Зразкове меню на етап атака по дієта Дюка
Якщо я визначилася заздалегідь, то і список продуктів написала, і в магазин сходила і все закупила. І голова моя не болить з приводу того, що мені готувати. Тому я хочу поділитися перевіреними мною варіантами меню на етапах атаки і круїзу. Рецепти я спеціально підбирала максимально прості, доступні всім, на приготування яких не потрібно багато часу.
Найважчими днями на дієті Дюка є, звичайно, дні атаки. Сам д-р Дюка чесно попереджає своїх послідовників, що в перший час самопочуття може навіть погіршитися, може з'явитися слабкість, запаморочення, проблеми зі стільцем і т.д. У ці дні краще відмовитися від важких фізичних навантажень, пити багато води, не забувати є висівки і, звичайно, зберігати максимально позитивний настрій. Цьому сприятимуть цифри на вагах, які неодмінно повинні поповзти вниз, хоча б на кілька сот грам. Але ми пам'ятаємо, що мріяти про цих результатів не варто, тому що в ці дні наш організм залишає вода, а не жир. А щоб ці дні легше переносилися, настійно рекомендую зайнятися самонавіюванням. У цьому вам допоможуть матеріали з нейролінгвістичного програмування або коротко НЛП Є різні методики самонавіювання. Є навіть методика для схуднення.
Первинні вкладки
Отже, ось один з можливих варіантів меню на етапі атаки:
Завантажити меню для атаки (на холодильник)
День перший
- Омлет з 2-х яєць і 4-х ст.л. знежиреного молока
- Кілька скибочок знежиреної шинки
- Кава (в якості добавок знежирене молоко, цукрозамінник) або зелений чай
А що Вас бентежить? Яйця фіксованого продукт. За деякими даними, дозволено тільки 2 жовтки і необмежену кількість білків, так що цілком можна застосувати цю квоту. А в інших джерелах ця квота тільки для тих, у кого проблеми з холестерином. Якщо Ви боїтеся, то можна сміливо тільки 2желтка вживати і додавати необхідну кількість білків. З приводу супу - там взагалі яйце опціонально. Головне - бульйон. Сирок солодкий не містить нічого крім сах.зама, сиру знежиреного і знежиреного ж йогурту натурального (т.е.нефруктового). Що стосується сиру, то на атаці його також можна вживати, тільки сир повинен бути 0% жирності. Його можна пошукати в магазинах або приготувати самим, благо рецептів в інеті багато. Так що все в порядку, жодних порушень з точки зору догм Дюка тут немає. Якщо Вам не підходить таке меню, підбирайте те, що підходить Вам, то, що простіше купити (я знаю, що проблематично знайти сир низькою процентною жирністю). Це ж не в вказівку, а в допомогу. ))
Я теж Новомосковскла що на сніданок омлет з 2 яєць і при тому тільки білка на знежиреному молоці, а жовток можна не більше 2 шт в тиждень.
Додавайте висівки в йогурт, кефір і сир. Я в сир додавала або йогурт з висівками або кефір з висівками, щоб не запивати їх водою. Хоча іноді, коли забувала додавати висівки в їжу, запивала їх водою.
Сиділа на даній дієті 2 роки тому. До всього іншого у мене до дієти проявилася харчова алергія. Їла не більше 2 яєць в день і ніякої алергічної реакції не було. Думаю, що це все індивідуально!
Де ви бачили сир 0% жирності? Його в природі не існує.
Я не знаю, де ви таке вичитали, але більше 2 яєць в день навіть по Дюканов не рекомендується. До того ж ще й солодкий сирок! Ну тоді не чекайте, що вага буде знижуватися. Так, важко перші дні, але терпимо і без хліба, і без солодощів. А коли стала додавати кетчуп в їжу, то зрозуміла, що там суцільна сіль!
А чим знежирений сир 0% з сахзамом не солодкий сирок. )))
Що робити якщо висівки просто не лізуть. Або просяться назад
А Ви як їх вживаєте? Якщо не подобається з йогуртом, робіть випічку, додавайте в котлети, обвалюють курячі скибочки - варіантів багато. Що саме Вам не подобається? Ось я не дуже люблю випічку (млинці, запіканки з висівками), зате із задоволенням роблю їх з йогуртом.
у мене теж "не лізли" навіть з перемішку з йогуртом, потім пристосувалася робити коржі-хліб, млинці з Дюканов ( "економний"), уверяю- тільки так будете з'їдати норму і буде хотітися ще))) Адже навіть пісну шинку приємніше є з коржем і чаєм, ніж окремо.
