Вправи для спини при остеохондрозі поперекового відділу хребта в домашніх умовах
Поперек вважається самим рухомим ділянкою хребта, тому вона більше за інших піддається навантаженням і частіше уражається остеохондрозом. Одним з ефективних способів усунення остеохондрозні симптоматики в попереку вважаються вправи.
Подібна патологія відрізняється вельми неприємними і хворобливими проявами на кшталт скутості і сильної хворобливості в крижах і зоні попереку.
Часто подібні ознаки позбавляють пацієнта здатності нормально рухатися, що значно знижує якість життя.
Позитивний вплив вправ при поперековому остеохондрозі
Гімнастичні елементи, які призначаються фізіотерапевтом при остеохондрозні захворюванні, спрямовані на полегшення хребетного стану і на купірування характерною симптоматики.
Гімнастична терапія дозволяє домогтися досить вражаючих результатів. Завдяки подібному лікуванню:
- Досягається нормалізація кровопостачання;
- Підвищується рухова здатність хребта;
- Усувається спазмування, що сприяє м'язової розслабленості;
- Відбувається зміцнення попереково-м'язового корсету;
- Купірується больова симптоматика;
- Відбувається активація всіх обмінних процесів.
Подібна терапія призначається в індивідуальному порядку і тільки після досконального діагностичного обстеження.
Гімнастичні лікування в рази прискорює загоюють і відновлюють процеси, сприяє полегшенню суглобово- м'язового стану. Але досягаються подібні результати тільки за умови правильного виконання відповідно до лікарським призначенням.
Протипоказання
Слід врахувати, що гімнастична терапія має кілька досить-таки серйозних протипоказань:
В іншому будь-яких протипоказань до занять лікувальною гімнастикою немає.
Правила виконання
- Гімнастичні лікування попереково-крижового відділу хребта показано раніше, ніж через 3 дні з моменту згасання загострення;
- Принцип регулярності повинен стати життєвим кредо пацієнта, оскільки тільки щоденні заняття в один час допоможуть зупинити подальшу дегенерацію тканин, зняти запальний процес і больовий напад, скоротити відновлювально-оздоровчий період;
- Спочатку лікувально-гімнастичним занять досить відводити лише кілька хвилин, поступово збільшуючи їх тривалість. Стійкий результат, згідно зі спостереженнями, з'являється приблизно через 5-6 місяців регулярних гімнастичних процедур;
- Виконання всіх елементів плавно і акуратно дозволить уникнути різного роду патологічних остеохондрозних ускладнень;
- Повторювати кожен елемент спочатку бажано не більше 3-5 разів, після звикання поступово збільшують кількість повторів до 10, а то і більше;
- Заздалегідь виключіть виконання надто напружених або різких елементів, оскільки вони здатні спровокувати додатковий больовий синдром і ускладнення захворювання;
- Слід виконувати вправи постійно, підібравши не більше 8 елементів, що мають помірну навантаження, не варто відразу починати заняття з великої кількості різноманітних рухів. Надалі, коли стан хребців стане більш стабільним, можна доповнювати основні загальнозміцнюючі елементи якимись спеціальними рухами.
Тренування, які повинні використовуватися
При поперекової остеохондрозні патології основною метою виконуваних фізичних вправ є розтяжка, формування і зміцнення корсетних м'язів преса і спини.
Щоб уникнути перевантажень і травм, починають тренування з розігріву м'язів, потім приступають до виконання простих вправ з положення лежачи на спині. Так м'язи поступово готуються до більш інтенсивним рухам.
Потім виконується комплекс елементів на животі, який змінюється становищем на четвереньках, потім сидячи. Закінчувати тренування потрібно вправами, виконуваними стоячи. Фахівці з лікувальної гімнастики рекомендують проводити заняття саме з такою послідовністю виконання, тоді ефективність і безпеку гімнастики буде максимально високою.
