Заняття на фітболі для схуднення
Продовжуємо пізнавати нові шляхи схуднення в домашніх умовах. Сьогодні поговоримо про такий домашньому тренажері як Фітбол або гімнастичний м'яч, який дуже ефективний для схуднення і підтримки м'язів всього тіла в тонусі і коштує набагато дешевше інших тренажерів. Багато з вас вже напевно стикалися з заняттями на фитболе, так як такі тренування з м'ячем внесені до розкладу більшості фітнес клубів. Сьогодні ж ми розглянемо позитивні сторони занять на фітбол для схуднення в домашніх умовах і комплекс найефективніших вправ, з гімнастичним м'ячем які ви зможете виконувати у себе вдома.
Фітбол для схуднення: позитивні сторони занять з гімнастичним м'ячем
- Фітбол для схуднення в домашніх умовах. Ну, для початку необхідно зазначити, що вправи на фітбол це дуже ефективна кардиотренировка для схуднення, при чому в домашніх умовах. Для цього вам всього лише варто купити гімнастичний м'яч для домашнього фітнесу і запастися найбільш ефективними вправами, які задіюють максимальну кількість м'язових груп.
- Фітбол для правильної постави. М'яч для фітнесу так само дозволить формувати правильну поставу, виключаючи сутулість. Ця особливість полягає в тому, що під час занять на фітбол ви постійно утримуєте рівновагу. Тим самим, задіюється велика кількість м'язів торса, які в свою чергу підтримують правильну поставу. Цікаво те, що в більшості інших фізичних навантаженнях ці м'язи практично не включаються в роботу. Ви так само можете використовувати гімнастичний м'яч в якості «стільця» дивлячись телевізор або Новомосковськ улюблену книгу, так ви будете впевнені, що сидите максимально рівно і не горб спину як на звичайному дивані.
- Фітбол для розвитку м'язів «кора». Заняття на фітболі так само зможуть розвинути м'язи «кора». До цієї групи м'язів входять м'язи спини і м'язи черевного преса. Ці м'язи підтримують вертикальне положення тіла під час рухів, тому підтримка їх в тонусі необхідно. Вони так само включаються в роботу під час підтримки рівноваги при заняттях на фітбол.
- Фітбол для прокачування черевного преса. До речі про пресу, комплекс вправ на фітбол допоможе вам не тільки схуднути, але і одночасно дозволить вам прокачати злегка рельєфний черевний прес. Цільова навантаження на м'язи преса проводитися не тільки в спрямованих на прес вправах, а й під час виконання інших не пов'язаних з прокачуванням преса вправ. Це знову таки пов'язано зі спробами протягом усього заняття на фітбол утримувати рівновагу.
- Вправи на фітбол для сідниць. Заняття на фітболі включають в себе велику різноманітність вправ для сідниць, при чому за допомогою м'яча їх можна пропрацювати набагато якісніше, включаючи в роботу всю групу сідничних м'язів.
- Фітбол для підняття загальної витривалості і м'язової сили. Заняття на фітболі задіють велику кількість м'язових груп, тим самим розвиваючи їх силу і підвищуючи тонус. Зміцнюючи м'язи спини за допомогою гімнастичного м'яча, ви зможете позбутися від болю в спині.
Як правильно вибрати фітбол (гімнастичний м'яч) для схуднення?
Для того що б максимально посилити ефект від занять на фітбол вам необхідно правильно підібрати гімнастичний м'яч відповідно до вашого зростанням і поставленими цілями.
Прийшовши в спортивний магазин, перед вами відкриється безліч різних м'ячів для фітнесу, один з яких досить невеликого розміру, більше нагадує баскетбольний м'яч. Такий м'яч для фітнесу називається медбол, він набагато важче баскетбольного м'яча і практично не має стрибучості. Такий м'яч варто купити, якщо вашою метою є підвищення м'язової сили і деяка частка нарощування м'язової маси, а так само при правильному використанні підтримання досягнутих результатів. Іншими словами такий м'яч для фітнесу можна використовувати замість гантелей як навантажувач.