Я варю кашу вранці на молоці. 1,5 ст л висівок і 1 стакан молока. Смачно і без цукру))))
Ви краще не налаштовуйте себе, що буде голодно, меню убоге, і тому подібна антимотивацією. Навпаки, подивіться, скільки всього вам потрібно з'їсти щодня, і при цьому вага буде знижуватися.
Організму цієї їжі вистачить позаочі, тим більше, якщо у вас затяжне плато, то зрушити його зазвичай допомагають такі ось кардинальні зміни в харчуванні. Тримайте про запас варену курочку, і при виникненні психологічного голоду, їжте, якщо нестерпно. Це допоможе не зірватися.
Схудла на 10 кг. Довелося поміняти весь гардероб, правда не в такій кількості як був до цього, тепер можу купувати не "чохли для танків", а той одяг, який мені подобається і не замислюватися, повнить чи вона мене чи ні. Коли чую таку фразу: "А я не можу схуднути", то завжди хочеться відповісти: "Закрий рот, візьми в руки книгу Дюка, прочитай її і йди всім його порад."
Я пройшла етап "Атаки". Відразу була паніка, тому що здавалося, що список дозволених продуктів не вгамує голод. Але потім взяла себе в руки. Я люблю сир, крабові палички, рибу. Загалом, якщо захотіти, то можна харчуватися смачно, різноманітно, а головне корисно. За 6 днів я схудла на 3 кг, як мені і обіцяли за схемою. Ця дієта реально працює. Рекомендую того, хто хоче схуднути, головне цього дуже захотіти!
А якщо я не можу пообідати, т.к на навчанні. чи можна мені пропускати? наприклад, поснідав, а потім тільки полуденок?
не можна, добу ніхто не відміняв)
Мені це дуже припало до смаку, я завжди намагалася обмежувати себе в їжі. А тут "атака" і таке розмаїття, до цієї дієти я їла ще менше, ніж тут написано, так що для мене звикання до першої фази пройшло взагалі без проблем, навіть самопочуття покращилося (хоча тут пишуть, що може покращитися). Може тому, що харчування моє стало більш збалансованим? Але мені дуже подобається, я і не голодую, і ефект бачу.
А чим загрожує вживання висівок більш, ніж 1,5 ст.л? Я їм по 2-3 ложки, додаю в випічку, відчуваю себе нормально, тепер задумалась. Від багатьох чула, що схудли саме після Дюкановскіх рекомендацій, навіть не дотримуючись строго, все ми люди. Сама з Дюка використовую рецепти, тому що немає необхідності в схудненні, а тільки підтримання ваги.
На дієті пана Дюка я сиджу вже тиждень. І це мені все більше і більше стало подобатися. Раніше до курки була як то байдужа. і що найбільше мені подобатися в цій дієті, то це безліч рецептів. Атаку пережила нормально, самонавіювання це виявляється велика справа. та ще помітила, що на цій дієті я ще трохи і з економила. А результат 5 кг за тиждень мінусом.
А у мене настрій сьогодні погіршився через те, що вчора важила 74,9 а сьогодні як і в позопрошлий день 75,300 вага повернувся хоча я все роблю так як написано, навіть більше я просто звикли не ужіниать і після п'яти не їм нічого можу тільки дозволити зелений чай або вода, і тим не менше вага не пішов вниз а навпаки повернувся в початкове положення
Лариса, організм як піч! B нього потрібно підкидати дрова, тобто в нашому випадку їжу. Тільки після цього він буде працювати. А так ваш метоболизм замедляеться, птом що ви не їсте ввечері.
Лариса, я думаю, це норма. організм захищається від нестачі чого-небудь в ньому. Потім він звикне, а ви поки не звертайте на це увагу і все зрушить. я теж повільно втрачаю. за місяць 3,500і думаю, нормально. А може все-таки щось з фруктів з'їли або кавун. ох від нього відразу 2 кг можна отримати, +. всіх благ.
Наш організм працює як гойдалки, судити по одному дню не потрібно. Дуже багато факторів впливають на схуднення, навіть місячний цикл. У вас все обов'язково вийде, бажаю Вам гарного настрою і віри ,.
Як тільки почнете додавати в їжу висівки, запори, якщо вони були, припиняться. Висівки я додавала в йогурт, сир і кефір. Зараз через 2 роки вага, на жаль, набрала, тому що перестала дотримуватися дієти. Збираюся відновити дієту Дюка, тому що важко було лише перші 2 дні, а потім часті прийоми їжі і невеликі порції дозволяють насичуватися повністю. До того ж відварну курячу грудку багато не з'їсти, якщо тільки запивати зеленим чаєм. А ось води треба приймати до 2-2,5 літра в день. Я брала кожні 40-50 хвилин по 200мл, що не напружувало зовсім.
