Вправи перед сном щоб виспатися готуємо тіло до відпочинку
У минулій статті «Як вчасно лягти спати» ми прийшли до висновку, що важливо добре підготуватися до сну. Сьогодні я розповім, які є вправи перед сном щоб виспатися.
Перед сном - це коли?
Активні фізичні вправи плануємо так, щоб закінчити тренування не пізніше ніж за 2 години до сну.
Безпосередньо перед сном вибираємо вправи невисокої інтенсивності з акцентом на розслаблення тіла і розтяжку.
В результаті ви отримаєте більш міцний і здоровий сон без раптових пробуджень, зможете легко заснути і прокинутися. Отже, що ж зробити перед сном, щоб виспатися?
Релаксація і спокій
Перше і найскладніше, що потрібно зробити, якщо не вдається заснути - це розслабити м'язи, очистити свідомість від суєти минулого дня. Одним з найбільш надійних способів є вечірня прогулянка в спокійному місці. Якщо можливості прогулятися немає, допоможуть кілька простих вправ.
- Розслабте м'язи шиї. Сядьте зручно, випрямивши позвоночік. Правою рукою візьміться за голову і на вдиху потягніть її вправо. Зафіксуйте в такому положенні на декілька секунд. На видиху поверніться у вихідне положення. Теж саме зробіть в інший бік, вперед і назад. Будьте обережні, вплив має бути досить легким.
- Розслабте плечовий відділ. Цей прийом особливо ефективний, якщо у вас сидяча робота. Опустіться на коліна і сядьте на п'яти. Потім, витягнувши вперед руки дотягніться грудьми до підлоги. Починайте тягнутися вперед на кожному видиху.
- Приділіть увагу попереку. Ляжте на спину, розкинувши руки в сторони. Утримуючи плечі притиснутими до підлоги, зігніть праву ногу в коліні і на видиху опустіть вліво, скручуючи нижній відділ хребта. Повторіть в іншу сторону.
- Напружте, долічіть до 5 і розслабте по черзі всі групи м'язів. Починайте зверху вниз. Спочатку напружте м'язи обличчя, потім шию, плечі, руки, прес, сідниці, ноги і ступні.
- Лежачи на ліжку, закрийте очі і повільно дихайте, концентруючись на вдиху, видиху і тілесних відчуттях. Відчуйте, як вам зручно лежати, як приємно відчувати подушки, як з кожною секундою тіло розслабляється, наливається приємною вагою і теплотою.
Корисні деталі
Варто відзначити, що ви можете підсилити ефект, дотримуючись деякі нескладні рекомендації:
- тренуйтеся регулярно
- лягайте спати в зручному одязі
- провітрюйте кімнату, щоб повітря було свіжим і прохолодним
- заздалегідь приглушує світло в кімнаті
- забезпечте собі комфортну і зручну ліжко
Мабуть, на цьому все. Залишилося сказати пару слів для тих, хто бажає опанувати не тільки своїм сном, але своєю діяльністю і життям в цілому. Запрошую вас на повний курс управління часом «РПД тайм-менеджмент», де ви в короткі терміни побудуєте свою повноцінну систему самоорганізації під моїм чуйним керівництвом.
Також рекомендую ознайомитися зі зручним органайзером LeaderTask. незамінним в плануванні ваших справ. У програмі можливо не тільки зберігання будь-якої інформації: проекти, документи, зображення, будь-які файли, але і постановка короткострокових і довгострокових завдань. Можете сюди ж додати собі напоминалку про улюблених заняттях, поки це не стане звичкою.