Вправи при міжхребцевої грижі як зняти біль
Фізіологія людини розрахована на те, що при відчутті фізичного болю м'язи можуть самі себе знеболити. Але не кожен вміє включати цю функцію м'язів.
Отже, приступимо до розгляду вправ, які допоможуть Вам боротися з гострим болем у спині. Для цього Вам знадобиться тільки сила організму і ніяких спеціальних тренажерів.
Вправа 1
Якщо Ви відчуваєте гострий біль в спині, то потрібно робити будь-які вправи, які дозволяє Ваше тіло. Найголовніше не залишатися пасивним. Найпоширенішим вправою є ходьба на четвереньках. Будь-який рух в цій вправі треба робити на видиху і при цьому намагатися максимально розтягнути крок.
Найголовніше, щоб Ви не боялися болю, свого тіла, а намагалися лікувати його, як одного. Правда, при захворюваннях, що супроводжуються болем, не можна перестаратися. Намагайтеся не стрибати, не бити по спині руками і іншими пристосуваннями.
Важливо: при гострих болях в спині робити прості рухи. Вони допомагають відновити зв'язок між центральної і периферичної нервової системою людини. Вона нерідко порушується через випадання міжхребцевого диска. Цей зв'язок відновлюється досить складно, так як така хвороба може змусити людину заново вчитися ходити. В даному випадку Вам треба буде вчитися ходити, пересуваючись спочатку на четвереньках, а потім вже переходити до нормального ходьбі.
Вправа 3
Для цієї вправи займіть вихідне положення, лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах, не відриваючи від підлоги, а руки зчепите за головою в замок, розставляючи при цьому лікті в сторони. Також можна покласти гомілки на стілець або диван. Виконуйте цю вправу на видиху, намагаючись торкнутися ліктями колін. Однак це не обязательно.Главное в цій вправі - намагатися відірвати лопатки від підлоги, направляючи лікті до колін.
Постарайтеся в цілому зробити сто повторень. Ви можете виконувати вправи порціями по 10 або 20 разів відповідно за 10 або 5 підходів.
Підборіддя слід постійно притискати до грудей. Якщо хочете, можете виконувати цю вправу, чергуючи з попередніми.
Основним завданням даного вправи є зняти напругу з м'язів грудного відділу хребта. Коли Ви відчуєте, що біль трохи вщухла, можна розтягнути додаткові групи м'язів спини, виконуючи розтягують вправи. Для виконання цих вправ треба лягти на компрес з льодом. Потім постарайтеся правим ліктем дістати ліве коліно і навпаки. Повторюйте цю вправу 15-20 разів.
Вправа 4
Для виконання цієї вправи ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і витягніть руки уздовж тіла. На видиху постарайтеся якомога вище підняти таз. При цьому треба максимально вигнути тіло, затримати його в цьому положенні і повернутися у вихідне. Не рекомендується в зігнутому вигляді намагатися обертати таз при грижі хребта з гострим болем.
Іноді бувають такі ситуації, коли людина не може виконати прості вправи через гостру непереносимості болю в спині.
Для зниження больового відчуття лягайте на компрес з льоду або на мокру холодну тканину. Це не позбавить Вас від болю, але знизить її.
Не намагайтеся рвати хребет і виконувати вправи при міжхребцевої грижесквозь різкий біль. Краще виконуйте їх поступово, додаючи навантаження. Це буде набагато ефективніше і незабаром призведе Вас до одужання. Головне вірте в себе і ні дивлячись ні на що продовжуйте тренування.
Фото: С. М. Бубновський