тренажерному залі на кілька тижнів, то це зовні ніяк не відіб'ється на вас, а ваші силові показники впадуть лише на кілька кілограм. Наприклад, у важкоатлетів після повного припинення тренувань на один місяць показники у вправі, присідання зі штангою, силові показники впали лише на 10% від робочої ваги.
Також варто звернути увагу на те, що, чим довше ви займаєтеся, тим повільніше будуть руйнуватися наявні м'язи. Але затяжний відпочинок від фізичних вправ може привести до змін в структурі самих м'язових волокон. Швидкі волокна, що відрізняються великим силовим і анаболічним потенціалом, починають атрофуватися, зменшуватися в розмірі. Такий же процес відбувається у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, або у літніх людей. У підсумку в м'язах починають переважати повільні м'язові волокна, які хоч і відрізняються своєю витривалістю, але при цьому вони не схильні до гіпертрофії, збільшення в розмірах.
Один науковий центр запропонував результати досліджень, в ході яких з'ясувалося, що пауерліфтерів, які припинили свої тренування на 7 місяців, число повільних волокон збільшилася майже в півтора рази, в порівнянні з початковими даними. А якщо припинити тренування на цілий рік, то кількість швидких волокон в м'язовій тканині скоротиться на 90%.
Також цікавим спостереженням є те, що в період відсутності фізичних навантажень рівень анаболічних гормонів в крові спортсменів значно збільшується: гормону росту приблизно на 60%, а чоловічого гормону тестостерону на 20%. А рівень кортизолу, гормону, який надає руйнівну дію на білки, впав на 21%. Дані досліджень ще раз доводять, що нетривалий відпочинок створює сприятливі умови в організмі для подальшого продовження тренувань.
Відсутність тренувань також позначається на нейронної зв'язку м'язів і мозку. Було встановлено, що після припинення тренувань додатковий силовий потенціал м'язів виснажуються, так як організм навмисно починав пригальмовувати реакцію нейронів, що відповідають за скорочення м'язів, що призвело до їх атрофії. Даний факт і не складно пояснити. Під час фізичного навантаження відбувається стимуляція м'язів, що підтримує їх обсяг і не дає запустити в них руйнують процеси.
На закінчення, можна сказати, що тимчасова перерва між тренуваннями не сприяє до великої втрати м'язової маси і силових показників. Але не варто затягувати цей процес і перетворювати ваші тренування в безладну масу фізичних навантажень. Адже нестабільність у тренінгу може зупинити зростання м'язів.
Також варто запам'ятати, що нерегулярні тренування рівносильні до їх відсутності.