Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта відео
Захворювання хребта є складними за своєю природою. Якщо не займатися їх лікуванням, то людина може залишитися нерухомим інвалідом. Тому захворювання хребта слід лікувати починаючи з найлегшого ступеня розвитку. Наприклад, вправи при поперековому остеохондрозі дозволяють відновити рухливість скелета, а також зменшити інтенсивність болю.
Що являє собою патологія, і який її прогноз?
Поперековий остеохондроз - це складне захворювання, яке характеризується деформацією міжхребцевих дисків, стиранням хрящової тканини, зменшенням просвіту між хребцями. Внаслідок цього в хребті з'являється запальний процес, який супроводжує біль, обмеження рухливості.
Найчастіше розвивається хвороба у людей у віковому діапазоні від 40 до 60 років, проте зараз остеохондроз має тенденцію до «омолодження». Якщо поставитися до патології безвідповідально, то можуть виникнути такі наслідки:
- Ішіалгія.
- Грижа міжхребцевих дисків.
- Синдром хребетної артерії.
- Втрата працездатності та інвалідність.
Кращий засіб від остеохондрозу поперекової частини хребта - це профілактика. Однак якщо захворювання вже почало розвиватися, то лікування необхідно починати негайно.
В яких випадках виконувати фізичний комплекс не можна?
При остеохондрозі, який локалізується в шиї або поперековому відділі, хворому пропонується комплекс вправ, які сприятимуть нормальному відновленню рухливості скелета.
Але в деяких випадках фізична зарядка або ЛФК протипоказані. Не можна виконувати вправи, якщо у пацієнта спостерігається:
- Різна довжина кінцівок.
- Психічне захворювання або розлад.
- Загальний важкий стан організму.
- Синдром венозного застою.
- Міжхребцева грижа. В цьому випадку вправи сприятимуть її затискання.
- Злоякісна пухлина або доброякісне новоутворення.
- Гіпертонічний криз. Тут стан хворого може серйозно погіршитися.
- Підвищена температура тіла.
- Запальна патологія, яка характеризується дуже високим рівнем лейкоцитів.
- Гострий період серцево-судинного захворювання.
- Анемія або стан, що загрожує розвитком сильної кровотечі.
Особливості проведення гімнастики
Незважаючи на те, які саме вправи виконує пацієнт: зарядку або лікувальну фізкультуру, їх потрібно робити правильно. Спочатку виконуються ті руху, які несуть мінімальне навантаження на поперековий відділ хребта. Саме тому перші вправи фізичного комплексу робляться з положення «лежачи на спині».
Комплекс фізичних вправ необхідно робити регулярно, щодня. При цьому не варто затримувати дихання. Потрібно, щоб легені заповнювалися повітрям рівномірно. Завдяки виконанню зарядки і вправ ЛФК, можна значно збільшити просвіт між хребцями.
Остеохондроз - це підступне захворювання. Ставитися до нього потрібно максимально серйозно. Навіть комплекс лікувальних вправ слід робити тільки після узгодження з лікарем.
Є ще й такі особливості виконання зарядки:
- Кожну вправу слід робити в повільному темпі. Навантаження спочатку повинна бути мінімальною. Якщо при її збільшенні з'являються болі, а також погіршується самопочуття, то потрібно повернутися до попереднього варіанту зарядки.
- Якщо під час такого лікування у пацієнта з'являються болі в поперековому відділі, слід терміново звернутися до лікаря.
- Кожну вправу слід виконувати в кілька підходів. Це потрібно для того, щоб не перевантажувати хребет. Весь комплекс розтягується на 10 хвилин - півгодини.
Виконання вправ лежачи на спині
Цей комплекс є найпростішим для поперекового відділу хребта при остеохондрозі:
- Спочатку необхідно розвести руки в сторони, а ноги, зігнуті в колінах, підняти так, щоб вони знаходилися під кутом не менше 90 градусів від тулуба. На видиху кінцівку випрямляється, а на вдиху згинається. Ноги необхідно чергувати.
