Після тренування у мене не болять м'язи - тільки втома
Одне з найпоширеніших помилок в бодібілдінгу - це те, що послетренировочная біль в м'язах означає їх зростання. Мовляв чим сильніше болить - тим краще "опрацьована» м'яз, тим більше виросте. Але це в корені невірно! Болить - не означає зростає. Болить - значить щось з м'язом не в порядку, про що організм і поспішає вас повідомити.
Причин послетренировочних болів м'язів може бути кілька. По-перше, молочна кислота, яка накопичується в ваших м'язах на тренуванні. Однак вона виходить з тіла дуже швидко - максимум протягом 24х годин. Але більшість спортсменів знають, що біль досягає свого максимуму на 2-3 день після тренування. І причина цього болю у великому числі мікротравм м'язових волокон. Я не буду вдаватися докладно в біомеханіку м'язів, скажу лише, що ваші м'язи в спішному порядку намагаються відновити завдані їм ушкодження і позбавляються від «шлаків».
Цей процес не має нічого спільного з ростом м'язів і треба собі це чітко усвідомити. Зростання починається тільки тоді, коли м'яз повністю відновиться від мікротравм і почнеться другий період - період суперкомпенсації, коли м'яз почне адаптуватися до майбутніх навантажень. І цей процес ви не відчуєте. Якщо у вас нічого не болить, це не означає, що терміново треба бігти в зал і «вбивати» м'язи супер-гіга-сетами. Якщо у вас нічого не болить - це значить все в порядку.
У висновку повторю - біль не показник росту м'язів. Навпаки, якщо у вас регулярно після тренування сильно болять м'язи - треба задуматися про зниження навантажень. У будь-якому випадку перед тренуванням тренована група м'язів повинна ідеально себе почувати мінімум 2-3 дні. Тоді ви можете бути впевнені в тому, що у неї буде час не тільки відновитися, але і трохи вирости.
Найпростіший спосіб для полегшення м'язового болю - приймати знеболюючі. Раніше використовувалися кошти на кшталт «анальгін», «Аспірин». В даний час медичні працівники, які спеціалізуються в галузі спортивної медицини, рекомендують приймати нестероїдні препарати, наприклад, як «ібупрофен». Тим, хто відчуває від вищевказаних ліків проблеми зі шлунком, можуть використовувати «ацетамінофен» ( «Tylenol»), який, хоча і не є протизапальним, але він має знеболюючі властивості. Також ви можете використовувати різні креми і гелі, які містять ментол, капсаїцин, метилсаліцилат. Тим не менш, ви не повинні використовувати знеболюючі на регулярній основі, так як препарати можуть впливати на здатність самовідновлення м'язів.
Поради для початківців (частина 1)
Що таке креатин і як його використовувати?