Ходьба на біговій доріжці для схуднення
> Тренування> Як ходити на біговій доріжці щоб схуднути?
Ходьба є самим природним і доступним видом фізичного навантаження. Користь від тривалих прогулянок на свіжому повітрі доведена не раз. Альтернативою природному ходьбі може бути бігова доріжка в режимі мінімальної швидкості руху полотна.
Бігова доріжка відноситься до класу кардиотренажеров, які призначені для тренування серцево-судинної системи. У процесі тривалого фізичного навантаження споживається велика кількість кисню. Таке навантаження називається аеробного. Регулярні тривалі тренування сприяють ефективному спалюванню жиру за умови правильного харчування і відпочинку.
Джерела запасу енергії
Організм людини постійно здійснює безперебійне доставку кисню кожній клітині, яка використовує його для отримання енергії, синтезу життєво необхідних хімічних речовин. Кисень є головним окислювачем всієї системи життєдіяльності. Складний транспортний апарат здійснює доставку і сортування кисню по клітинам за допомогою гемоглобіну, який зв'язує молекули кисню. Організм людини влаштований так, щоб економити і раціонально витрачати енергію, накопичену в вигляді трьох основних джерел:
Креатінофосфат
Найпотужніший і скромний за запасами енергії джерело. Він витрачається протягом декількох секунд при короткочасних важких навантаженнях
Креатінофосфат - найпотужніший і скромний за запасами енергії джерело. Він витрачається протягом декількох секунд при короткочасних важких навантаженнях. Навантаження без участі кисню називаються анаеробними. У важкій атлетиці таке джерело енергії допомагає разово зробити потужні короткочасні кидки або ривки. Повторити початкові результати дуже складно, енергія у вигляді креатінофосфата витрачається дуже швидко і відновлюється дуже повільно.
Глікоген - це вуглевод, що складається з молекул глюкози, яка необхідна для нормальної роботи мозку, м'язів і всіх внутрішніх органів
Глікоген - це основне джерело для організму в процесі щоденної фізичної діяльності. Його кількості вистачає практично на будь-яку тривалу навантаження (20-30 хвилин). Глікоген є вуглевод, що складається з молекул глюкози, яка необхідна для нормальної роботи мозку, м'язів і всіх внутрішніх органів. Основна частина глікогену запасена в печінці (близько 50 г) і м'язах (близько 400 г), деяка частина знаходиться у вільному стані (10 г), яка у вигляді глюкози переміщається по організму з потоком крові.
Жир - це нерозчинний у воді масляниста речовина, що міститься в тваринних і рослинних тканинах
Жир - це найбільш численний джерело енергії, але отримати з нього енергію найскладніше. Організм зберігає його в якості стратегічного запасу і витрачає тільки в екстреному випадку, коли запаси глікогену знижуються до мінімуму. Являє собою масляниста речовина, яке в різній кількості розподілено в тканинах.
Чи можна схуднути при ходьбі на біговій доріжці?
Щоб організм став витрачати резервне джерело енергії у вигляді жиру, необхідно зробити безперервну тривалу (30-40 хвилин) фізичне навантаження, при якій частота серцевих скорочень повинна знаходитися в зоні не менше 50% від максимальної частоти серцевих скорочень.
Виходить, що тактика для схуднення за допомогою ходьби полягає в двох головних чинниках: тривалість ходьби і сталість тренувань. Програма тренувань буде наступна: 30-60 хвилин занять 5-7 разів на тиждень.
Для кожної людини значення максимального пульсу будуть залежати від ступеня фізичної підготовки, віку, комплекції і т. Д. Для користувачів із середніми параметрами формула МЧСС буде спрощена: 220 - вік для чоловіка, для жінки: 226 - вік. Порахувати частоту серцевих скорочень під час тренування допоможе бездротової кардиодатчики.
Найбільш ефективними видами фізичного навантаження для схуднення є:
Тільки регулярні тривалі тренування сприяють ефективному спалюванню жиру за умови правильного харчування і відпочинку
- Природний біг або тренування на кардиотренажере (біговій доріжці, еліптичному тренажері, велотренажері і ін.).
- Ходьба швидким кроком.
- Їзда на велосипеді (велотренажері).
- Групові тренування (танці, аеробіка, гімнастика і т. П.).
- Плавання.
Кому підійде ходьба в якості схуднення?
Швидка ходьба для схуднення менш ефективна, ніж біг. У деяких випадках біг може бути протипоказаний:
- при захворюваннях серцево-судинної системи, проблеми з суглобами, хребтом і т. п .;
- післяопераційна реабілітація;
- при підвищеному вазі, фізичних обмеженнях;
- низький ступінь фізичної підготовки людини, похилий вік.
Скільки калорій спалюється при ходьбі?
Кількість спалюваних калорій залежить від багатьох факторів:
- Темп руху.
- Вага людини.
- Час фізичної активності.
Фізичною підготовленістю і іншими факторами доведеться знехтувати.
Таблиця 1 - Кількість спалюваних калорій при повільному темпі
Інтервальна ходьба на біговій доріжці для схуднення
Інтервальна ходьба являє собою почергове чергування високих рівнів інтенсивності та періодів відновлення (низької інтенсивності). Для збільшення ефективності тренування застосовується різка зміна кута нахилу бігового полотна в різних діапазонах: наприклад, 25%, 65% від максимальної висоти.
При інтервального тренування спалюється збільшена кількість калорій зі збільшенням кровопостачання внутрішніх органів і швидкості обміну речовин, відбувається розвиток витривалості.
Багато моделей бігових доріжок мають можливість складання індивідуальних програм тренування. Такий режим дозволяє легко реалізувати програму інтервального ходьби: