Вправи при остеохондрозі поперекового відділу (гімнастика і зарядка)
Тема цієї статті не нова, але злободенна: остеохондроз поперекового відділу хребта і методи його лікування за допомогою фізичних вправ.
Більшість людей, які страждають на остеохондроз, знають про нього мало не більше, ніж лікарі-неврологи. І, тим не менш, тут ми постараємося дати відповіді на питання, які найчастіше виникають у пацієнтів неврологічного кабінету.
Отже, який прогноз життя при цьому захворюванні? Коли починати лікування? Так чи так уже потрібна ранкова зарядка? Які вправи можна робити при остеохондрозі поперекового відділу хребта? Чи є протипоказання для занять лікувальною фізкультурою?
прогноз захворювання
Остеохондроз - це захворювання хребта, яке проявляється стиранням міжхребцевих дисків і призводить до розвитку запальних процесів в тканинах, зміщення хребців і защемлення нервів.
Зазвичай цей процес розвивається у віці 40-60 років, але останнім часом фіксується стабільна тенденція до «омолодження» захворювання - зниження вікового порога.
При грамотному і регулярному лікуванні прогноз сприятливий: прогресування остеохондрозу сповільнюється або повністю зупиняється.
У разі безвідповідального ставлення людини до свого здоров'я можу розвинутися серйозні ускладнення, які зажадають тривалого лікування:
- ішіалгія;
- грижа міжхребцевих дисків;
- синдром хребетної артерії;
- втрата працездатності.
Виконувати вправи ЛФК необхідно під наглядом інструктора або лікуючого лікаря
Коли краще починати лікування
Чим раніше, тим краще!
Якщо патологічний процес «запущений», т. Е. На біль і обмеженість руху хворий не звертав уваги, не лікувався вчасно, просто вправи для попереку при остеохондрозі вже навряд чи допоможуть відновити функцію хребта в повному обсязі. У цьому випадку швидше врятує лікарська, мануальна терапія і фізіолікування. При ускладненому перебігу захворювання можливо навіть хірургічне втручання.
Для результативного лікування поперекового остеохондрозу необхідно своєчасно (при перших симптомах!) Звернутися до лікаря за консультацією і призначеннями, серед яких в обов'язковому порядку буде ЛФК.
Роль ранкової зарядки
У кого є домашні тварини: кішки, собаки? Поспостерігайте, як вони себе ведуть після сну.
Зазвичай під час сну в одноманітній позі відбувається застій в кровоносній руслі, відчувається оніміння з подальшою хворобливістю при рухах в тому місці, яке «відлежали». Щоб відновити кровообіг і працездатність м'язової тканини, потрібно потягнутися, попрацювати усіма суглобами, помасажувати затерплу область. Саме так роблять кішки - поки не потягнуть гарненько свою спинку і лапки, з місця не зрушать!
Ранкова зарядка не тільки «розворушить» і налаштує організм на довгий робочий день, але і буде підтримувати ваше тіло в хорошій спортивній формі. Лікувальна фізкультура вранці також запобігають захворюванням, що розвиваються внаслідок малорухливого способу життя.
Ранкову зарядку корисно робити на свіжому повітрі і в хорошій компанії
Пам'ятка для пацієнтів з болем у спині (ранкова гімнастика при остеохондрозі)
- Ранкову зарядку робити потрібно щодня по 15-20 хвилин.
- Виконувати основний комплекс вправ можна тільки після розминки. Вправи не повинні перевантажувати спину і завдавати болю.
- Необхідно стежити за своїм диханням, воно має бути рівномірним і глибоким.
Встаньте прямо, напружте спину. Вдих - підніміть руки догори і потягніться, видих - розслабте руки і спину, дайте рукам вільно впасти вниз.
Повисіть на перекладині (турнік або шведська стінка) до тих пір, поки не з'явиться слабкість в руках. Встаньте на ноги, опустіть руки, відпочиньте. Повторіть «вис» ще 3-4 рази.
Лежачи на животі, одночасно підніміть обидві руки і обидві ноги догори. Постарайтеся утриматися в цьому положенні хоч якийсь час. Рухи повинні бути плавними, без ривків.
ІП - ноги на ширині плечей, руки на поясі. На вдиху - відведіть лікті назад (якнайдалі), на видиху - поверніться в ВП.