Комплекси для лікування поперекового відділу хребта
Ми вже говорили вище про послідовність виконання вправ. яка передбачає починати тренування з рухів, які виконуються в лежачому положенні.
У положенні лежачи
- Лежачи на спині виконувати повільні почергові підйоми ніг з завмиранням у верхній точці;
- Зігнуті під прямим кутом ноги потрібно нахиляти до статі, розташовуючись при цьому лежачи на спині, вправу виконати на ліву і праву сторону;
- Періодичне напруга преса сприяє скороченню поперекової навантаження і зміцненню м'язів;
- Виконувати повільні підйоми тазу з затримкою у верхній точці, при виконанні необхідно максимально задіяти поперекові м'язи, не перевантажуючи його шийного відділу;
- Лежачи на спині виконувати підтягування зігнутих ніг до грудей, при виконанні потрібно обхопити ноги руками і на кілька секунд завмерти в подібному положенні, потім повільно повернутися у вихідну позицію.
Після виконання подібних елементів можна приступати до вправ на четвереньках.
У позі «на четвереньках»
Комплекс в даному положенні передбачає виконання таких елементів:
- Виконувати рухи, що імітують спроби проповзти під який-небудь перешкодою, впираючись долонями і колінами в підлогу;
- Повільно підняти голову вгору, плавно прогинаючи хребет вниз, потім голову слід опустити, вигнувши при цьому спину на зразок арки;
- Здійснювати підйоми ніг з витягуванням шкарпетки, кілька секунд потримати ногу на вазі, потім знову поставити її на коліна. Ті ж маніпуляції провести з другої кінцівкою.
Після закінчення даного етапу тренування можна переходити до виконання елементів в сидячій позі.
У сидячому положенні
- Здійснювати похилі руху, намагаючись долонями дотягнутися до пальців на ногах. Подібні рухи сприяють формуванню корсетних м'язів преса і спини;
- Сидячи на підлозі потрібно покласти долоні на живіт, ноги зігнути і впертися в груди підборіддям. Потрібно виконувати повільні опускання-підйоми тулуба, тримаючись ступнями за крісло, диван або шафа.
гімнастика стоячи
Заключна частина тренування передбачає виконання лікувально-гімнастичних елементів в положенні стоячи:
- Виконувати повороти головою, намагаючись через плече розглянути п'яти, подібний рух забезпечує м'яке розтягнення м'язів поперекової опори;
- Здійснювати повороти тулуба, впершись руками в стегна. Рухи повинні здійснюватись до максимально можливого упору з затримкою в кінцевій точці;
- Виконувати прогини назад, одночасно тягнутися руками до п'ят. Подібна вправа сприяє поліпшенню клінічної картини остеохондрозу і забезпечує достатнє харчування уражених тканин.
При виконанні перерахованих вправ відповідно до зазначеної послідовністю хребці не піддавалося зайвого навантаження, але відбувається формування і зміцнення м'язових тканин.
Зміцнення м'язів спини в домашніх умовах
Найпростіший турнік цілком можна спорудити самостійно в дверному міжкімнатні отворі. Висіння на перекладині має тривати не більше хвилини. Цього часу цілком достатньо для того, щоб хребет почав поступово витягатися.
Крім турніка, корисно робити зміцнюють руху, лежачи на підлозі:
- Лежачи на животі здійснювати підйоми тулуба з розведеними в сторони руками;
- Лежачи як в попередній вправі, помістити долоні за голову. Здійснювати одночасні підйоми ніг і тіла, прогинаючись в поперековій зоні і намагаючись відірвати від підлоги стегнову частину.
Непогані результати дають регулярні виконання вправи «ножиці»: витягнувши руки вздовж тіла лягти на живіт, здійснювати підйоми і схрещування ніг.
Всі вправи спрямовуються на зняття напруги і усунення больової симптоматики, а також на значне збільшення гнучкості хребта. Головне, виконувати їх правильно і з призначення фахівця.