Як правильно дихати при бігу або дихаю як дихається
Я б сказав, що думок, як дихати під час бігу, можна знайти стільки, що не вистачить сторінки перерахувати всі різновиди. Однак, скринька відкривається досить просто, і я спробую це пояснити. Хочу відразу зазначити, що нижческазане є лише моєю думкою і наглядом, заснованим на більш ніж 30-річному особистому біговому досвіді, а пізніше і тренерському.
Що таке зовнішнє дихання?
Для початку давайте розберемося, що вдає із себе акт зовнішнього дихання. Саме це має на увазі більшість людей, розмірковуючи на цю тему. Коли дитина перебуває в утробі матері, він дихає через її плаценту. Попросту кажучи, він отримує збагачену киснем кров через пупкову артерію. Коли він з'являється на світ, пуповину перетискають, кров перестає надходити по ній, концентрація кисню в крові новонародженого стрімко падає, а концентрація вуглекислоти так само швидко росте. Останнє стимулює дихальний центр, який представляє з себе скупчення спеціальних нейронів в довгастому мозку. Саме вони генерують імпульс до дихальних м'язів, які скорочуються і збільшують обсяг грудної клітини. Слідом за цим легкі малюка розправляються, і він робить перший вдих. Повітря спрямовується в легені, кисень потрапляє в кров, а вуглекислота у вигляді газу виводиться з повітрям, що видихається. Дихальні м'язи розслаблюються, грудна клітка зменшує свій обсяг - відбувається видих. УСЕ!
Цей цикл повторюється багато мільйонів разів всю людське життя. Довгастий мозок - це осередок життєво важливих центрів, які підлягають регуляції на рівні безумовних рефлексов.Еслі ви думаєте, що можете контролювати або регулювати процес дихання, згадайте, а як же ми дихаємо уві сні? Звичайно ж, ми його НЕ контролюємо. Якщо ви все ж вважаєте, що можете силою волі змінювати патерн дихання, спробуйте наступне: затримайте його (дихання) на 5 хвилин. Не виходить? А якщо все ж вийде, що станеться? Представили? Тепер спробуйте зробити протилежне: дихайте глибоко і часто. Як думаєте, чи надовго вас вистачить? Можу вас запевнити, ви теж незабаром втратите свідомість через настання стану, зване в медицині гипервентиляцией. Кисень в надлишку так само токсичний, як і вуглекислота.
До чого я все це? Та до того, що спроби втручатися задум природи чреваті. Будь-яка зміна глибини і частоти дихання організм робить у відповідь на підвищення або зниження потреби в кисні. Починаєте ви підніматися по сходах - дихання поглиблюється. Побігли вгору - задихали частіше. Зупинилися - дихання заспокоюється.
Як правильно дихати при бігу?
Те ж і з питанням «як правильно дихати при бігу?». Чим швидше ви біжите, тим інтенсивніше дихаєте. Звичайно, тут треба зробити застереження, що цей механізм найбільш фізіологічний в здоровому організмі. Якщо людина має патологію дихальної системи, її треба спочатку вилікувати, а потім вже давати навантаження.
Всі міркування про те, що бігуни-професіонали дихають на стільки-то кроків вдих і стільки-то видих - чистої води вигадка журналістів або людей, які не мають уявлення про про-спорт. Спортсменам під час змагання доводиться фокусуватися на більш важливі речі, ніж на рахунку кроків і ритму дихання. Що стосується любителів, то їм краще звертати увагу на техніку бігу, поставу і інші моменти, які людина дійсно може і повинен контролювати.
Дихати носом або ротом?
Другий пункт суперечок серед любителів марафонів про те, як правильно дихати під час бігу - дихати носом, ротом або чергувати? Фізіологічно (тобто природно) людина повинна дихати через ніс. Проходячи через носові шляхи (раковини, пазухи) повітря очищається від пилу і інших шкідливих речовин, зігрівається, якщо на вулиці холодно, зволожується, якщо занадто сухо, і навіть може охолоджуватися в умовах надмірної спеки. Але у носового дихання є один недолік: при збільшенні потреби в кисні, а правильніше сказати - в вентиляції (тому що для організму виводити вуглекислоту так само важливо, як і доставляти кисень) - опір потоку повітря зростає багаторазово. Що станеться, якщо ви стисніть шланг пожежника? Він не зможе швидко загасити пожежу. Якщо настає момент, коли потреба в доставці повітря зростає в рази, обмеження його потоку буде фактором обмеження
працездатності. Саме тому якщо у людини, що йде (який дихає носом) виникає необхідність побігти, то він незабаром або відразу перейде на дихання через рот. Він робить це, не замислюючись, рефлекторно. Навіть ступінь відкриття рота збільшується з підвищенням інтенсивності бігу. Звичайно, всьому є розумні межі. Якщо у вас при бігу дихання стає надмірно частим, це теж неефективно: ганяти повітря по дихальних шляхах туди-назад теж веде до безглуздого підвищення енерговитрат. Якщо ви почали дихати занадто часто, зменшіть швидкість, цей темп для вас занадто високий.
Крім того, це тягне за собою підвищення навантаження на дихальні м'язи. У них теж є межа. При анаеробному енергозабезпеченні дихальні м'язи споживають до 40% усього вступника в кров кисню! Тому підвищення навантаження на них подвійно нераціонально.
Який же висновок випливає з усього сказаного? Дихайте природно! Не слід зациклюватися на відповідність ритму кроків і дихання, просто розправте плечі, випростався і біжіть в задоволення. Ваша природа зробить свою справу, вона не підведе.
Коли ви починаєте біг, спробуйте бігти з мінімальним відкриттям рота. Якщо ваш темп невисокий, а ваші легені здорові, цілком ймовірно, що вам буде вистачати дихання через ніс. Але набагато ймовірніше, що вам незабаром захочеться відкрити рот, щоб ваше дихання було природним і відповідало навантаженні.
Звичайно, якщо на вулиці сильний мороз, буде розумно не відкривати широко рот, але для цього і темп бігу повинен бути нижче звичайного. У будь-якому випадку здоровий глузд підкаже, як вчинити.
Кілька запитань щодо вашого думками, друзі! Як ви дихаєте, як прийшли до цього? - Тема насправді важлива!