Я щоранку п'ю каву (природно не розчинний) і до вечора у мене все в порядку. До цього теж були проблеми.
Вихід один і найнадійніший! Вранці натщесерце залити окропом 2 л. висівок, я запиваю зеленим чаєм, можна кефіром, водою. на наступний ранок -легкий стілець, все вийде просто і легко (перевірено на собі 100%), відчуєте значне полегшення, ще і радити всім будете з радістю ділитися результатами.
точно))) Дівчата хто небудь замовляв висівки скиньте посилання у нас в місті їх немає будь ласка
Висівки є в будь-якій аптеці!
Привіт всім сиділа на Дюканов в тому році супер .Треба просто не думати про те як Вам буде голодно, а кожен раз коли хочеться зірватися підходити до дзеркала і думати про те неподобство яке Ви бачите. я розсердившись і схудла на 18 кг за 2 місяці, їла спочатку багато потім менше, але перші 2 тижні взагалі без солі, щоб стимул був і вага пішов -7кг, а потім інше .рецепти краще купити 3 його книги там все.Я мене через тиждень від тіла був не приємний запах і зсередини, але розумні люди сказали причину потрібно промивати пийте больши чистої води.
Дівчатка, здрастуйте! Сьогодні третій день атаки, харчуюся філе, кефіром, яйцями, крабовими паличками і зеленим чаєм. Вага варто. Що робити? Правда я насіння соняшникового вчора трохи з'їла, може через це?
Віка, не переживайте. У мене було те ж саме, перші три дні взагалі нічого не відбувалося з вагою, вже хотіла було кинути цю дієту по Дюканов, типу туфта і тп. Але на четвертий день (мені калькулятор порахував на атаці 6 днів, вирішила все ж довести атаку до кінця) я обімліла, за ніч майже 2 кг пішло. Зараз скинула вже більше 15 кг, рада дуже. Так що не втрачайте надію! Головне не здаватись!
Будь-яке відхилення веде до тормозу..води пийте більше
Хто вам порадив їсти крабові палички? Це ж м`ясо сурімі + сіль! Ні в якому разі! Вага може відразу не піти. Не чекайте результату за 2-3 дня. Якщо у вас з'явилася сухість у роті, то це свідчить про те, що процес схуднення почався і треба часто пити воду, доводячи її кількість до 2-2,5 літрів в день. Будь-яке відходження від дієти - і результатів не чекайте! Я в перший раз дуже строго дотримувалася і результат - 7,5 кг за 2 місяці. Правда етап закріплення я не пройшла і подальша прибавка відразу 2 кг, а через ще 2 роки вага повернувся. Дуже сумувала по чорному хлібу. Коли зійшла з дієти, то першим ділом стала є чорні сухарики. На жаль треба строго дотримуватися правил дієти і тоді вага буде стабільним.
Сьогодні 5-ий день. (Калькулятор нарахував 6 днів) Вага практично на місці, ну може 1 кг пішов. Я в замішанні. Обсяги трохи почали йти, але вага то на місці. Взагалі мотивації немає ніякої. На вагах стою мало не плачучи. ((((
Всім привіт. Сьогодні перший день на Атаки. Пару місяців назад просиділа на Атаки 6 днів і мінус 5 кг. Потім кинула і додала 1 кг. Їла все за описом, але мені подобаються супчики і їм їх цілий день. Грудку ріжу шматочками, варю, додаю спеції і збовтую пару яєць. Смачно і наїдаєшся. Ще купую минтай і варю уху. З яловичини теж варю суп з фрикадельками, спробуйте, дуже смачно. Вага варто якщо не пити воду. Обов'язково пару літрів до 17 год. Потім вже намагаюся ввечері не пити. Дочка на Дюканов за 3 міс схудла більш ніж на 20 кг і готує все вскунятіни, і пече пироги печінкові, висівки та інші продукти купує. Навіть відкрила магазин за продуктами для Дюка.
Сьогодні 3 день на атаці зробила салат мімоза на йогурті, але сир у мене звичайний голандський. Дуже погано? У нашому місті не знайти знежирений сир все супермаркети обійшла.
До речі рада. пепсі лайт! все інстаграмісти Дюка на всіх етапах її п'ють! І я теж, додає енергії і голова не паморочиться!
Дуже смачні булочки виходять з сиру, яєць, 2ложек отрубец, трохи солі, ванілі і Стів.
2 столові ложки сиру 5%, два яйця, 2 столові ложки вівсяних висівок (дрібних) .Всё разом і на деко, змащене злегка оливковою олією. 15 хвилин при 180гр.