Як правильно дихати під час вагітності
- Контролювати вдих і видих
- дихальні вправи
- бажання
Давно помічено, що одним з головних чинників життєдіяльності організму будь-якої людини є дихання. Якщо перестати дихати, то в організмі відбуваються незворотні процеси, і мозок починає страждати через гостру нестачу кисню. Так як кисень потрапляє в організм через легені, а потім передається плоду через плаценту з крові, то стає зрозумілим, чому для жінки так важливо знати, як правильно дихати під час вагітності. Однак багато жінок не враховують цього, але ж через неправильне дихання може виникнути безліч хвороб.
Секрет того, як правильно дихати під час вагітності, полягає в тому, що потрібно правильно управляти своїм вдихом і видихом, навчитися їх контролювати. Особливо це стосується вагітних жінок, адже якщо жінка буде більш часто дихати, то це відбивається на дихальних м'язах, а також йде велике навантаження на серце, яке виконує функцію перекачування крові. Матка під час вагітності збільшується, тим самим створюючи жінці дискомфорт і важкість. Звідси з'являється прискорене дихання, яке потрібно навчитися контролювати. Для цього слід використовувати деякі спеціальні вправи для дихання. Розглянемо основні вправи, які допоможуть налагодити дихання:
Права рука кладеться собі на живіт, ліва - на груди. Робиться повний видих, а після цього відбувається глибокий вдих через ніс. Рука на животі під час цього не повинна рухатися. Після зробленого видиху і вдиху потрібно на якийсь час затримати дихання, а потім повільно видихнути через ніс.
Прийняти зручне положення, потім через ніс зробити глибокий вдих, затримати подих, подумки порахувавши для початку до десяти, а згодом збільшити рахунок до 30. Потім зробити різкий видих ротом. Здійснювати різкі вдихи і видихи, злегка відкривши рот, а мова висунути назовні. Ця вправа спочатку робиться не більше тридцяти секунд, а пізніше, освоївши цю техніку, потрібно збільшити час до хвилини.
Зручно лягти, повністю видихнути повітря з легенів, а потім повільно почати робити вдих, піднявши живіт. Слід трохи затримати дихання в кінці вдиху, а потім повільно видихнути. Треба стежити, щоб спочатку при видиху опустилася грудна клітка, а після неї - ребра. Ця вправа досить робити не більше чотирьох разів.
Дихання під час вагітності відіграє величезну роль. Вагітна жінка в силу свого положення дихає своєрідно і відрізняється від жінки, яка не носить дитину під серцем. Таким чином, освоївши методику розслаблення, вагітна жінка відчує полегшення і буде відчувати себе набагато краще. Завдяки вправам жінка стане менш дратівливою, позбавиться від сонливості і втоми. Для початку потрібно починати з малого, плавно переходячи до більш тривалим вправам, які по своїй довготі не повинні перевищувати більш десяти хвилин. До того ж, навчившись правильно дихати, майбутня мама зможе точно виконувати вказівки лікарів в процесі пологів, тим самим допомогти своїй дитині скоріше побачити світ.