Вправи для спини при грижі поперекового відділу хребта

Попереково-крижовий відділ є найбільш вразливою частиною хребта. Він реагує на всі фізичні навантаження. Тому грижа міжхребцевого диска утворюється найчастіше саме в цій області.

Міжхребцева грижа - це захворювання хребта, яке характеризується частковим або повним зміщенням диска в сторону спинного мозку. Вона здатна здавлювати нервові закінчення при рухах. Тому в комплексі лікування для зменшення болю застосовують різні вправи.

Користь вправ для м'язів спини і хребта

Те, що виконання вправ може доставити фізичного болю, лякає людини, і часто він відмовляється від них. Але насправді лікувальна гімнастика поєднує помірну навантаження і поступове розтягування поперекового і крижового відділу хребта, яке не викликає різкого болю, а навпаки, зменшує її. Користь такої гімнастики очевидна.

Розтягування простору між хребцями.
Зниження тиску грижі на спинний мозок.
Зміцнення м'язів преса і спини.
Зниження числа рецидивів.

Чи можна виконувати вправи в період загострення хвороби?

У період загострення рекомендується робити упор на медикаментозне лікування і фізіотерапію. Так як більшість рухів викликають різку біль, пацієнтам рекомендують постільний режим.

Лежачи в ліжку, можна робити ряд простих вправ. Вони допомагають знизити навантаження на крижовий і поперековий відділ, а також уникнути появи пролежнів при тривалому знаходженні в ліжку.

Лягти на спину, зробити глибокий вдих, ноги зігнути в колінах. Руки стиснути в кулаки, зробити видих і випрямити ноги. Повторити 3 - 5 разів.
Лягти на спину, ноги випрямити, і по черзі здійснювати рух стоп вниз і вгору.
Глибоко вдихнути повітря, плавно видихнути. Повторити дихальну гімнастику 3 - 5 разів.
Лежачи на боці, підняти руку. Робити обертові рухи, щоб долоня при русі стикалася з плечем. Перевернутися на інший бік і повторити.

Ці прості вправи рекомендується виконувати не рідше 3-4 разів з перервами в 4 години. Якщо якісь з них викликають сильний дискомфорт, від їх виконання варто відмовитися.

Всі вправи потрібно виконувати плавно, не роблячи різких рухів. Вправи не повинні завдавати болю.

ЛФК в період одужання

Під час одужання можна застосовувати більш складні вправи для лікування грижі крижового і поперекового відділу. Виконувати їх варто поступово, збільшуючи навантаження. Є певні правила, яких варто дотримуватися.

Не потрібно намагатися виконати велике навантаження, т. К. Не можна вилікувати спину моментально, застосовуючи важкі вправи.
Комплекс вправ розбити на частини і виконувати їх протягом дня. Не можна займатися тривалий відрізок часу.
Якщо вправа доставляє різкий біль, варто відмовитися від його виконання. Через деякий час повернутися до нього. Якщо воно не викличе подібних відчуттів, можна включити його в комплекс.
Кожну вправу можна робити від 4 до 6 разів. Поступово збільшувати навантаження.

Які вправи можна робити:

різкі махи ногами і руками;
стрибки;
скручування;
присідання;
різкі нахили.

ЛФК для поперекового відділу

Досить багато вправ для розтягування і зміцнення м'язів спини можна виконувати за допомогою гімнастичного м'яча.

Лягти на спину, ноги і руки випрямити. Поступово піднімати і опускати корпус. Кінцівки повинні бути нерухомими.
Лягти на спину, ноги повинні бути зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тіла. На 20 см підняти голову, в такому положенні знаходитися 20 секунд.
Сісти на стілець, ноги розставити, плавно нахилитися вперед, постаратися дотягнутися до пальців ніг.
Лягти на живіт, руки витягнути перед собою. На вдиху плавно спробувати підняти руки і ноги наверх, на видиху опустити кінцівки.
Лежачи на животі, коліна підібрати під себе, руки витягнути вперед. Зробити рух корпусом вперед, потім назад.

ЛФК для крижового відділу

Лежачи на животі, випрямити ноги і зафіксувати. Руки можна покласти під груди. Підняти на 6 секунд корпус вгору, без допомоги рук. Повторити вихідне положення. Далі, зафіксувавши верхню частину, підняти на 6 секунд ноги.
Встати на карачки, пересуватися по приміщенню.

ЛФК за методикою Бубновського

Дані вправи розробив кандидат медичних наук Бубновский. Вони рекомендовані для лікування грижі міжхребцевих дисків в поперековому і крижовому відділі та інших захворювань хребта.

Встати на карачки. Ноги, зігнуті в колінах, по черзі підтягувати до грудей.
Встати на карачки, при вдиху руки ковзають вперед, зміщуючи корпус. Ноги нерухомі. Потім повторити рух у зворотний бік.
Лягти на спину, руки покласти на потилицю, а ноги випрямити. Піднімати одночасно корпус і зігнуту в коліні ногу. Притягувати праву ногу до лівого ліктя, і навпаки.
Встати на карачки, опускати таз вправо і вліво, по черзі.

Які є протипоказання до ЛФК

Фізичні навантаження не рекомендовані при наступних станах організму:

онкологічне захворювання;
захворювання серця в гострий період;
кровотечі;
підвищений артеріальний тиск;
перенесені протягом декількох місяців операції.

підводимо підсумок

ЛФК при грижі диска поперекового і крижового відділу застосовують для лікування хребта, в складі комплексної терапії. В результаті хребет поступово розтягується, а м'язовий корсет зміцнюється. Це знижує ризик повторення захворювання і зменшує больовий синдром.