ІП - ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. Нахиліться вниз і обхопіть руками свої коліна. Утримуючись в цьому положенні, максимально вигніть спину вгору, як роблять кішки. Руки повинні залишатися нерухомими. Потім прогните спину в зворотному напрямку, нахиляючись вниз і згинаючи руки в ліктях, плечі при цьому піднімаються догори.
Сидячи на підлозі, обхопіть руками ноги під колінами, а голову нахиліть, притискаючи підборіддя до грудей. У такому положенні робіть перекочується руху на спині взад-вперед, як гойдалка.
Лежачи на спині, підніміть ноги, зігнуті під кутом 90. Потім підтягніть коліна до плечей, відриваючи від поля сідниці. Виконайте 20 повторів.
Легка ходьба на місці. Намагайтеся, наскільки можете, високо піднімати коліна.
Виконайте вправу «гімнастичний місток». Можна будь-якому положенні (лежачи / стоячи), аби не травмуватися. Стійку потрібно зафіксувати секунд на 15, потім поверніться в ВП.
«Місток» також можна виконувати з підтримкою.
ІП - стоячи, руки зігнуті в ліктях. Виконуйте повороти вліво і вправо, витягуючи вперед протилежну руку (поворот вліво - права рука вперед). Рухи не різкі, потягується.
Рекомендація: попередньо (до першого заняття ранковою гімнастикою) проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем!
ЛФК. Приблизний комплекс вправ
Рекомендуємо прочитати:
Перш, ніж приступити до виконання вправ, чітко усвідомити собі, що будь-яка біль або дискомфорт, що виникає при рухах, є першою ознакою того, що необхідно знижувати навантаження на хребет (амплітуду, швидкість і т. Д.).
Так само, як і ранкову зарядку, лікувальні вправи необхідно виконувати тільки після розминки.
На перших порах вони виконуються повільно і плавно, кількість повторів мінімальне. Пізніше, коли гострий больовий синдром знято, амплітуда і швидкість рухів збільшується, але поступово, під контролем лікаря і інструктора з ЛФК.
1.Сідя на підлозі з витягнутими ногами в нахилі (коліна не згинати) намагаємося дотягнутися кінчиками пальців рук до пальчиків ніг.
2.Сідя на підлозі, прийняти позу турецького султана, руки покласти на коліна. М'язи випрямленою спини максимально напружуємо і утримуємо це положення до появи втоми.
3.Сідя на підлозі, ноги випрямлені і зафіксовані (можна кого-небудь покликати на допомогу, щоб потримали ваші ноги), качаємо прес. Рухи повільні, рівні.
4.Лежа на підлозі, на спині в формі хреста - руки розкинуті в сторони долонями вниз, ноги зігнуті в колінах - повільно опускаємо коліна вліво, одночасно повертаємо голову вправо. Рухи виконуються по черзі в ту і іншу сторони.
Вправа при попереково-крижовому остеохондрозі
5.Лежа на підлозі, на спині, руки покласти на потилицю, ноги випрямлені і зведені разом. На вдиху зігнути ноги в колінах і підтягнути до грудей, на видиху - розігнути і опустити на підлогу.
6.Лежа на спині, ноги випрямлені, потягнути на себе шкарпетки обох стоп і утримувати їх в такому положенні 4-5 секунд, потім можна розслабитися.
7.УПРАЖНЕНИЯ на ліжку: тримаючись руками за спинку ліжка над головою, підтягуйте свій тулуб до узголів'я, при цьому нижня частина тіла повинна бути повністю розслаблена.
8.Лежа на боці (правом / лівому - без різниці), по черзі притискати до живота зігнуті в колінах ноги. Виконувати до появи перших ознак втоми.
9.Передвігаясь на четвереньках, постаратися проповзти під чим-небудь уявним, спина при цьому прогинається вниз.
10.Упражненіе виконується стоячи, кисті на талії, великі пальці спрямовані вперед. Повертати корпус то вправо, то вліво по черзі. Повороти повинні бути максимальної амплітуди (станом).
Протипоказання для ЛФК
- Онкологічне захворювання;
- Загальний важкий стан хворого;
- Психічні розлади у пацієнта;
- Гіпертермія (підвищення температури тіла);
- Артеріальна гіпертонія або гіпотонія в фазі криза;
- Серцево-судинні захворювання в гострому періоді;
- Запальні захворювання із значним підвищенням лейкоцитів в крові;
- Анемія і загрозливі по кровотеч стану.
Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне і радісне життя.
Що ж, цим сказано все, додати більше нічого, крім ...
Здоров'я Вам, здоров'я і ще раз - здоров'я!