5 Вправ при грижі поперекового відділу хребта
Хвороби хребта майже завжди можна вилікувати без ліків. Цим вони відрізняються від інших патологій. При хребетної грижі медикаменти потрібні тільки для усунення симптомів, лікування ж зазвичай має на увазі комплекс лікувальної фізкультури і масаж.
Нерівномірне і неправильна навантаження на хребет призводить до травм суглобових дисків.
Їх можливий розрив і вихід рідини в хребетний канал - це і є грижа.
Вона є одним з найнебезпечніших захворювань, тому що може привести до паралічу та інвалідності при неправильному лікуванні або його відсутності.
Як лікувати?
Для лікування пацієнтів з патологією поперекового відділу, крім ліків і масажів, застосовуються комплекси силових і лікувальних вправ.
Ці фіз. вправи спрямовані на усунення причини захворювання, зниження больових відчуттів і зменшення розміру самої грижі.
Важливо пам'ятати, що тільки лікар знає, які вправи необхідні пацієнту. Це залежить від локалізації патологічного процесу, його площі та інтенсивності. Займатися самолікуванням в даній ситуації не тільки неефективно, але й дуже небезпечно.
Наприклад, вправи для хребта при грижі в грудному відділі можуть істотно зашкодити, якщо проблема знаходиться в попереку. І навпаки.
Як робити комплекс?
Вправи від грижі в поперековому відділі складаються з декількох комплексів. Виконувати їх слід в різний час кілька разів на день. Займатися потрібно щодня, поступово збільшуючи навантаження і амплітуду рухів.
При виконанні фізичних вправ необхідно стежити за своїм самопочуттям. Якщо посилюється больовий синдром або інші симптоми, заняття потрібно негайно припинити і звернутися до лікаря.
Він проведе повторне обстеження і внесе корективи в призначене лікування.
рухові прийоми
При грижі в попереку виконують вправи для ослаблення або повного усунення симптомів, націлені на розтягування хребта і розслаблення м'язів спини. До них відносять:
- витягування хребта на табуреті,
- нахили,
- вис.
Це стандартний комплекс, який можуть виконувати всі без винятку. Додаткові фізичні вправи при поперекової грижі хребта призначає лікар.
Це пов'язано з тим, що вони, незважаючи на свою ефективність, можуть бути дійсно небезпечні для здоров'я при неправильному виконанні.
Основне і найголовніше правило - виконувати їх слід лежачи на спині на твердій поверхні. Навіть просте лежання на підлозі допомагає на деякий час впоратися з болем.
Але для того, щоб повністю позбутися від захворювання, необхідно лежати протягом півтора-двох місяців, а це загрожує ослабленням м'язового корсету і випинанням хребетного диска в іншому місці. Тому краще виконувати такі дії:
- Лежачи на спині витягнути руки в сторони, ноги випрямити, а очі направити в стелю. Підняти ногу і перекинути її на іншу, голову при цьому повернути в протилежну сторону. Зайняти вихідне положення і повторювати по черзі з різними ногами.
- У тому ж положенні зігнути ноги в колінах і максимально розвести в сторони, притиснувши ступні до підлоги. Повернути корпус вправо, а голову вліво. Потім повернутися в початкове положення і змінювати боку по черзі.
- Зімкнути зігнуті ноги, притягнути коліна до живота і зробити скручування в хребетному відділі. Повернутися в початкове положення.
- Випрямити ноги, опустити їх на підлогу. Впертися п'ятою правої ноги в пальці лівої, зробити скручування вправо, а голову при цьому повернути вліво. Повернутися в початкове положення, поперемінно міняти боку.
- Виконується майже так само, як і попереднє, тільки тепер кісточка правої ноги кладеться на ліве коліно і навпаки.
Що далі?
Після позбавлення від хвороби постає закономірне питання - як не допустити рецидиву. По-перше, необхідні регулярна помірна фізична активність і рівномірний розподіл навантаження.
По-друге, як і при будь-якому іншому захворюванні, важливо не забувати про правильне харчування і розпорядок дня. І по-третє, потрібно ретельно стежити за своїм самопочуттям.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах