Як відчувати роботу м'язів під час тренування, блог bodylab про спорт і правильне харчування
Як відчувати роботу м'язів
Ми часто говоримо про те, як важлива в тренувальному процесі нейром'язова зв'язок. Але як же вона проявляється? Що потрібно відчувати під час тренування? Сьогодні ми відповімо на найпоширеніші питання.
Крім того, завжди є невеликі хитрощі. Наприклад, при жимі платформи ногами можна відштовхуватися п'ятами і випрямляючи ноги піднімати шкарпетки, залишаючи навантаження тільки на п'ятах. Таким чином ви більше перенесете навантаження на сідничний м'яз і мінімізуєте навантаження на квадрицепс (а при базових вправах, як присідання і жим вона все одно буде в тій чи іншій мірі, головне, щоб вона не була вище навантаження на сідничний).
Розглянемо ще один приклад. Вона стосується звичайних скручувань. Це, мабуть, найвідоміше вправу на м'язи преса. Його механіка досить проста: за рахунок напруги м'язів преса ви піднімаєте корпус вгору. Але піднімаєте не з строго горизонтального в вертикальне положення, а рухаєтеся по дугоподібної амплітуді. Тому вправу і називається скручування. Ви ніби прагнете до того, щоб згорнутися в клубок. В даному випадку амплітуда один з найважливіших моментів. Якщо ваше тіло буде строго горизонтальним, то, в зв'язку з банальної людської анатомією, ви не зможете тримати поперек щільно притиснутою до підлоги і вона буде включатися в роботу (а це погано) компенсуючи слабкі м'язи преса. Корпус підтримується в двох сторін: м'язами преса спереду і м'язами спини ззаду. Тому, якщо у вас не вистачає сил на підйом корпусу за рахунок преса буде підключатися м'яз-антагоніст. Але це не дозволить вам зміцнити цікаву для вас м'яз - прес. Плюс, навантаження на поперек в такому положенні негативно позначається на хребті.
Для того, щоб навчитися відчувати цільову м'яз вам потрібно:
- Знати правильну техніку виконання вправи
- Знати з якими м'язами ви працюєте в даний момент
- Виконувати кожну вправу усвідомлено і підконтрольне
Розуміння техніки - це вже половина успіху! Пам'ятайте це.
З найкращими побажаннями, Команда BodyLab