Ходьба для схуднення техніка та рекомендації

Найкращий спосіб позбутися від надлишкових кілограмів - це почати правильно харчуватися і займатися спортом. З харчуванням все гранично ясно, а от зі спортом у людей виникає чимало проблем. По-перше, багато хто з них ніколи не захоплювалися спортивними вправами і просто бояться «виснажувати» свій організм. По-друге, вони не мають ні найменшого уявлення про те, який спорт найкраще підходить для схуднення. У більшості на слуху поширена думка, що для зменшення жирового прошарку найкраще займатися бігом. Так, біг - прекрасний варіант фізичного навантаження, але тільки для тих, хто більш-менш тренований і кому скинути потрібно лише кілька кілограмів. Тим, у кого тривалий час фізична активність була мінімальною і є досить значний зайву вагу, заняття бігом можуть принести більше шкоди, ніж користі. В такому випадку перевагу слід віддати ходьбі. Ходьба допоможе вам стати не тільки струнким, але і здоровим.

Чим корисна ходьба

Ходьба - це природний спосіб переміщення людини. Рухи, що проробляються під час ходьби, мають повторюваний характер. В результаті цього відбувається чергування напруження і розслаблення м'язів. До речі, під час ходьби задіюються багато груп м'язів. Адже потрібно не тільки здійснювати рух ногами, але ще і рівновагу тіла підтримувати. А в цьому допомагають м'язи верхніх кінцівок і тулуба. Крім цього, даний вид фізичної активності володіє і іншими перевагами:

Ходьбу сміливо можна назвати помірним навантаженням, тому що вона, на відміну від інших різновидів спорту, не викликає у організму сильного стресу, що вельми важливо. Адже зайвий стрес може згубно позначитися на стані здоров'я нетренованих людей.
Ще однією перевагою ходьби є те, що при регулярних заняттях вона на порядок знижує ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, приводить в норму рівень цукру в крові, допомагає в зниженні холестерину, запобігає появі остеопорозу.
Відсутність протипоказань - вагомий плюс на користь ходьби. Їй можуть займатися навіть ті, хто має проблеми з хребтом і колінними чашечками.
Темп ходьби легко піддається дозування. Взяли високий темп - сповільнилися, низький - додали крок. При бігу це зробити набагато складніше, особливо початківцям спортсменам.
Людині, яка ніколи не займалася спортом, буде дуже важко пробігати 1-2 кілометри без задишки. Займаючись ходьбою, ви не зіткнетеся з такою проблемою і легко подолаєте зазначену дистанцію.
Також завдяки цьому виду спорту ви підвищите витривалість організму, відновіть пружність шкіри, поліпшите загальне самопочуття і, звичайно ж, позбудетеся від жирових відкладень.

Схуднення за допомогою ходьби

Якщо ви твердо вирішили схуднути за допомогою ходьби, то спочатку повинні ознайомитися з певними рекомендаціями. Вони допоможуть зробити тренування максимально ефективною і корисною.

техніка ходьби

Помилкова техніка ходьби - поширене явище, яке здатне не тільки принести травми, але і звести нанівець всі переваги тренування. Щоб уникнути цього потрібно дотримуватися такі рекомендації:

При ходьбі в першу чергу важливо стежити за поставою. Сильно відхиляючи корпус вперед або назад, ви ненавмисно навантажуєте хребет, що загрожує болями в спині. Займаючись ходьбою, ви повинні випрямити корпус і тримати підборіддя так, щоб він був паралельний підлозі. Плечі при цьому треба розслабити, а живіт втягнути, злегка виштовхнувши таз вперед.
Також має значення напрямок погляду. Якщо дивитися під ноги, можна спровокувати проблеми, пов'язані з шиєю, спиною і плечима. Знову ж правильним положенням є те, при якому голова і хребет знаходяться на одній осі. Домогтися цього можна, використовуючи нехитрий прийом: направте погляд на 5-6 метрів вперед, подумки сфокусувавшись на точці, і уявляйте, що вона рухається разом з вами.
Не забувайте включати в роботу руки. З їх допомогою будуть додатково витрачені калорії, а крім того, вони додадуть вам швидкість і силу. Однак користь від них буде лише в тому випадку, якщо поставити їх в потрібне положення. Зігніть руки під кутом 90 градусів, притисніть до корпусу і рухайте ними взад і вперед. Запам'ятайте, що при роботі руки не повинні підніматися вище грудей, також не можна розмахувати ними в різні боки. У ходьбі така помилка носить назву «курячі крильця».
Початківці ходоки, збільшуючи темп прогулянки, сильно викидають ногу вперед. Така робота ніг вважається неправильною: вона може привести до травми і, навпаки, уповільнити вас. Вірним варіантом прискорення є збільшення не довжини кроку, а його частоти. Інакше кажучи, слід здійснювати багато маленьких кроків. Беручи це до уваги, ви допоможете запобігти поява травм і підвищуєте енерговитрати.
Звертайте увагу на постановку стопи. У ходьбі для схуднення найчастіше використовується спосіб постановки ступень, званий «п'ята-носок». Дану техніку можна сміливо вважати найпростішою і звичної, тому що саме її використовують люди в повсякденності. Вона полягає в тому, що приземлення відбувається спочатку на п'яту. Тільки після цього нога опускається на всю стопу, відштовхується від миска і знову робить крок.

Якщо ви чітко будете дотримуватися зазначені рекомендації, то вже через 1-2 місяці помітите зміни, що відбулися з вашим тілом. Займаючись ходьбою, не забувайте також про правильне харчування, і тоді струнка фігура вам забезпечена!

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна