Як кинути курити і не набрати вагу
Один з страхів - підвищення маси тіла, тому проблема - як кинути палити і не поправитися - проблема не тільки аспекти здоров'я, а й мотивованості до того, щоб відмовитися від куріння. Так як кинути палити і не погладшати?
Чи не міф чи це?
Справді - а може, народ даремно панікує і відмова від куріння ніяк не пов'язаний з масою тіла? Багато адже пишуть про те, що кинули і не одужали. На жаль, це не міф і фізіологічні передумови до того, щоб видужати в період кидання, є. Але є і методи профілактики, які обгрунтовані на знаннях джерела даної проблеми і перевірені багатьма тих, хто кинув палити.
Спочатку про те, що НЕ потрібно робити
Порада перша
100 калорій тільки на драже - не так вже й мало. Крім того, солодкі (навіть на сахарозаменителях) цукерки викликають гіперглікемію, за якою неминуче приходить сильний голод, побороти який цукерками не вийде. Жування рефлекторно викликає виділення травних ферментів, це, як і цукор в гумці, призводить до стимуляції апетиту.
Порада друга
Чи не заглушає бажання закурити водою. А вже тим більше соками, колою та іншими напоями. По-перше, водний баланс - поняття суворе, серйозне і вельми індивідуальне.
Навіть загальноприйняті рекомендації випивати 8 стаканів води в день для багатьох є небезпечними. І це не почечники і не сердечники, а, наприклад, люди, що живуть в жаркому кліматі. Вода в великих кількостях може бути шкідливою - хоча б через вимивання деяких солей і мікроелементів.
По-друге, надлишок води призводить до ... відкладенню жирових запасів. До цього призводить порушення складних біохімічних і гормональних процесів в результаті порушення клітинного гомеостазу надлишком води. І, нарешті, соки дуже калорійні, стимулюють апетит, а кола крім нездорового набору компонентів може викликати звикання похлеще нікотинового.
І третя порада, що йде врозріз з типовими рекомендаціями
Кидаючи курити, не біжіть різко в спортзал або на бігову доріжку в надії на те, що спорт допоможе залишитися струнким і кинути палити. Якщо ви не займалися спортом одночасно з курінням, якщо останнє тренування була в незапам'ятні часи, якщо стаж куріння від тих років і більше, то інтенсивна спортивне навантаження тільки погіршить стан.
Замість того щоб витрачати зусилля на пластичні процеси після відмови від куріння, організм буде витрачати масу енергії на відновлення сил після тренування.
Серце і легені колишнього курця знаходяться не в кращій для спорту формі, а якщо заняття проходять через «не можу» і насилу, то вони посилюють стрес, викликаний відсутністю звичного ритуалу куріння. А стрес найкраще «лікується» у холодильника.
Оптимальний варіант - або поступово починати тренування за півроку до планованого відмови від куріння або ж вийти на бігову доріжку і в фітнес-зал після того, як пройде гострий період відвикання від сигарет. У одних це півтора-три місяці, у інших може затягнутися до півроку.
А тепер про те, як допомогти своєму організму не перевищити оптимальну масу тіла після відмови від куріння.
Порада четверта
Прийняти для себе як даність, що метаболізм без нікотину сповільниться. Чи не погіршиться, зауважте, а повернеться до свого початкового стану (не відразу, звичайно), але він буде повільніше в порівнянні з нікотиновим.
Повільний метаболізм - одна з основних причин підвищення маси тіла і з цієї ж причини так важко схуднути, «Наєв боки» або кинути курити і не набрати вагу. Щоб обмін речовин не залишався більш-менш стабільним, необхідно буде дотримуватися загальний калораж їжі відповідно до свим способом життя, віком і статтю, а також таким чином вибудувати свій раціон, щоб співвідношення в ньому білків, жирів і вуглеводів було оптимальним.
Коротко цей оптимум можна висловити так: 1: 1: 4. І не сподівайтеся, що, скоротивши вуглеводи, ви поспособствуете схудненню. Жири згоряють в полум'ї вуглеводів - це образне, але вірне вираз лікарів забувати не варто. Суть ради: скорочуєте жири (хоча б прагнучи збалансувати калорійність денного раціону) - скорочуєте всі інші нутрієнти, приводячи їх до співвідношення 1: 1: 4.
