Як мотивувати себе на схуднення
Отже, ви твердо вирішили схуднути. І ... відразу ж зробили помилку! Якщо ви хочете худнути, значить, вважаєте себе товстою, тобто ви собі не подобаєтеся. Все, далі можна нічого не робити і навіть не намагатися мотивувати себе на схуднення, - все одно не вийде. Чому? А тому, що не любити себе і змушувати щось робити - це шлях до провалу. Ніякої мотивації надовго не вистачить, а швидко ви помітних результатів не досягнете і зірветеся, може бути, вже не в перший раз.
І як мотивувати себе?
Вам не треба худнути, треба лише подкорретіровать фігуру і привести в порядок шкіру. Навіть якщо нелегко в це повірити, це так і є. Просто дозвольте собі любити себе. Як тільки ви почнете з любов'ю доглядати за своїм тілом, почнете стройнеть. І прийміть як даність - дієти не допомагають, потрібен комплексний підхід, але зовсім необов'язково відмовляти собі в смачній їжі.
Починайте з малого
1. Кожен день:
- підраховувати калорії, білки, жири і вуглеводи. Ви дуже сильно здивуєтеся, виявивши, наскільки ви перевищуєте норму по жирах і / або вуглеводів і наскільки не добирає по білках. Так, підрахунок КБЖУ досить нудне заняття, але це найдієвіший засіб для початківців, до того ж, дуже скоро ви будете прикидати цінність їжі на око, машинально.
2. Через день:
- робити розтяжку 10 хвилин;
- користуватися антицелюлітний кремом;
- приймати ванну з морською сіллю.
3. Раз в тиждень:
- використовувати скраб для тіла;
- зважуватися.
Через тиждень оціните результати. Якщо не все вийшло, не переживайте, просто продовжуйте ще тиждень чи два, скільки знадобиться, щоб звикнути до нового способу життя. Будьте готові до того, що справа піде повільно, і це нормально. Швидко скинуте швидко повернеться, ще й зіпсує шкіру і настрій. Краще заохотьте себе за зроблене. Зайдіть в улюблене кафе і з'їжте морозиво або випийте чашку смачної кави. Або подаруйте собі маєчку для занять спортом. Або ще якусь приємну дрібницю. І чим більше будуть ваші перемоги, тим серйозніше повинні бути заохочення.
Сам себе не похвалиш
На шляху до красивого тіла ви будете робити помилки. Не можна лаяти себе за них. Ми часто ставимося до себе як найогидніший начальник - постійно звітує, вказуємо на недоліки, не помічаємо досягнень. На роботі таке начальство ми ненавидимо, але чомусь вважаємо допустимим робити те ж саме з собою. Міняємо підхід. За виконані цілі тижні ми вже себе похвалили і будемо продовжувати це робити. Тепер хвилями себе кожен день! Вклалися в коридор КБЖУ? Відмінно, тут же всім похвалилися, які ми молодці. Зробили масаж з кремом? Приголомшливо, скоро будемо виглядати як Моніка Белуччі! І адже будемо і самі не помітимо.
Копійка гривню береже
Вам здається, що скинути 500-1000 г за тиждень - це дуже мало. Але треба постійно пам'ятати про те, що навіть втрата 2-3 кг вже добре позначиться на вашій зовнішності і самопочутті. Не зациклюйтеся на цифрах! Дивіться на себе в дзеркало, робіть фото, зазначайте стан шкіри, заміряйте обсяги, і ви побачите, що кожен кілограм робить вас все стрункішою. А де один - там і десять.
пора здригнутися
Не секрет, що фізична активність - запорука красивої фігури і відмінного настрою. Але це зовсім не означає, що треба терміново тягнути себе в спортзал і давитися ненависної доріжкою або вмирати на шейпінгу. Почніть займатися вдома, наприклад, латинськими танцями. Згадайте, як спокусливо виглядають і рухаються танцівниці belly dance! А адже майже всі вони зовсім не худеньких, але дуже пластичні і граціозні. Вивчити кілька базових рухів зовсім нескладно, заодно ви зрозумієте, підходить вам це чи ні, і розлучитеся ще з парочкою кілограм. Не забувайте ставити завдання на тиждень і не нехтуйте розтяжкою! Тоді з кожним тижнем відображення в дзеркалі буде вас все більше радувати, чи можна краще мотивувати себе на схуднення?
Не можна просидіти на дієті все життя!
Не сідайте на дієти, особливо довгострокові. Розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень - корисні, вони дають організму відпочинок, дієти же тільки шкодять. Все життя просидіти на дієтах неможливо, тобто рано чи пізно ви повернетеся до звичайного раціону, і нехай навіть він буде виключно здоровий, але ви підвищите калораж і почнете набирати вагу назад.
Вважайте КБЖУ (кілокалорії, білки, жири, вуглеводи) і намагайтеся набирати коридор корисними продуктами, не забуваючи балувати себе чимось смачненьким. На сніданок крім кашки, омлету або сиру цілком можна з'їсти бутерброд з ковбасою, а в обід - шоколадну цукерку. Раз на місяць влаштовуйте завантажувальний день. Адже «з'їм цей гамбургер через тиждень» звучить краще, ніж «мені більше ніколи не можна буде гамбургер», правда? Чим не мотивація?
А пожувати?
Між основними трьома прийомами їжі обов'язково повинні бути перекушування. Яблуко, банан, жменю горішків, бутерброд з хлібців і нежирного сиру, йогурт, курага, дитяче фруктове пюре. Ви здивуєтеся, як багато здорових і некалорійних варіантів перекусу. Так що жуйте і насолоджуйтеся. І ні в якому разі не турбуйтеся, якщо ви не втрималися і з'їли жирний пиріжок або цілу шоколадку. Погладьте себе по голівці, але скажіть: розслабилася - і вистачить.
порівняння геть
Лінь властива кожній людині, і простіше з нею домовитися, ніж потім мучитися докорами сумління за пропущений спорт або не зробити пілінг. Лінь займатися? Тоді мотивируйте себе питанням: а якщо скоротити заняття вдвічі або втричі? Як правило, з'ясовується, що 10-20 хвилин цілком можна виділити. Зате потім ви зможете з чистою совістю впасти на диван з книжкою. Тільки в цьому випадку ніяких заохочувальних солодощів, ви вже себе заохотили хвилиною (або годиною) «неробства».
І остання порада. Чи не напружуйте себе, робіть все в задоволення. Для цього треба пам'ятати, що ви не худнете, ви хочете ще більше покращати і почати вести здорове життя. Тоді ви зможете виконати поставлені завдання і викликати заздрість подружок, ненароком упустивши, що ви не сидите на дієтах і не убиваєтеся в спортзалі. Ах, схудла і приголомшливо виглядаю? Треба знати як мотивувати себе на схуднення! Жартую! Ну да, просто розумно харчуюся, ніяких секретів, все елементарно. Піцу? Звичайно буду! Ви-то самі, звичайно, будете знати, що не так все просто, але ж результат вартий того?
ПОДІЛИТИСЯ публікації З ДРУЗЯМИ:
Багато років схуднути намагалася моя сестра - вона зробила, напевно, всі помилки, про які написано в статті, і нічого у неї не виходило. Але в один прекрасний день вона записалася на танці - мріяла про них з юності, але соромилася свого тіла. Дуже швидко вона зрозуміла, що потрібно змінити свій раціон: їсти потрібно часто, але трохи, пити багато води, а танці давали хорошу навантаження. Вуаля - рік і сестра перетворилася в струнку підтягнуту дівчину.
Відмінні поради, як стати краще без виснажливих голодувань і нестерпних фізичних навантажень. Мотивація - це активний двигун для поліпшення зовнішнього вигляду і стану організму. Я вже розписала для себе основні дії і закріпила на дверцята холодильника, буду мотивувати себе до дії, Новомосковський план поставлених завдань.
Я я раніше мотивувала себе тим, що купувала одяг на розмір менше. Типу, що б її носити, доведеться напружитися і схуднути. Але потім, коли у мене нічого не виходило, я віддавала куплений одяг молодшій сестрі, яка була поменше розмірами ніж я. Зараз я розумію, як я тоді нерозумно виглядала.
Найголовніше, щоб не було фанатизму. Адже саме тому багато хто кидає: потримали себе в їжакових рукавицях з тиждень, нічого не вийшло, і бажання схуднути пішло так само швидко, як і прийшло. Потрібно усвідомлювати, що це дуже копітка робота, що відразу вийде далеко не всі і тільки тоді в спокійному стані, усвідомлюючи все це, прийматися за вирішення питання: як мені схуднути?
Корисно. На жаль сама стикалася зайвою вагою, але успішно себе переборола. Головне в цій справі - бажання, мотивація. Але результат дійсно того варто.