- Ноги слід трохи підняти, зігнути в колінах. Руки розведені в сторони і спираються об підлогу. Хворий повинен імітувати їзду на велосипеді.
- Пальці рук необхідно з'єднати в замок, долоні покласти під голову. Стопи при цьому впираються в підлогу. Вдих: піднімається верхня частина тулуба і голова. Видих - повертаємося в початкове положення.
- Ноги розвести на ширину плечей, а руки трохи розставлені в сторони. Починається одночасне обертання кистей рук і ступень.
- Покласти руки вздовж тулуба, а ноги випрямити. Вдих - напружуються м'язи всіх кінцівок. При цьому ступні згинаються, а пальці рук стискуються в кулаки.
- Руки розвести в сторони. Далі, одну ногу підняти і робити нею кругові рухи. Радіус обертання повинен бути максимальним. Кількість повторень: 4 рази для кожної ноги.
- Ноги покласти на ширину плечей, ступні уперти в підлогу, а руки розтягнути вздовж тулуба. Вдих - таз повільно піднімається, а м'язи сідниць і поперекового відділу напружуються. Видих - приймається вихідне положення.
- Поперемінне піднімання випрямлених ніг над підлогою. Градус підйому становить 80-90 градусів.
- На вдиху руки слід повільно підняти і тягнутися ними догори. На видиху зігнуту в коліні ногу треба підтягнути до грудей і обійняти її. Кінцівки треба чергувати.
Цей комплекс вправ при остеохондрозі сприяє розтягуванню хребетного стовпа, зменшення болю в поперековій частині. Крім того, його можна використовувати для профілактики остеохондрозу.
Особливості виконання вправ, лежачи на животі
Отже, комплекс складається з таких вправ:
- Передпліччями слід спертися об підлогу. Руки при цьому зігнуті в ліктях. На вдиху піднімається голова і груди, а таз трохи відірвати від підлоги. У такому положенні слід пробути кілька секунд. На видиху приймається вихідне положення.
- «Котяча спинка». Спочатку треба встати в колінно-ліктьову позицію; потім прогнути спину вниз; далі, вигнути хребет вгору і опуститися на підлогу.
- Впертися долонями в підлогу і підняти верхню частину тіла. При цьому поперековий відділ повинен прогнутися. Далі, прийняти вихідне положення.
- «Літачок». Руки розведені в сторони. Тепер необхідно підвести плечі і голову, затриматися в такому положенні і опуститися.
- Витягнути руки вперед. На вдиху слід підняти протилежні руку і ногу, а на видиху опуститися, кінцівки чергувати.
Виконання вправ в положенні рачки
Остеохондроз - це дегенеративний процес. Він сприяє руйнуванню хребців. Природно, краще дотримуватися заходів профілактики і почати своєчасне лікування. Це дасть можливість зберегти рухливість.
Перелік вправ «на четвереньках» можна також виконувати в домашніх умовах, адже в ньому немає нічого складного:
- На вдиху протилежні ногу і руку необхідно підняти паралельно підлозі. На видиху обидві кінцівки слід опустити. Ноги і руки поперемінно чергувати.
- Потрібно в повільному темпі опустити таз на п'яти, посидіти так кілька секунд і піднятися назад. Долоні при цьому відривати від підлоги не можна.
- По черзі слід піднімати праву і ліву ногу паралельно підлозі.
- Треба підняти голову вгору, вдихнути і повільно прогнути спину в ділянці нирок вниз. На видиху хребет слід вигнути вгору.
Які б проблеми зі спиною не були, фізичні вправи, що застосовуються при остеохондрозі, допоможуть позбутися від давньої болю, відновити функціональність скелета. Лікування таким способом корисно не тільки для попереку, а й при остеохондрозі, який локалізується в шиї. Вправи при остеохондрозі поперекового відділу призначає тільки лікар. Самолікування не допускається.