Порада п'ята
Дробове харчування цілком реально організувати навіть працюючим людям. Сенс такого харчування - розвантажити органи травлення, а опосередковано і гормональну і ферментну систему з тим, щоб у організму не виникло «бажання» створювати жирові запаси.
Харчуючись дрібно (але пам'ятаючи про раду № 4) кинув палити привчає організм не сповільнювати обмін речовин, попереджає переїдання. Крім того, при дробовому харчуванні відсутнє почуття голоду, а людина нерідко плутає бажання поїсти і бажання перекусити-поласувати, жодним чином не пов'язане з голодом.
Порада шоста
Відмовитися від думки, що стрес - неминучий. Якщо відмова від куріння - свідоме рішення, бажане і потрібне, то наявність стресу - не аксіома. І навіть якщо він і «вималюється», то не обов'язково це буде щось глобальне у своїй печалі і смутку.
У кого-то він буде непомітним і проявиться слабо, а хтось буде страждати яскравіше. Чим глибше ваші жаль з приводу відмови від сигарет - тим потужніше стрес, тим важче йому протистояти, і тим частіше ви будете плутати бажання закурити і бажання пожувати щось «від нервів». Стрес - в голові.
І не плутайте стрес з депресією і неврастенії. Депресія - це діагноз, його не так-то легко поставити, а вже диференціювати її від неврастенії - взагалі вищий пілотаж в клінічній психіатрії.
При цьому депресію зусиллям волі не вилікуєш (та й годі від відмови від куріння вона не розвинеться, потрібні набагато серйозніші причини), а ось уникнути стресу або знизити його вираженість під силу будь-якій людині.
Порада: кинути палити - це не горе і не біда, це чергова сходинка вгору і радість для вашого ж власного організму.
Порада сьома
Вітаміни і мікроелементи підтримають нервову систему, та й всі інші системи, допоможуть впоратися ос стресом, додадуть будівельних речовин для органів, що відновлюються після важкої війни з нікотином, допоможуть кинути палити і не поправитися.
Не потрібно поглинати вітаміни у величезних кількостях - досить віковий дозування. Найважливішими для кидає палити є вітаміни групи В, аскорбінова кислота, ніацин і фолієва кислота. З мікроелементів: магній, селен, цинк.
Порада восьма
Не плутайте причину із слідством. Причина появи надмірної ваги у тих, хто кинув палити - переїдання і уповільнення метаболізму. Саме кидання тут ні до чого. Поправляються колишні курці не тому, що кинули, а тому, що не дотримувалися правил здорового і раціонального харчування.
Порада: НЕ видужає легше, ніж схуднути. Тому тактика підтримки форми повинна будуватися на режимі харчування, а не на обмеження в їжі і голодних дієтах.
Порада дев'ята
Поради доморощених дієтологів зі сторінок Інтернет-сайтів - не для вас. Білкова, овочева, водна, гречана, японська, селерових - кожна дієта має масу протипоказань і не є повноцінною.
Якщо вже так хочеться посидіти на дієті (але не забувайте - будь-яка дієта є стресовим фактором!), То почніть це грамотно. Перевірте щитовидну залозу, зробіть УЗД органів шлунково-кишкового тракту, дізнайтеся у лікаря, чи потрібна дієта вам в принципі, і яка саме. Цілком можливо, що необхідна буде лікарська корекція стану організму.
Рада десятий
НЕ нудьгуйте! Зрозуміло, що сигарета для багатьох - спосіб підтримати компанію, привід вийти на перерву. Сигарета допоможе зайняти руки і мозок, а поки вона викурюється - приходить думка про подальшу діяльність.
Без сигарети багато хто відчуває себе втраченими, не можуть зосередитися, хапають то за одне, то за інше. Що ж, кинути палити - теж праця, і доведеться потрудитися над тим, щоб думки і вільні хвилини були чимось зайняті, замість того, щоб раз у раз з тугою згадувати про шкідливу сигареті.
Порада: телевізор - не кращий спосіб заповнити паузи. Краще освойте іноземну мову, вчіться малювання або модному квілінгу, так просто поверніться до домашніх, послухайте, про що вони говорять і візьміть участь в розмові.
Всі ці поради як кинути палити і не поправитися на перший погляд здаються нездійсненними. Насправді, потрібно тільки почати - і ви будете здивовані тому, що практично нічого не доведеться міняти і перебудовувати у своєму житті. Зате залишитеся некурящими і стрункими!
Ми кинемо курити за вас!
Клікайте по кнопці нижче. Цей спосіб варто того!