Як правильно дихати вагітній жінці, моє сонечко - інформаційний сайт для батьків
Як правильно дихати вагітній жінці?
По-перше, правильне дихання вагітної жінки дає малюкові необхідну кількість кисню, коли він рухається по родових шляхах, по-друге, правильно сконцентроване дихання дозволяє контролювати процес руху дитини і прискорює його поява на світ, по-третє, правильне дихання жінки дозволяє позбутися від болю в пологах. Під час всього терміну внутрішньоутробного розвитку, а тим більше - в такому складному процесі, як пологи, малюк безперебійно повинен отримувати необхідну кількість кисню через пуповину, і величезне значення для цього має правильне дихання і фізична активність жінки.
Вагітність супроводжується великими змінами в організмі майбутньої мами, і це - не тільки зростання матки і, відповідно, живота, це ще і збільшення кількості серцебиття в хвилину, розрідження крові, збільшення еластичності і довжини кровоносних судин. Вагітна жінка, особливо, коли термін «перевалює» за 25 тижнів, відчуває, що серцебиття стало швидше звичайного, її може турбувати задишка при найменших фізичних навантаженнях, або без них. Легкі вагітної жінки вентилюються сильніше звичайного, щоб встигнути наситити кров киснем, і їх обсяг за цей період навіть збільшується.
Як же навчитися дихати правильно?
Сутички перед пологами збільшують потреби жінки і дитини в кисні і поживних речовинах на 85 відсотків, а потуги під час пологів - до 250 відсотків, що має бути скориговано самою жінкою за допомогою правильного дихання.
1. Жінка повинна навчитися - не тільки вдихати повітря на повні груди, але і видихати його на повні груди, щоб в легень не залишався застійний повітря. Цю вправу потрібно робити кілька разів на день, краще сидячи, зосереджуючи увагу і на вдиху, і на видиху, намагаючись виштовхнути весь використане повітря з легенів. Дихати потрібно максимально спокійно і повільно, краще - під розслаблюючу мелодію.
2. Після вправи на глибоке дихання жінка повинна максимально розслабитися, відпочити - краще це робити лежачи. Можна слухати приємну мелодію, уявляти собі красиві картини природи. Дихання в періоди відпочинку повинно бути спокійним, але не дуже глибоким - приблизно, як під час сну.
3. При диханні жінка повинна звертати увагу на свою грудну клітку, адже при вагітності найправильніше дихати НЕ плечима, піднімаючи їх вгору, а грудною кліткою, розширюючи її в сторони. Таке дихання дозволяє наситити всю площу легких свіжим повітрям і, відповідно, киснем, усуваючи застійний повітря. «Грудне» дихання також знімає навантаження з живота вагітної, адже при наповненні легких тиск йде не на діафрагму і живіт, а на ребра.
4. Під час потуги жінка повинна дихати дуже часто, поверхнево, таке дихання називають «собачим», але ні в якому разі - не затримувати дихання взагалі. Часте дихання при потузі усуває біль, дозволяє концентруватися не на хворобливих відчуттях, а на диханні. Таке дихання необхідно застосовувати, коли тужитися ще не потрібно, але потуги вже почалися - це зніме непотрібну напругу на матку.
5. Після періоду частого дихання, коли потуга вже відступить, жінка повинна згадати про глибоку, спокійному диханні всієї грудною кліткою, і зосередити всю увагу на ньому, щоб забезпечити малюка і себе киснем до наступної потуги.
6. Коли жінці необхідно тужитися, щоб виштовхнути дитину, повітря потрібно затримувати в легенях, а не в щоках. Дихання потрібно затримати, і керувати силою потуги, щоб вона зростала поступово. Після потуги видихнути повітря, подихати «глибоким» диханням, потім набрати повітря в легені і тугіше ще раз.
7. Між потугами жінка повинна вся увага зосереджувати на спокійному і рівному, глибокому диханні, адже воно заспокоює серцебиття, дозволяє набратися нових сил перед черговою потугою, доставляє кисень і матері, і малюкові, розслабляє і дає відпочинок всім м'язам тіла.
8. При народженні малюка жінка, як правило, дихає глибоко і спокійно - на це впливає, звичайно, той факт, що такий важкий етап життя її і малюка подоланий.
9. Правильне дихання при потугах, якому жінка навчилася в період підготовки до пологів, допоможе їй і в процесі годування дитини грудьми, адже малюк завжди чує серцебиття і дихання мами, і сам підлаштовується під цей ритм. Чим спокійніше і впевненіше в собі мама - тим спокійніше буде її малюк.
Займаючись вправами по виробленню правильного дихання, майбутня мама допоможе і собі, і своєму малюкові подолати складний період пологів без проблем і болю. Ці вправи можна виконувати лежачи в ліжку, відразу ж після пробудження вранці, сидячи за робочим столом, або в період денного відпочинку, відкинувшись на спинку крісла. Найголовніше в цих вправах - зосередити увагу не на кількості вдихів і видихів, а на їх якості, глибині. Жінка повинна відчувати, як її легені насичуються киснем, як дихання заспокоює її, дозволяє позбутися від поганих думок і страхів, пов'язаних з майбутніми пологами. Під час глибокого дихання жінка може слухати гарну спокійну музику, погладжувати свій живіт, розмовляти з малюком, радіючи ці миті, вірячи в благополучне майбутнє.