Якщо ви хочете схуднути, спалити зайві жирові відкладення і зробити фігуру підтягнутою і стрункою, в цьому випадку свій вибір варто зупинити на класичному досить великому фитболе, розмір якого необхідно підібрати відповідно до свого зростанням. Це допоможе зробити ваші заняття на фітбол для схуднення не тільки більш ефективними, але і комфортними. А так само понизить ризик виникнення травм і розтягувань, так що, вибираючи гімнастичний м'яч для схуднення будинку, підійдіть до цього процесу серйозно і скористайтеся нижче наведеними даними, які співвідносять зростання людини і необхідний діаметр м'яча.
- зростання до 152 см - діаметр м'яча 45 см;
- зростання 152-164 см - діаметр м'яча 55 см;
- зростання 164-180 см - діаметр м'яча 65 см;
- зростання до 180-200 см - діаметр м'яча 75 см;
- зростання вище 200 см - діаметр м'яча 85 см.
Існує так само ще один спосіб перевірити чи підходить конкретний гімнастичний м'яч для вашого зростання. Для цього необхідно сісти на середину (верхівку) м'яча, ноги зігнути в колінах, при цьому стопа повинна бути щільно притиснута до підлоги, а підколінні суглоби повинні утворювати кут в 90 градусів (прямий кут), тобто стегна повинні знаходитися строго паралельно підлозі. Якщо це положення дотримується, м'яч підходить для початку тренувань.
Що б гімнастичний м'яч виконував своє призначення, а саме впливав на процес схуднення і впливу на м'язові волокна, його необхідно добре надути, що б він був пружним. На упаковці кожного м'яча вказано його максимальний діаметр до якого його можна надути. Хоча виробники й подбали про те, що в разі проколу м'яч не вибухає, а повільно випускає повітря, але ризикувати і надувати м'яч набагато більше зазначеного значення все ж не варто.
Так само в магазині ви можете побачити фітбол з ручками, такий м'яч вам знадобитися тільки в тому випадку якщо ви збираєтеся на ньому стрибати, якщо ж ви збираєтеся лише виконувати вправи, то м'яч з ручками вам не знадобитися. До речі м'яч для стрибків часто має не тільки ручки, а й масажний рельєф, який посилює приємні відчуття.
Вправи на фітбол для схуднення, прокачування сідниць, преса і інших м'язових груп
Перед кожним тренуванням обов'язково виконуйте розминку комплекс вправ для всіх м'язових груп, це не тільки дозволить розігріти м'язи перед тренуванням для підвищення її ефективності, а й знизить ризик виникнення травм і розтягувань.
Наступні 5 вправ можна використовувати не тільки як аеробні навантаження на м'ячі, але і в якості розминки комплексу на фітбол. Якщо ви новачок і ще не звикли до занять на фітбол, можете злегка притримувати м'яч руками, що б під час виконання вправ він не скочувався. Представлені нижче вправи на фітбол ви можете використовувати як єдиний комплекс вправ або ж вибрати вподобані і скласти свою послідовність. Складений комплекс необхідно виконувати в 2-3 підходи.
Виконайте даний комплекс вправ на фітблоле для схуднення в 2-3 підходу. Згодом ваші м'язи зміцніють, і ви можете ускладнювати вправи або ж виконувати їх більшу кількість разів або підходів. У будь-якому випадку намагайтеся дотримуватися техніки виконання кожної вправи з м'ячем, відчуваючи роботу кожної м'язової групи. Це буде набагато ефективніше, ніж виконувати вправи велика кількість раз і підходів з високим темпом, але, не дотримуючись правильну техніку. Більш того такий підхід до занять на фітбол тягне за собою виникнення травм, так як займаючись з гімнастичним м'ячем ви весь час повинні стежити за рівновагою. Тому лише, коли ваше тіло звикне до навантажень, можете поступово збільшувати темп виконання вправ на м'ячі.
Що б ваші заняття з гімнастичним м'ячем для схуднення були більш ефективні, повинна дотримуватися регулярність навантаження, з цього намагайтеся не сачкувати і проводити ваші домашні тренування на фітбол хоча б 2-3 рази на тиждень. Більш того, не варто забувати про правильне харчування, без якого будь-які, навіть самі ефективні вправи на фітбол не зможуть дати повноцінного результату.