Стрибки на скакалці для схуднення
Бажаєте красиве тіло і стрункі ніжки? Тоді пора зайнятися жиросжигающими вправами. Пропонуємо трохи пострибати і розім'ятися.
Супер тренажер, який на 10 хвилин занять забере у вас від 100 до 200 калорій в залежності від інтенсивності і навантаження. Легкий і простий апарат, який поміститься навіть в дамську сумочку. Це все про звичайну гімнастичну скакалку, з якої в дитинстві не розлучалася не одна дівчина. Сьогодні ми вам розповімо як звичайна скакалка допоможе досягти красивої фігури і стати володаркою струнких форм.
Основне правило при заняттях зі скакалкою - це регулярність і інтенсивність. Вам доведеться гарненько попітніти. Відпочинок під час підходів не повинен бути довше 30 секунд, інакше весь тренінг буде даремно. Також дуже важливо взяти відповідну скакалку, яка не буде перекручуватися або бити по ногах. Крім того, скакалка не повинна бути занадто легкою, так як на ній буде практично не можливо проводити повноцінне тренування.
Зверніть увагу і на техніку стрибків. Кращий жиросжигающий варіант стрибків на скакалці - це приземлення на повну ногу. А ось якщо ви хочете не тільки схуднути, але і підкачати ікри, то приземляйтеся на носочки. Намагайтеся робити це легко, і невкоем разі не приземляйтеся на п'яти. Так як таке тренування буде для вас травматична.
Стрибки на скакалці
- Скакалка
- таймер
- Працюють: ноги і м'язи нижнього і верхнього преса
Вправа 1
Почніть тренування зі скакалкою з невеликої розминки. Гарненько потягніться, зробіть нахили і розтяжку, це дозволить краще себе почувати під час стрибків і трохи розігріти м'язи.
Вправа 2
Встаньте рівно, плечі випрямлені, ноги разом, трохи зігнуті в колінах. Починайте стрибати. Перші хвилини стрибків повинні бути в повільному темпі і поступово прискорюйтеся.
Зверніть увагу, що під час цієї вправи коліна повинні бути весь час трохи зігнуті, руки і без листя. Стрибки повинні бути не високими, але частими. Намагайтеся приземлятися якомога легше, щоб було чутно тільки як скакалка б'ється об підлогу.
Вправа 3
Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і спрямовані в бік. Ваше завдання під час стрибків схрещувати ноги, намагайтеся чергувати ноги.
Виконайте вправу в 3 підходи по 2 хвилини. Намагайтеся тримати спину рівною, не опускайте руки. Під час вправи будуть задіяні ваші ікри.
Вправа 4
Тепер саме час пострибати на одній нозі. Ваше завдання під час стрибків приземлятися на носок і п'яту по черзі, і виконувати не менше 50 стрибків на кожну ногу під час кожного з підходів.
Такі стрибки на скакалці допоможуть навчитися тримати рівновагу, прокачають м'язи нижнього преса і ікри. Виконайте 3 підходи по 2 хвилини.
Ось так просто за допомогою звичайної скакалки ви можете стати володаркою бажаних форм, стрункого, підтягнутого тіла.