Як кинути курити поради психолога
Далеко не всі можуть кинути курити легко. Як правило, кожен, хто хоча б раз намагався відмовитися від цієї згубної звички, перепробував велику кількість способів, перш ніж знайти дієвий.
План позбавлення від залежності повинен бути складений з урахуванням можливостей людини і бути настільки ефективним, щоб курець не повернувся знову до сигарет через деякий час. Практичні рекомендації для тих, хто вирішив кинути курити, дала клінічний психолог Ровноой обласної клінічної наркологічної лікарні Олена Макарова.
- Куріння тютюну - це фізична залежність і психологічна звичка. Нікотин з сигарет забезпечує сильне звикання, при його вживанні в вашому тілі з'являються соматичні симптоми і тяга. Нікотин змушує мозок давати вам сигнал про те, що у вас все добре, тому в перші дні після відмови від сигарет можуть гостро проявлятися агресія, стрес, занепокоєння, що у деяких призводить до депресії.
- Отже, Ви стверджуєте, що «нікотин змушує мозок давати нам сигнал про те, що у вас все добре». Виникає питання: навіщо ж кидати курити?
- Куріння руйнує організм зсередини і є головною причиною важких хронічних захворювань, а в деяких випадках і летальних випадків. Всім відомо, що інтоксикація організму нікотином приводить до руйнування всіх без винятку внутрішніх органів і систем. Разом з нікотином накопичуються і канцерогени, що може викликати зростання ракових клітин. Одним з найбільш небезпечних наслідків нікотинової залежності є незворотній процес мутації клітин, яка може передаватися на генетичному рівні з покоління в покоління.
У батьків-курців народжуються більш слабкі і хворобливі діти. Область впливу нікотину занадто велика, але найважчий удар припадає на нервову систему. Руйнуються не тільки периферійні нервові закінчення, але і кора головного мозку, що призводить до дратівливості, агресії, неврозів, постійних головних болів. З кожної викуреної сигаретою відбувається спазм судин, руйнуються їхні стінки, що призводить до порушення кровообігу і, як наслідок, почастішання серцебиття і пульсу.
Так, 80% всіх захворювань серцево-судинної системи діагностується у завзятих курців. Тютюновий дим надає на психіку людини збудливу дію і порушує координацію свідомості, досить сильно гальмує розумові здібності і реакції. Надмірне накопичення нікотину в організмі призводить до хімічних отруєнь цією речовиною, яке руйнує слизові оболонки, запалюються тканини травного тракту і утворюються виразки.
Стабільне вдихання тютюнового диму негативним чином позначається на верхніх і нижніх органах дихальної системи. Досить часто нікотин є головною причиною запалень в трахеях і бронхах, що провокує кашель. У 75% курців діагностується емфізема легенів. З кожним роком куріння тканини легенів втрачають здатність повноцінно виконувати свою функцію, що підвищує ймовірність захворіти на туберкульоз.
Про те, що відбувається, коли кидаєш палити, знають далеко не всі поклонні- ки настільки поширеною і шкідливої звички. А даремно! Оскільки в деяких випадках саме ця інформація змогла б вчасно змінити їхнє життя, повернувши її в потрібне русло.
- Олена Євгенівна, які позитивні процеси відбудуться в організмі людини, що кинув палити?
- Коли Ви кинете курити:
- через 20 хвилин після останньої сигарети артеріальний тиск знизиться до нормального, відновиться робота серця, покращає кровопостачання долонь і ступень;
- ч е р ез д у е суток посилиться з п о с о б н о с т ь відчувати смак і запах;
- через тиждень покращиться колір обличчя, зникне неприємний запах від шкіри, волосся, при видиху;
- через місяць вам стане легше дихати, вас покинуть стомлення і головний біль, особливо вранці, перестане турбувати кашель;
- через півроку пульс стане рідше, покращаться спортивні результати. Ви почнете швидше бігати, плавати, відчуєте бажання фізичних навантажень;
- через рік ризик розвитку коронарної хвороби серця в порівнянні з курцями знизиться на 50%;
- через 5 років різко зменшиться ймовірність померти від раку легенів в порівнянні з тими, хто викурюють пачку в день.
- Багато хто сходиться на думці, що при курінні психологічна залежність набагато сильніше фізичної. Які практичні рекомендації Ви можете дати тим, хто вирішив кинути курити?
- Основні рекомендації такі. Необхідно чітко розуміти, чи дійсно ви хочете кинути шкідливу звичку і готові витратити на це якийсь час, або це просто миттєвий порив, який пройде вже при зіткненні з першими труднощами. Візьміть невеликий блокнот і перерахуйте всі причини, які мотивують саме вас відмовитися від сигарет. Там же можна записати «плюси» життя без залежності від сигарет. Визначтеся з датою, коли ви кинете курити. Це може бути практично будь-який зручний для вас день, але постарайтеся уникнути в перші дні сильних стресових ситуацій і відпочинку в компані ях, де куріння вважається нормою.
Визначте, що стимулює вас до паління (конкретні ситуації, дії, почуття і люди). Це може допомогти вам зосередитися на вашій моделі поведінки. За тиждень або близько того, перед вашою датою припинення куріння, ведіть щоденник вашого куріння. Звертайте увагу на ті моменти, коли ви відчуваєте потяг до сигарети: який час було, якої інтенсивності була тяга (наприклад, за шкалою 1-10), що ви при цьому робили, з ким ви були, як ви себе почували до і після куріння .
Постарайтеся знайти собі партнера по відмові від куріння. Це може бути родич, колега або просто приятель. Якщо нікого немає в близькому оточенні, спробуйте знайти такого через Інтернет або через друзів, нехай навіть людина живе в іншому місті, при сучасних можливостях комунікацій можна телефонувати пару раз в день і підтримувати один одного морально.
Повідомте близьким друзям і родичам про те, що мають намір позбавитися від залежності, і попросіть їх підтримати вас. Зробіть акцент на тому, що в цей період у вас можуть виникнути перепади настрою, також можна заздалегідь вибачитися за можливі напади злості і дратівливості.
Складіть приблизний план дієти і фізичних вправ. Останні допоможуть позбутися від стресу і негативних емоцій. Уникайте ситуацій, які викликають у вас тягу до куріння. Складіть розклад так, щоб уникнути подібних ситуацій, або займіть себе в ці моменти (в обідню перерву, якщо у ваших колег прийнято влаштовувати після їжі перекури, рушайте на трапезу в найближче кафе або їдальню).
Найголовніше - зберігайте позитивний настрій і впевненість, що у вас все вийде. Не дозволяйте промаху дозволяйте собі відпочивати, уникайте стресів. Дуже часто кидають курити скаржаться на голод. В цьому випадку пийте воду або низькокалорійні напої, їжте низькокалорійні закуски. При виникненні кашлю, сухості в горлі і носовому свербінні пийте побільше рідини, використовуйте засоби від кашлю. Збільшення обсягу споживаної рідини (а також введення в раціон їжі, що містить грубі волокна) допоможе позбутися і від запорів.
- Олена Євгенівна, куди звернутися людині, яка вирішила кинути палити?
Засновник ТОВ "Центр комунікацій Поволжя". ІПН 7325140148, ОГРН 1157325006475
Пишіть до редакції: [email protected]