Як правильно дихати, щоб схуднути
Як правильно дихати, щоб схуднути. Здавалося б, до чого тут подих і зниження ваги? Однак, наша дихальна система, якщо вона відрегульована і правильно працює, може не тільки спалювати зайві кіло, а й допомагати в більш глобальні завдання: налаштовувати обмін речовин. усувати хронічні захворювання, налагоджувати роботу життєво важливих внутрішніх органів.
Методики дихання для схуднення
Одна з найстаріших традиційних методик для оздоровлення організму - пранаяма. Цей напрямок в йозі, найдавнішому вченні, оздоровлює не тільки тіло, а й розум, дух людини.
У йозі існують окремі види вправ, розраховані на дихання. Також в обов'язковому порядку використовується особлива методика дихання під час виконання асан (поз в йозі), що сприяє посиленню впливу чергового вправи на фізичний стан тіла.
У будь-якому випадку, якщо немає бажання пізнавати ази йоги, слід взяти при зайвій вазі на озброєння деякі вправи з пранаями, які потрібно виконувати щодня по 10-15 хвилин в спокійній обстановці. Не тільки вага почне знижуватися, але також нормалізується сон, налагодитися травлення. очистяться легкі, буде краще працювати серце.
Принципи повноцінного дихання
Будь-які методики дихання не тільки для схуднення, але і оздоровлення організму зводяться до головного його виду - до повноцінного діафрагмовому диханню. Елементи такого дихання можна зустріти і в йозі, і в методиці від Марини Корпан, і певною дихальної гімнастики Стрельникової.
Всі фахівці з дихальним оздоровчою гімнастикою наполягають на освоєнні такого методу повноцінного дихання. Причому виконувати його рекомендується не тільки під час дихальних вправ, а й постійно, на регулярній основі.
Існує думка, що саме так дихають немовлята відразу після народження. На жаль, з часом ці навички вони втрачають, входячи в доросле життя і перемикаючи своє дихання на легеневе поверхневе, і абсолютно марно, як з'ясовується. А ось фахівці професійного вокалу заново навчаються «дихати животом». Такий метод дихання обов'язковий для вилучення повноцінного звуку власного голосу. Згодом співаки розуміють, що таке дихання найбільш зручно для них, як в творчому плані, так і для гарного самопочуття. Добре б і нам перейняти таку корисну звичку і дихати не легкий і верхньою частиною тулуба, а животом.
Ось так виконується вдих і видих в повноцінному диханні:
- Крок 1. Носом набирається повітря повільно. При цьому повинно бути відчуття, що вдихається кисень легкими спочатку наповнюючи їх до середини, потім до кінця. На верхній точці такого вдиху потрібно затримати дихання на дві секунди;
- Крок 2. При вдиху одночасно з легкими повинен наповнюватися (нехай це не дивує) живіт повітрям. Для цього покладіть руку на нього і відчуйте його випинання, а не випинання легких;
- Крок 3. Після секундної затримки дихання на її найвищій точці також через ніс випускаємо повітря, повільно, не поспішаючи, спочатку з самої нижньої частини легенів, потім з їх середини, і з самого верху до кінця, поки в легенях не залишиться ні краплі повітря. Живіт при видиху втягується всередину тіла.
І це всього-на-всього один повноцінний вдих і видих. А йоги, немовлята і співаки дихають так постійно, зауважте! У людей, які не звикли так дихати, через кілька повноцінних вдихів може піти обертом. Нехай це не лякає. Справа в тому, що здивований організм подібним чином реагує на різке надходження кисню до головного мозку, до всіх внутрішніх частин і органів тіла, втомленого від поверхневого дихання, яким його напихають кожен день.
Нагадуємо, це всього лише мала частина дихальних вправ, оздоровлюючих організм і сприяють схудненню. Існують інші методи дихання: розслаблюючі, тонізуючі, заспокійливі, які посилюють обмін речовин і так далі.
Наша рекомендація - візьміть на замітку для постійного використання принцип повноцінного дихання, також виконуйте протягом 10-15 хвилин кожен день інші види дихальних вправ. Результати не забаряться позначитися в кращу сторону.