Вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах
Вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах сприяють лікуванню захворювання і проводяться в комплексі з іншими методами терапії. Поперековий остеохондроз є однією з найпоширеніших хвороб в 21 столітті. Це дегенеративне, дистрофічні порушення в міжхребцевих дисках. З цією проблемою стикаються люди після 30 років. Однак останнім часом це захворювання стало зустрічатися і у більш молодих, причина - зниження активності, рухливості, сидячий спосіб життя.
Фізичні вправи, спрямовані на лікування остеохондрозу поперекового відділу, відновлення попереку, шийного відділу, хребта в цілому, - це спосіб вилікуватися без шкоди і небезпеки для внутрішньої системи, органів.
Вправи не допоможуть без зникнення причин для розвитку остеохондрозу. Малорухливість - це головна причина, але далеко не єдина.
На захворювання впливають слабкі м'язи, травми, викривлення, важка робота. Потрібно стежити за обміном речовин, позою, у якій перебуваєте. Фізичні навантаження повинні бути правильно підібраними, мати почуття міри. Не можна переохолоджуватися, особливо займаючись фізкультурою. Треба позбутися від стресу, емоційних розладів. Взуття теж грає роль, незручність посилює остеохондроз. Все навантаження повинні бути симетричними, рівномірними.
Якщо розглянути причини, приходимо до висновку, що лікування остеохондрозу впирається в активність, фізичне навантаження, але до цього питання потрібно підходить з розумом. Збереження балансу - важливе завдання.
Гімнастика для поперекового відділу повинна покладатися на цю основу, тоді можна спостерігати вражаючий ефект. Не можна забувати про комплексність лікування, потрібно додавати інші способи і допомагати організму.
Як лікувати поперековий остеохондроз в домашніх умовах?
Перед тим, розбирати різні вправи, потрібно нагадати про безпеку.
Якщо в процесі занять виникають неприємні відчуття в спині, скутість, різкий біль або поколювання, то варто зупинитися і проконсультуватися з лікарем. Проблема може мати індивідуальні особливості, ризикувати не можна, краще перестрахуватися.
Є кілька етапів в лікувальної гімнастики. Розділивши вправи на розділи, можна домогтися набагато більшого результату. Це дозволить поступово ускладнювати програму, контролюючи свій стан. Це допомагає дізнатися свій нинішній етап і рухатися від нього до наступного.
Не можна поспішати з переходом від однієї складності до іншого, виконання повинно бути послідовним. Якщо відчувається, що новий рівень не приносить полегшення, а навпаки, викликає дискомфорт, варто повернутися на крок назад. Кожне тренування вимагає уважності. Це дозволить спостерігати за захворюванням, відразу ж зреагувати на погіршення.
У кожному етапі повинні бути комплекси, які скорочують глибокі м'язи, черевний прес. Крім них, обов'язково додавати вправи, здатні розтягувати і розслабляти тіло.
Початковий етап лікувальної фізкультури
Ці вправи прості, зрозумілі, але є базою лікувальної зарядки. Найкраще виконувати цей комплекс вранці, це буде впливати на одужання, додавати енергії на цілий день.
- Спираємося на чотири точки: долоні і коліна. Стоїмо на четвереньках. Піднімаючи голову вгору, одночасно прогинаємо спину. Опускаючи голову, вигинає хребет назад. Виконуємо п'ять разів.
- Тепер лягаємо на спину, згинаємо ноги, а руки розташовуючи за головою. Намагаємося торкнутися ногами до підлоги, спочатку схиляємо їх в праву сторону. Лопатки повинні стикатися з поверхнею. Зробивши 10 нахилів вправо, виконуємо на ліву частину. Ці коливаються повороти повинні виконуватися без сильного напруги в тілі, різкості.
- Щоб виконати цю вправу, людина переміщається на диван чи ліжко. Добре, якщо узголів'я трохи піднесено. Тримаємося руками за спинку і підтягуємо верхню частину тіла. Низ повинен розслабитися. Це допомагає витягати поперек, крижі, розслабляти хребет.
- Потрібно лягти на рівну поверхню, витягнутися, а тепер натягуємо носки ніг, тримаємо їх в напрузі близько п'яти секунд і розслабляє. Потім знову натягуємо на себе, так шість або сім разів, в залежності від самопочуття.
Звикнувши до цієї програми, роблячи її завжди, можна перейти до другого етапу і додати до цих вправ додаткові, ускладнені варіанти. Переходять до них у тому випадку, якщо відчувається що тіло готове до більш серйозних занять.
Вправи другого етапу
Лягаємо на спину, згинаємо ноги, руки витягуємо уздовж тіла. Будемо спиратися на 4 точки (стопи і лопатки) і піднімати таз. Робимо плавно, повільно видихаючи, потім опускаємо у вихідне положення. Зробити п'ять разів.
Виконуємо повороти тіла вліво і вправо з першого етапу, але тепер трохи прискорюємося, додаємо чіткості в цей поступ, уривчасто. За десять разів на кожну сторону.
Лягаємо на бік, намагаємося притиснути стегно до живота. Можна виконувати дуже повільно, але бажано довести стегно до самого кінця. Якщо самопочуття дозволяє, зробити по п'ять разів.
Стаємо на карачки і представляємо, що перед нами небезпечну перешкоду. Починаємо акуратно проповзати під ним. Виконаємо три таких дії.
Є третій і четвертий етап, але вони набагато складніше, і не кожен пацієнт з діагнозом остеохондроз їх виконає. Для цього потрібно довгий час практикуватися. Якщо відразу ж перейти на 3 та 4 рівень, можна сильно нашкодити спині.
Лікування в домашніх умовах цього захворювання має проходити під контролем лікаря і за його рекомендацією. Лікар повинен розробити індивідуальний комплекс лікувальних вправ.