Епідемія грипу як захистити себе від вірусу
Як знизити ризик зараження?
Про те, які дії необхідно зробити в період епідемії грипу, розповіла завідуюча терапевтичним відділенням поліклініки ФГБУЗ ЗСМЦ ФМБАУкаіни Світлана Мельникова: "Для того щоб максимально убезпечити себе, необхідно дотримуватися досить простих, але дієвих правил. Так, в період масового захворювання на грип, коли створюється відчуття, що все навколо - на роботі, в інституті, вдома - хворіють, варто обмежити відвідування громадських місць і в цілому кількість контактів з оточуючими. Регулярно провітрюйте приміщення, введіть в раціон більше фруктів, часник. Якщо хворі з'явилися серед ваших рідних і близьких, надягайте маску, мийте руки, користуйтеся окремим посудом, в загальному, дотримуйтеся базових принципів гігієни ".
Свіже повітря - ворог вірусів. Приміщення необхідно не тільки регулярно провітрювати, але і проводити вологе прибирання - це дозволить в десятки разів зменшити концентрацію хвороботворних організмів.
Вірус грипу поширюється повітряно-крапельним або повітряно-пиловим шляхом і навіть при тактильному контакті. Якщо в громадському місці ви помітили кашляє або чхає людини, необхідно віддалитися від нього на безпечну відстань - мінімум на один метр.
Світлана Мельникова пояснила:
Для профілактики в даний період можна порадити противірусні препарати, але тільки після консультації лікаря. Займатися "самолікуванням" і вдаватися до різноманітних "народних засобів" не варто, оскільки реакція кожної людини на вірус індивідуальна. Обов'язково зверніться до свого лікаря, який призначить максимально ефективний для вас комплекс лікування.
Що є, щоб не захворіти?
Здоровий спосіб життя допоможе підвищити опірність організму. Необхідно висипатися, уникати перевтоми і, звичайно, повноцінно харчуватися. Правильно складений раціон допоможе запобігти зараженню, а тим, хто все-таки захворів, дозволить уникнути важких форм грипу та його ускладнень.
Лікар-дієтолог Дорожньої клінічної лікарні на станції Одеса-головний, к.м.н. Марина Когай розповіла, як слід харчуватися в період епідемії грипу, щоб захистити себе від хвороби.
1. Необхідно включити в раціон продукти, багаті вітамінами С і Р. Вони містяться в сибірських ягодах (брусниці, обліписі), чорній смородині, відварі шипшини, чорноплідної горобини, лимонах і інших продуктах.
2. Не забувайте про продукти, багатих биофлавоноидами: рекордсменом за вмістом біофлавоноїдів є брокколі. Також рекомендуються блюда з капусти, кабачків, моркви, гарбуза, картоплі.
3. Важливо вживати продукти, що володіють бактерицидними властивостями - це цибуля і часник.
4. У щоденному раціоні має бути присутнім достатня кількість рідини. Це може бути негазована вода хорошої якості, будь-які чаї (але зелений краще), соки, причому краще пити не концентруватися, а розбавлені мінеральною водою.
5. Зверніть увагу на продукти, багаті харчовими волокнами: овочі, фрукти, нешліфовані крупи, цільнозерновий хліб. Харчові волокна покращують роботи шлунково-кишкового тракту і стимулюють імунітет.
6. Кисломолочні продукти, особливо збагачені біфідо-і лактобактеріями нормалізують мікробіоциноз кишечника і стимулюють імунітет.
"З раціону слід виключити смажені, жирні, гострі, солоні і мариновані страви. Їжа повинна бути не гарячою і не холодною, а теплою", - уклала Марина Когай.
Тим, хто все-таки захворів, фахівці радять вживати горіхи. У них міститься вітамін Е, цинк, мідь і марганець. Цей вітамін і мікроелементи необхідні для підтримки імунітету. У п'ятдесятиграмової денну порцію можна включити фундук, арахіс, мигдаль, кеш'ю, волоський горіх та інші.
Допоможуть імунітету риба і морепродукти. Омега-3 жирні кислоти поліпшать капілярний кровообіг, а йод підвищить витривалість і забезпечить нормальну роботу щитовидної залози, яка регулює обмінні процеси організму
Пропонуємо рецепт десерту і напою для зміцнення імунітету.
Інгредієнти: морква (1 кг), яблука (1 кг), курага (500 г), родзинки (300 г), лимон (2 шт), волоські горіхи (50г).
Морква і яблука натерти на дрібній тертці, дрібно нарізати курагу, лимони разом з кіркою пропустити через м'ясорубку, додати волоські горіхи, родзинки і мед, ретельно перемішати.
Коктейль з шипшини
Інгредієнти: плоди шипшини (200 г), мед, варення або цукор за смаком.
Плоди шипшини промити, подрібнити і помістити в термос, залити 0,5 л окропу, настоювати 6-8 годин, процідити настій через марлю, приймати по склянці 2-3 рази на день.
Запам'ятайте - якщо у вас спостерігаються такі симптоми, як підвищена температура, слабкість, м'язові або головні болі, нежить або кашель - негайно зверніться до лікаря. Тільки фахівець зможе визначити ступінь тяжкості вашого стану і прописати необхідне лікування. І ще одне важливе зауваження - якщо ви погано себе почуваєте, краще залишіться вдома, не йдіть на навчання або роботу. Прийнявши це розумне рішення, ви не заразите оточуючих і полегшите протягом своєї хвороби. Будьте здорові!