Як мотивувати себе на схуднення і спорт
Все частіше на вулицях міст ми бачимо жінок з дуже пишними формами. Якщо раніше їх вік оцінювався як 45+, то зараз все більше молодих дівчат до 30 років теж починають страждати від проблеми зайвої ваги. Погане харчування, малорухливий спосіб життя накладають свій відбиток на нашу зовнішність, часом, сильніше генетики.
Дивно, але часто багато хто з молодих жінок навіть не думають серйозно займатися здоров'ям і худнути, їм здається це занадто складним, або навпаки, занадто легким процесом: потрібно тільки захотіти - і жир зникне сам собою. Але ж це зовсім не так. І чим раніше ми починаємо контролювати свою вагу, тим легше нам підтримувати його на нормальному рівні.
Як мотивувати себе на схуднення, які цілі ставити, з чого необхідно почати, щоб не зірватися і довести справу до кінця? Адже важливо не тільки схуднути, але й закріпити низька вага надовго, зробити його нормою.
Як не потрібно починати худнути
Припустимо, ви серйозно вирішили позбавитися від зайвої ваги. Відразу спадає на думку спорт і дієти. І ось настає той заповітний понеділок, коли ви починаєте нове життя, записуєтеся в спортивний зал, відмовляєтеся від булочок, солодкого, їсте тільки овочі і каші без солі, катувати себе щоденними фізичними навантаженнями.
А потім проходить пару тижнів, трапляється якесь свято - і ви зриваєтеся. Адже 1 шматочок торта, 1 пропущений день занять спортом ні на що не вплинуть. «Я потім відпрацюю,» - думаєте ви, і берете другий шматок солодкого.
Після таких зривів наступного разу в спортивному залі займатися вже важче, дуже хочеться себе пожаліти, зменшити навантаження. Потім пропускаєте ще кілька тренувань, в якісь вихідні відмовляєтеся від них зовсім на користь шашликів з друзями на природі. Поступово ваш ентузіазм проходить, спорт не приносить радості, стає обтяжливим заняттям, дієту дотримувати все складніше, а скинуті за перші тижні кілограми повертаються.
Це самий програшний сценарій схуднення: почати займатися спортом і інтенсивно скидати вагу з великим ентузіазмом, а потім зірватися. Після цього почати з початку можуть не всі.
Щоб цього не відбувалося, худнути необхідно поступово. Обмежувати себе в їжі до втрати свідомості, так само як і тренуватися з останніх сил забороняється. А найбільшим запорукою успіху є правильна мотивація! Ставку потрібно робити не стільки на відмову від їжі, як на спорт і регулярні тренування.
Мотивація - найважливіша запорука успіху в схудненні
Тепер розглянемо, з чого починається правильний процес схуднення, який з легкістю може стати вашою звичкою, стилем життя, не вимагатиме крайньої напруги сил або надмірних обмежень.
- Згадайте причину, яка наштовхнула вас на думку про зайву вагу. Наприклад, негарний випирає живіт в улюбленій сукні, невдалі фотографії, відчуття великого внутрішнього дискомфорту на тлі худих подруг. Важливим стимулом може бути бажання подобатися протилежний від му підлозі. А, може, ви з жахом чекаєте початку літнього сезону і боїтеся роздягнутися на пляжі?
- Після того, як найважливіші причини бажання скинути вагу актуалізовані, ви дуже сильно відчуєте дискомфорт від зайвих кілограмів. Вирішіть для себе, що починаєте худнути прямо зараз, забудьте про містичному «наступному понеділок»!
- Поміняйте раціон харчування вже в цей день, спорт повинен стати щоденним обов'язковим заняттям! Поцікавтеся найближчими фітнес центрами біля вашого будинку, купіть абонемент в один з них.
- Без жалю викиньте з холодильника всі продукти, які здаються марними, шкідливими, хворими. Керуйтеся тільки своєю логікою. Надалі, коли будете розширювати свої знання в області правильного харчування, звичка купувати тільки корисні продукти стане безумовною. Через кілька місяців такого життя буде важко уявити, як можна було їсти те, що стоїть зараз на полицях холодильника!
- Роздрукуйте своє саме негарне фото, повісьте його поруч з фотографією людини, що має фігуру вашої мрії. Коли буде непереборне бажання з'їсти щось дуже калорійне, поїсти на ніч, дивіться на ці фотографії.
- Повторюйте про себе: смачний тортик залишається в роті всього лише кілька хвилин, а на животі на кілька тижнів. Пам'ятайте, що 100 грам солодкого - це мінімум 30 хвилин інтенсивних спортивних навантажень!
- Зробіть спорт невід'ємною частиною вашого життя. Спочатку ви через силу будете змушувати себе ходити в спортивний зал. Але якщо не здастеся, переборе себе, через місяць-два вже буде важко уявити своє життя без тренувань!
- Почніть купувати гарний одяг меншого розміру. Влізти в неї - відмінний стимул!
- Прийдіть до згоди зі своєю совістю. Не випробовуйте свою силу волі. Якщо просто нестерпно захочеться солодкого або шкідливого, з'їжте це. Тільки такі «слабинки» повинні трапляться рідко, як виняток, наприклад, як заохочення себе за більш тривалий заняття спортом.
- Відмовтеся від жорстких дієт. Головне правило, яким потрібно руководствоватьс я кожен день: «Кількість спожитих з їжею калорій повинно бути менше, ніж кількість витрачених в спортивному залі».
Спорт - найважливіший фактор успішного схуднення
Якщо ви новачок на спортивному майданчику, тоді краще за все перші кілька місяців позайматися з тренером. Він підкаже, як правильно організувати свій день, розпише коректні фізичні навантаження, режим харчування, навчить безпечно користуватися тренажерами.
Коли почнете займатися спортом самі, пам'ятайте, що будь-яке тренування повинна починатися з 10 хвилинної розминки всіх м'язів, а закінчуватися їх затримкою і розтяжкою. Силові тренування бажано чергувати з аеробними навантаженнями, давати різним групам м'язів відпочинок довгою в 1-2 дня після силових занять.
Найефективнішими, енерговитратними вправами вважаються інтервальні тренування, крос-фіт, комплексні спортивні заняття, під час яких задіяні всі групи м'язів.
Кожен раз, коли спорт починає вас дратувати, коли ви втомлюєтеся від занять, згадуйте про улюбленому десерті. Це один з варіантів хорошою внутрішньої мотивації. Якщо активно позайматися спортом, спалити за тренування 600-900 ккал, то можна дозволити собі 50-100 грамів печива або чорного шоколаду. Адже калорійність таких солодощів в 2-3 рази нижче, ніж ваші витрати енергії.
- З ранку - вуглеводна, калорійна їжа. Віддавайте перевагу повільним вуглеводів.
- Ланч: фрукти, солодке, білки.
- Обід: білки і трохи жирів.
- Перед спортивної тренуванням - швидкі вуглеводи + якісні білки.
- Після спорту - білкова їжа. Виключіть жири, швидкі вуглеводи.
Необхідно харчуватися 4-5 разів за день, відмовитися від перекусів між прийомами їжі, обов'язково їсти перед заняттям спортом.
заключні рекомендації
Для поліпшення мотивації під час схуднення найважливіше побачити перші результати. Зазвичай вони з'являються тільки через 1,5-2 місяці після того, як змінюється звичний ритм життя, і спорт стає її невід'ємною частиною.
При деяких харчових обмеженнях, 3-4 щотижневих тренуваннях перший час не буде ніяких помітних поліпшень. Саме цей період стане найважчим. Адже довелося відмовитися від стількох речей, так важко займатися, а результат нульовий. Але якщо ви протримається перші тижні, з другого місяця кілограми почнуть танути. Повірте, це стане кращою мотивацією, щоб продовжувати вести такий спосіб життя!
Постарайтеся оточити себе однодумців і, сильними людьми, які переслідують ті ж цілі. Разом набагато легше дотримуватися правильного режиму харчування, дотримуватися тренувальний процес.
Пам'ятайте, позитивний настрій, сильне бажання, спорт і дотримання негативного балансу калорій - ось, по суті, все, що потрібно, щоб успішно впоратися з проблемою зайвої ваги!