Забійні тренування і просте харчування джеки чана - fitness guide

Рідкісний фільм з Джекі Чаном обходиться без бійки. Ми вже звикли бачити його підтягнуте і рельєфне тіло, завдяки якому він перемагає суперників і виконує феноменальні трюки. Але секрет такої фігури голлівудської зірки складається не тільки з занять єдиноборствами. Величезне значення для Джекі Чана має правильна дієта і заняття в спортзалі.

Тренування і основні принципи

Джекі Чан почав займатися спортом з юних років, однак перший час він зовсім не був схожий на спортивного дитини. Мати ходила з ним майже 12 місяців, поки лікарі не зробили кесарів розтин. Вага Джекі при народженні склав 5,5 кг і довгий час він був повненьким дитиною.

Кумиром Джекі Чана був сам Брюс Лі, тому простих тренувань очікувати не варто. Тренування Джекі Чана триває приблизно 3 години і, звичайно ж, займається він кожен день. Спершу зірка бойовиків відправляється на 8-ми кілометрову пробіжку, а після чого виконує комплекс вправ на гнучкість. Про феноменальну розтяжці Джекі Чана знає майже весь світ.

Голлівудська зірка віддає перевагу тренування з власною вагою, він великий фанат віджимань, присідань і підтягувань. Всі ці вправи він намагався всіляко урізноманітнити: присідав на одній нозі або віджимався на пальцях як Брюс Лі. Для кожної вправи з власною вагою герой бойовиків використовує 5 підходів.

У тренуваннях Джекі Чана звичайно можна зустріти і тренажери, наприклад актор, регулярно включає в свої тренування гиперєкстензии. Однак при роботі з вагами зірка бойовиків частіше воліє гирі. Його улюблені вправи це бічні підйоми гир і маятник з гирями. Головне правило Джекі Чана - виключити великі ваги. Він робить жим лежачи зі штангою з мінімальною вагою, але на 20-30 повторів в дуже швидкому темпі, всього 4 підходи.

Ноги Джекі Чан вважає за краще тренувати за допомогою присідань, а також він дає пристойну навантаження завдяки наполегливій відпрацювання ударів. Плюс різні гімнастичні вправи. Тут головною метою Джекі є швидкість і витривалість.

Джекі Чан вже давно не молодий і, звичайно ж, все його нинішні тренування проходять під набагато меншими навантаженнями, ніж у кращі роки. Але своїм принципам актор не змінює. Головним ворогом на шляху до хорошій формі він вважає лінь. Джекі завжди піднімається пішки, навіть якщо є ліфт або ескалатор. Також при будь-якій зручній можливості він вважає за краще ходьбу або велосипед, а не поїздку на автомобілі.

Просте харчування від Джекі Чана

Актор завжди визнавався, що їсть він багато. Джекі не обмежує себе в кількості, але уважно стежить за якістю. Головний принцип - продукти повинні бути максимально корисними і завжди свіжими. На сніданок зірка бойовиків може з'їсти геркулесовую кашу і випити свіжовичавлений сік.

Правила харчування Джекі Чана досить прості. Він виключає смажені продукти і жирні страви. Також актор намагається вживати мінімум м'яса. Основний раціон Джекі Чана складають такі продукти як свіжі овочі і фрукти, рибні страви і різні каші. Як і будь-який китаєць, Джекі любить рис і частенько дозволяє собі гострі страви.

127287, Київ, Старий Петровсько-Розумовський проїзд, 1/23, стор. 1

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна