Як схуднути за 2 тижні ваш домашній фітнес-план, схуднути легко
Головна »Схуднути легко» Як схуднути за 2 тижні: ваш домашній фітнес-план
Звичайно, зниження споживання калорій до мінімуму може допомогти вам втратити відразу кілька кілограмів протягом перших кількох днів, але, як правило, тільки за рахунок ваги води, а значить, навряд чи результат буде постійним.
Тому не варто піддавати своє здоров'я невиправданого ризику від впливу на організм таких низькокалорійних дієт. Якщо ви вирішили правильно схуднути за 2 тижні, все що вам потрібно - зробити кілька простих змін у вашому звичному способі життя, що дозволить домогтися не тільки швидкого зниження, але і зберегти новий вагу в довгостроковій перспективі.
Звичайно, втрата ваги і збільшення вашого рівня фізичної підготовки протягом 2 тижнів вимагатиме певної самовідданості і працьовитості. Але починати потрібно з складання правильно збалансованого раціону харчування багатого на білок і складні вуглеводи як паливо для ваших повноцінних тренувань.
Додавайте в їжу овочі і фрукти, щоб отримувати необхідні поживні речовини, а також для більш швидкого насичення під час їжі. План домашніх тренувань включає серцево-судинні вправи високої інтенсивності, силові тренування і заняття на гнучкість.
Як схуднути за 2 тижні: домашній фітнес-план
Відправний пункт
Щоб знати, що ваші зусилля протягом найближчих двох тижнів не пройдуть марно, вам потрібно провести початкові вимірювання тіла, результати яких можуть бути записані різними способами.
Для цього зважте і заміряйте обсяги форм свого тіла за допомогою гнучкої стрічки, і, якщо є можливість, визначте відсоток жирової тканини за допомогою жироанализатор - це дасть вам більш чітке уявлення про втрачений жирі.
Також результати 2 тижневого плану тренувань можуть бути виміряні у вигляді поліпшення фізичного стану організму. Частота серцевих скорочень періоду відновлення після навантаження є показником вашого рівня фізичної підготовки.
Для цього протягом однієї хвилини виконуйте стрибки через скакалку, а потім виміряйте свій пульс через 10 секунд і одну хвилину після завершення вправи. Потім відніміть з першого результату другий, щоб отримати ваш пульс відновлення. Пройдіть тест зараз, щоб визначити ваш поточний рівень фізпідготовки і повторіть його через 2 тижні.
Якщо частота серцевих скорочень відновлення через два тижні збільшитися, то це означає, що ваш рівень підготовки покращився.
інтервальні тренування
До того ж інтервальні тренування можна виконувати навіть вдома, використовуючи бігову доріжку або еліптичний тренажер - обидва з яких часто мають вже запрограмовані в них цикли навантажень.
Іншим варіантом є створення своєї власної програми з використанням гімнастики і плиометрики. Намагайтеся виконувати, принаймні, 30 хвилин інтервальних тренувань п'ять днів на тиждень.
Силові тренування
М'язи грають дуже важливу роль у втраті ваги і збільшення фізичної підготовки організму. Також вони допомагають підтримувати правильну поставу і прискорюють обмін речовин, що призводить до більшого витраті калорій і спалюванню жиру, а значить, допоможе вам швидше схуднути за 2 тижні. І вам зовсім не потрібно купувати повний будинок тренажерів для нарощування м'язової маси.
Все, що вам потрібно - це гантелі, які є досить ефективними і доступними за ціною. Проводьте силові тренування на всі основні групи м'язів 2 - 3 дні на тиждень.
Вправи на розтяжку є невід'ємною частиною ефективних тренувань, користь від яких багато новачків часто недооцінюють. Тим не менш, вони мають вирішальне значення для вашої фітнес підготовки, і ви повинні виконувати вправи на розтяжку протягом 30 хвилин не менше трьох днів на тиждень. Хороша розтяжка сприяє кращому відновленню м'язів і знижує ризик виникнення травми.
Для роботи над розтяжкою не потрібно великого простору і ніякого обладнання, так що можна це легко зробити і в домашніх умовах. Щоб успішно схуднути за 2 тижні, також спробуйте додати в план тренувань кілька занять йогою - це поліпшить вашу гнучкість, силу і корисний об'єм легенів, що, безсумнівно, позитивно позначиться на серцево-судинної витривалості.