Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта відео

Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта відео

Захворювання хребта є складними за своєю природою. Якщо не займатися їх лікуванням, то людина може залишитися нерухомим інвалідом. Тому захворювання хребта слід лікувати починаючи з найлегшого ступеня розвитку. Наприклад, вправи при поперековому остеохондрозі дозволяють відновити рухливість скелета, а також зменшити інтенсивність болю.

Що являє собою патологія, і який її прогноз?

Поперековий остеохондроз - це складне захворювання, яке характеризується деформацією міжхребцевих дисків, стиранням хрящової тканини, зменшенням просвіту між хребцями. Внаслідок цього в хребті з'являється запальний процес, який супроводжує біль, обмеження рухливості.

Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта відео

Найчастіше розвивається хвороба у людей у ​​віковому діапазоні від 40 до 60 років, проте зараз остеохондроз має тенденцію до «омолодження». Якщо поставитися до патології безвідповідально, то можуть виникнути такі наслідки:

  1. Ішіалгія.
  2. Грижа міжхребцевих дисків.
  3. Синдром хребетної артерії.
  4. Втрата працездатності та інвалідність.

Кращий засіб від остеохондрозу поперекової частини хребта - це профілактика. Однак якщо захворювання вже почало розвиватися, то лікування необхідно починати негайно.

Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта відео

В яких випадках виконувати фізичний комплекс не можна?

При остеохондрозі, який локалізується в шиї або поперековому відділі, хворому пропонується комплекс вправ, які сприятимуть нормальному відновленню рухливості скелета.

Але в деяких випадках фізична зарядка або ЛФК протипоказані. Не можна виконувати вправи, якщо у пацієнта спостерігається:

  • Різна довжина кінцівок.
  • Психічне захворювання або розлад.
  • Загальний важкий стан організму.
  • Синдром венозного застою.
  • Міжхребцева грижа. В цьому випадку вправи сприятимуть її затискання.

Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта відео

  • Злоякісна пухлина або доброякісне новоутворення.
  • Гіпертонічний криз. Тут стан хворого може серйозно погіршитися.
  • Підвищена температура тіла.
  • Запальна патологія, яка характеризується дуже високим рівнем лейкоцитів.
  • Гострий період серцево-судинного захворювання.
  • Анемія або стан, що загрожує розвитком сильної кровотечі.

Особливості проведення гімнастики

Незважаючи на те, які саме вправи виконує пацієнт: зарядку або лікувальну фізкультуру, їх потрібно робити правильно. Спочатку виконуються ті руху, які несуть мінімальне навантаження на поперековий відділ хребта. Саме тому перші вправи фізичного комплексу робляться з положення «лежачи на спині».

Комплекс фізичних вправ необхідно робити регулярно, щодня. При цьому не варто затримувати дихання. Потрібно, щоб легені заповнювалися повітрям рівномірно. Завдяки виконанню зарядки і вправ ЛФК, можна значно збільшити просвіт між хребцями.

Остеохондроз - це підступне захворювання. Ставитися до нього потрібно максимально серйозно. Навіть комплекс лікувальних вправ слід робити тільки після узгодження з лікарем.

Є ще й такі особливості виконання зарядки:

  1. Кожну вправу слід робити в повільному темпі. Навантаження спочатку повинна бути мінімальною. Якщо при її збільшенні з'являються болі, а також погіршується самопочуття, то потрібно повернутися до попереднього варіанту зарядки.
  2. Якщо під час такого лікування у пацієнта з'являються болі в поперековому відділі, слід терміново звернутися до лікаря.
  3. Кожну вправу слід виконувати в кілька підходів. Це потрібно для того, щоб не перевантажувати хребет. Весь комплекс розтягується на 10 хвилин - півгодини.

