Як схуднути в домашніх умовах
Однією з найактуальніших проблем сучасного світу є зайва вага. Особливо гостро вона стоїть перед представницями прекрасної статі, які дуже критично ставляться до своєї зовнішності. Сьогодні дізнатися способи схуднення можна з безлічі різних джерел: інтернет, газети, телебачення, глянцеві журнали пропонують жінкам масу варіантів схуднення. Але чи всі вони так ефективні і безпечні? Як правильно худнути жінці самостійно в домашніх умовах, щоб привести фігуру в порядок і не завдати шкоди своєму здоров'ю?
ОСНОВНІ ПРАВИЛА грамотно схуднення
Правильне і безпечне схуднення - це складний і не дуже швидкий процес. Однак не варто впадати у відчай, ефективно схуднути в домашніх умовах під силу кожній людині, найголовніше дотримуватися ряду правил і прислухатися до порад фахівців. Починати процес вдосконалення свого тіла необхідно з внутрішньої роботи над собою. Вкрай важливо позбутися від тієї невпевненості в своїх силах, яка властива людям із зайвою вагою, потрібно перестати боятися і впевнено рухатися до своєї мети. Потрібно зрозуміти, що схуднення вкрай необхідно вам самим, а не чоловікові, подругам фітнес-тренеру або лікаря-дієтолога.
Фахівці рекомендують ставити перед собою конкретні і реальні цілі, наприклад, схуднути за тиждень на 5 кг, і тоді процес скидання ваги не буде здаватися чимось жахливим, а саме схуднення - нездійсненним завданням. Щоб запустити процес скидання ваги і зробити його постійним необхідно:
- переглянути і розпланувати свій режим харчування. Фахівці рекомендують харчуватися 5-6 разів на день, обов'язково снідати, а вечеряти за 4 години до відходу до сну. Однак не всі можуть підлаштувати своє життя під ці рекомендації, один ну ніяк не може запхати в себе сніданок, а для другого відсутність повноцінної вечері - це справжні тортури. Підходити до складання свого меню потрібно осмислено, найголовніше, щоб їжа була здоровою і корисною, а харчування дробовим і так само розподіленим в межах доби;
- нормалізувати нічний сон, на який має йти як мінімум 7 годин, ввести в свій напружений графік денний відпочинок протягом 30-60 хвилин. Це може бути медитація, неспішна прогулянка по парку в обідню перерву або денний сон при наявності такої можливості. Який би спосіб схуднення ви не вибрали, без нормального сну він не дасть очікуваних результатів;
- забезпечити свій організм постійної, регулярної, посильної фізичним навантаженням. Якщо зайва вага занадто великий, потрібно ввести в свій режим дня регулярні піші прогулянки в комфортному темпі, по можливості відмовитися від ліфта і громадського транспорту. У міру того, як вага буде йти і стануть доступні більш активні види навантаження, можна буде здійснювати ранкові пробіжки і записатися в спортивний зал. Займаючись спортом вдома або в спортивному залі, важливо дотримуватися питного режиму і стежити за своїм самопочуттям.
Це три основні пункти, які необхідно втілити в життя людині, яка бажає нормалізувати свою вагу. Крім цього, для того, щоб схуднути, зменшитися в обсягах і стати більш привабливою, необхідно подбати про стан своєї шкіри, яка розтягується в процесі набору ваги і іноді покривається розтяжками, а після його скидання може обвиснути і стати дуже в'ялою і непривабливою. Щоб цього уникнути, крім фізичних навантажень не зайвим буде введення в свій графік щотижневих сеансів масажу з використанням поживних складів. Ця процедура допоможе підвищити тонус шкіри і м'язів, зробить їх пружними.
ЯКИМ МАЄ БУТИ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ
Якщо вас цікавить питання, як схуднути за тиждень в домашніх умовах ефективно і безпечно, то правильний і чесний відповідь на нього звучить так - ніяк! Без шкоди для морального або фізичного здоров'я досягти значних результатів за такий короткий термін практично неможливо. Нерозумні обмеження вживання жирів, білків і вуглеводів можуть бути вкрай небезпечними для худне людини, так як всі ці компоненти речовини необхідні організму для нормального перебігу метаболічних процесів. Набагато важливіше навчитися всі ці компоненти грамотно поєднувати і харчуватися в один і той же час маленькими порціями, і тоді схудлий організм буде плавно звикати до такого харчування і задовольнятися малим.
Але все ж як схуднути швидко і утримувати вагу в нормі? Важливе правило харчування для тих, хто хоче скинути вагу - їсти потрібно регулярно. Весь денний раціон потрібно розділити в такій пропорції:
Щодня в меню повинні бути присутніми рослинні волокна, які можна отримати з висівок, фруктів, овочів і хліба грубого помелу. Важливо пам'ятати про те, що навіть найефективніший спосіб схуднення не дасть ніяких результатів, якщо не виключити з меню солодощі, фаст-фуд, алкоголь і газовані напої.
Організовувати ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ ПРАВИЛЬНО
Як схуднути за місяць на 8-10 кг і утримати потім вага на тривалий час, не збільшуючи його? Відповідь: тренуватися правильно і регулярно. На початковому етапі, особливо якщо зайва вага значний і ускладнює рухову активність, як щоденного навантаження можна використовувати ходьбу або плавання, пізніше, коли м'язи зміцніють, а вага трохи зменшиться, можна буде перейти на біг і їзду на велосипеді або велотренажері. По можливості можна записатися в спортивний зал, піти на степ-аеробіку, йогу або пілатес.
Але як бути, якщо немає можливості відвідувати фітнес клуб? Як швидко схуднути чоловікові в домашніх умовах, щоб бути красивим і здоровим? Можна придбати простий, недорогий і ефективний спортивний інвентар - хула-хуп (обруч) і скакалку. Ці спортивні снаряди за умови щоденних тренувань допоможуть скинути вагу і налагодити метаболізм.