Як поправитися, як погладшати харчування
Як схуднути або як скинути зайву вагу - одна з найпопулярніших тем у ЗМІ, включаючи телебачення, радіо, Інтернет і різні друковані видання. Ми якось давно до цього звикли, і вважаємо абсолютно природним саме ХОТІТИ схуднути, а не навпаки, - адже це красиво, естетично, більш того, бути сухорлявим і підтягнутим в суспільстві вважається хорошим тоном.
Але, виявляється, людей, які шукають відповідь на питання «як поправитися, як погладшати», нітрохи не менше, ніж тих, хто страждає від своєї повноти - коли дійсно зайвої, а коли і уявної. Люди з патологічною худобою також болісно шукають чудодійні способи, які допоможуть їм набрати відсутні кілограми.
Причини схуднення. Причин для надмірну худобу багато, і майже всі вони пов'язані з певними захворюваннями в організмі. Ми зупинимося лише на двох найшкідливіших причини, які суттєво не впливають на якість життя. це:
1) викривлення хребта в тих областях, які зачіпають роботу шлунка, кишечника і щитовидної залози;
2) захворювання шлунково-кишкового тракту, через які втрачається апетит, і засвоюваність їжі в організмі знижується.
Оскільки дана інформація призначена для дуже худих людей, то не будемо відразу їм радити збільшувати обсяг м'язів, тим більше, що і процес цей дуже не скоро - особливо для жінок, у яких, в силу гормональних особливостей, на отримання перших видимих результатом йде не менше півроку.
Постарайтеся для початку за рахунок харчування збільшити жировий прошарок в вашому тілі. Стати «ходячим холодцем» вам в будь-якому разі не загрожує, тому потрібно включити в раціон достатню кількість вуглеводів і натуральних жирів (молочних і рослинних). Споживаючи багато такої їжі, ви значно збільшите свою добову норму калорій - а суть саме в тому, що ви повинні з'їдати більше, ніж витрачати.
Що потрібно регулярно є, щоб видужати:
• Хліб - як пшеничний, так і житнього.
• Курку, нежирну яловичину і свинину, рибу. Риба жирних сортів - сьомга, форель, скумбрія, короп і т. Д. - не тільки корисна для наших сусідів омега-3 жирними кислотами, а й сприяє набору ваги.
• Різні каші. Для підвищення калорійності перед вживанням додайте в них попередньо вимочені родзинки, курагу або чорнослив, і обов'язково їжте з вершковим маслом - це корисно і дуже смачно.
• Страви з відвареного або печеної картоплі з додаванням вершкового або рослинного масла.
• Макарони, спагеті. Використовуйте соуси (вони стимулюють апетит), посипайте їх тертим сиром.
• Яйця всмятку, по 2 яйця 2 рази в тиждень.
• Молочні продукти нормальної або підвищеної жирності. Для кращого засвоєння корисніше їх вживати в першу половину дня. У молочному жирі міститься вітамін D, який необхідний для засвоєння кальцію. Молочний жир дуже легко засвоюється і не дає відчуття тяжкості в шлунку, на відміну від жирних м'ясних страв. Пийте пряжене молоко з жирністю не нижче 4%, робіть бутерброди з вершковим маслом, з сиром. Сир вам підходить до 9% жирності, розмішуйте його зі сметаною і кладіть цукор, можна додати сухофруктів - це просто смакота!
• Випічку домашнього приготування - млинці, пироги, пиріжки (печені в духовці).
• Якщо п'єте чай або каву, то обов'язково додавайте вершки і цукор.
• Рослинна олія - не менше 2 столових ложок в день. Щоб не зруйнувати вітаміни, що містяться в ньому, краще додавати масло в уже готові страви.
• Фрукти - налягайте на виноград і банани.
Правила прийому їжі для набору ваги:
1. Збільшення добової норми з'їдаються калорій повинно відбуватися поступово, додавайте приблизно по 300 калорій. Як відчуєте, що освоїлися з новою кількістю калорій, так можна робити наступний крок. Поступово потрібно прийти до добової норми 5 000 калорій.
2. Повинно бути 3 основних прийому їжі і 2-3 перекусу - все через рівні інтервали часу. Якщо раніше ви харчувалися строго 3 рази в день, то тепер, додавши перекушування у вигляді, наприклад, бутерброда з чаєм або пари бананів, в день ви зможете з'їдати набагато більше калорій, не страждаючи і не набиваючи до відмови свій шлунок.