Виконання вправ лежачи на спині

Цей комплекс є найпростішим для поперекового відділу хребта при остеохондрозі:

  • Спочатку необхідно розвести руки в сторони, а ноги, зігнуті в колінах, підняти так, щоб вони знаходилися під кутом не менше 90 градусів від тулуба. На видиху кінцівку випрямляється, а на вдиху згинається. Ноги необхідно чергувати.
  • Ноги слід трохи підняти, зігнути в колінах. Руки розведені в сторони і спираються об підлогу. Хворий повинен імітувати їзду на велосипеді.
  • Пальці рук необхідно з'єднати в замок, долоні покласти під голову. Стопи при цьому впираються в підлогу. Вдих: піднімається верхня частина тулуба і голова. Видих - повертаємося в початкове положення.

Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта відео

  • Ноги розвести на ширину плечей, а руки трохи розставлені в сторони. Починається одночасне обертання кистей рук і ступень.
  • Покласти руки вздовж тулуба, а ноги випрямити. Вдих - напружуються м'язи всіх кінцівок. При цьому ступні згинаються, а пальці рук стискуються в кулаки.
  • Руки розвести в сторони. Далі, одну ногу підняти і робити нею кругові рухи. Радіус обертання повинен бути максимальним. Кількість повторень: 4 рази для кожної ноги.
  • Ноги покласти на ширину плечей, ступні уперти в підлогу, а руки розтягнути вздовж тулуба. Вдих - таз повільно піднімається, а м'язи сідниць і поперекового відділу напружуються. Видих - приймається вихідне положення.
  • Поперемінне піднімання випрямлених ніг над підлогою. Градус підйому становить 80-90 градусів.
  • На вдиху руки слід повільно підняти і тягнутися ними догори. На видиху зігнуту в коліні ногу треба підтягнути до грудей і обійняти її. Кінцівки треба чергувати.

Цей комплекс вправ при остеохондрозі сприяє розтягуванню хребетного стовпа, зменшення болю в поперековій частині. Крім того, його можна використовувати для профілактики остеохондрозу.

Особливості виконання вправ, лежачи на животі

Отже, комплекс складається з таких вправ:

  1. Передпліччями слід спертися об підлогу. Руки при цьому зігнуті в ліктях. На вдиху піднімається голова і груди, а таз трохи відірвати від підлоги. У такому положенні слід пробути кілька секунд. На видиху приймається вихідне положення.
  2. «Котяча спинка». Спочатку треба встати в колінно-ліктьову позицію; потім прогнути спину вниз; далі, вигнути хребет вгору і опуститися на підлогу.
  3. Впертися долонями в підлогу і підняти верхню частину тіла. При цьому поперековий відділ повинен прогнутися. Далі, прийняти вихідне положення.
  4. «Літачок». Руки розведені в сторони. Тепер необхідно підвести плечі і голову, затриматися в такому положенні і опуститися.
  5. Витягнути руки вперед. На вдиху слід підняти протилежні руку і ногу, а на видиху опуститися, кінцівки чергувати.

Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта відео

Виконання вправ в положенні рачки

Остеохондроз - це дегенеративний процес. Він сприяє руйнуванню хребців. Природно, краще дотримуватися заходів профілактики і почати своєчасне лікування. Це дасть можливість зберегти рухливість.

Перелік вправ «на четвереньках» можна також виконувати в домашніх умовах, адже в ньому немає нічого складного:

  • На вдиху протилежні ногу і руку необхідно підняти паралельно підлозі. На видиху обидві кінцівки слід опустити. Ноги і руки поперемінно чергувати.
  • Потрібно в повільному темпі опустити таз на п'яти, посидіти так кілька секунд і піднятися назад. Долоні при цьому відривати від підлоги не можна.
  • По черзі слід піднімати праву і ліву ногу паралельно підлозі.
  • Треба підняти голову вгору, вдихнути і повільно прогнути спину в ділянці нирок вниз. На видиху хребет слід вигнути вгору.

Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта відео

Які б проблеми зі спиною не були, фізичні вправи, що застосовуються при остеохондрозі, допоможуть позбутися від давньої болю, відновити функціональність скелета. Лікування таким способом корисно не тільки для попереку, а й при остеохондрозі, який локалізується в шиї. Вправи при остеохондрозі поперекового відділу призначає тільки лікар. Самолікування не допускається.

Схожі статті