3. Щоб поправитися, в вашому раціоні повинно міститися достатня кількість вуглеводів. Визначити, досить ви їх споживаєте або недостатньо, дуже просто - по наростанню ваги. Якщо в тиждень ви поправляєтеся на 200-500 г, то вуглеводів вам вистачає. Якщо ж стрілка вагів незмінно стоїть на місці, значить, вуглеводів ви споживаєте явно недостатньо, і їх кількість потрібно збільшити.
4. Пийте достатньо рідини. Обсяг вашого тіла залежить від обсягу м'язів, а обсяг останніх обумовлений тим, скільки в м'язових волокнах утримується вологи. Ви, напевно, помічали, які маленькі, сухі м'язи у бігунів на довгі дистанції - все від зневоднення. Якщо вода залишає м'язи, то далі починається процес розпаду м'язової тканини, як результат - м'язи всихають. Висновок: потрібно багато пити.
До речі, з цієї ж самої причини потрібно відмовитися від алкоголю і регулярного споживання міцної кави - ці напої також активно виводять рідину з організму.
Що робити, якщо немає апетиту?
Потрібно стимулювати його фізичним навантаженням. Здійснюйте піші прогулянки на свіжому повітрі (протягом не менше 1 години). Ще краще почати силові тренування, тоді ви зможете збільшити обсяг своїх м'язів, але це вже інша велика тема.
З харчуванням все зрозуміло, а ось у мене як то кажуть порода гонча, чим би я не харчувався вага все рівно один, не більше не менше, хотілося б накинути кілограм 15.
Що пишуть наші відвідувачі?
10 найцікавіших статей
Чи можна позбутися целюліту в домашніх умовах?
Самостійно позбутися целюліту в домашніх умовах складно, але, тим не менш, можна - якщо целюліт на вашому тілі утворився тільки що і.
Які продукти корисні нашій шкірі?
Тепер про харчування. Є певні речовини, які необхідні нашій шкірі. Так що ж потрібно їсти, щоб живити шкіру.
Як проявляється нестача вітамінів?
За тими чи іншими регулярними недугами криються провісники серйозних захворювань. Часто починається все зі звичайною нестачі вітамінів. Спочатку.
Чим корисний секс?
Чи корисний секс для здоров'я? На сьогоднішній день медицина має в своєму розпорядженні вже достатньою кількістю досліджень, що підтверджують, що секс.
Чому хочеться солодкого?
Коли вас тягне на солодке непереборно, і ви не знаєте заходи в поїданні цукерок і тістечок, то тут саме час розібратися, в чому причини такого харчового.
приворотне зілля
Але є приворотне зілля, які дозволяють розслабитися, зняти скутість, позбутися зайвої сором'язливості. І в той же час бадьорять.
Чим небезпечне тривале статеве утримання?
В умовах вимушеного статевої стриманості виникають нерідко певні неприємні явища, що розвиваються в двох напрямках: невротичні.
Передчасне старіння обличчя - в чому причини?
Ніякі інститути та салони не допоможуть зупинити передчасне старіння обличчя, якщо не докласти зусиль в боротьбі з головними факторами старіння.
Фітоестрогени в продуктах
Фітоестрогени зараз є однією з найпопулярніших тем. Їх рекомендують для профілактики практично всіх проблем похилого віку -.
Що змусить чоловіка одружитися?
Відносини, начебто, складаються якнайкраще. Увага, флірт, секс, спільні інтереси ... ЗАГС. Я не готовий! А чому? Дійсно, навіщо чоловікові.
Про що пишуть відвідувачі сайту
• Хочу підготувати фігуру до пляжного сезону
Планую скоро йти у відпустку. Я прихильниця пляжного відпочинку, тому дуже бажано, щоб фігура виглядала, як то кажуть, на всі сто. Не сказати.
• Як я схудла в стегнах
Відчутно схуднути в стегнах, свого часу, мені допоміг баночний масаж. У мене по комплекції верх худенький, а ноги повні, ну, і целюліт на стегнах.
• Якісне харчування
Функціональні продукти харчування: замінники їжі, призначені для систематичного використання. В одній порції - збалансоване кількість.
• дієта
Палео-дієта - це не та дієта, яку мають на увазі, коли говорять про «кремлівки» або Аткінса. Ви ж знаєте, я - професійний кулінар, і мій блог.
• остеохондроз грудного та шийного відділу
спробував ваші вправи всього три дні а результат на обличчя пройшли болі в спині продовжую займатися.
• Моє досягнення
Доброго всім дня! Хочу поділиться, своїм особистим досягненням! Я не товста, і навіть не в тілі, але як у будь-якої дівчини у мене є проблемні місця! В.
• Скритність чоловіки-біль жінки
Хочу поділиться своєю історією, можливо комусь допоможе зрозуміти чоловіків, а чоловікам допоможе не образити кохану жінку. Вік мій не той, що б я.