Гумка для фітнесу вправи для ніг і сідниць - школа тіла - бодібілдинг, спорт, фітнес
Щоб підтримувати тіло в ідеальній формі, не обов'язково ходити в спортзал, більш того, можна спокійно обійтися без дорогих тренажерів. Поліпшити рельєф тіла і пропрацювати всі м'язові групи можна за допомогою міні-тренажера під назвою гумка для фітнесу. На перший погляд простий, але багатофункціональний снаряд дозволяє за короткий проміжок часу досягти вражаючих результатів в опрацюванні жіночих проблемних зон, ніг і сідниць зокрема.
Що може гумка для фітнесу?
Фітнес гумка - ефективний, практичний снаряд, який можна використовувати для щоденних тренувань. Ви можете займатися вдома, на вулиці чи в спортзалі. Гумка компактна, легко складається і не займає багато місця. З нею ви не будете пропускати тренування навіть у відпустці і відрядженні.
До переваг гумки для фітнесу відносяться:
- Універсальність - робота з усіма м'язовими групами.
- Високоефективні (за рахунок додаткового опору).
- Компактність і легкість транспортування.
- Доступність за ціною (на відміну від інших фітнес-снарядів коштує відносно недорого).
- Довговічність (за умови правильної експлуатації).
- Будь-який рівень підготовки. Підходить як для новачків, так і для досвідчених атлетів. Головне, правильно вибрати відповідну навантаження.
Використання гумки для фітнесу гарантує:
- Поліпшення рельєфу мускулатури;
- Підвищення пружності і сили м'язів;
- Зміцнення м'язового корсету;
- Мінімальний тиск на суглоби і сполучні тканини;
- Підвищення витривалості.
Ще одна перевага в тому, що в роботі неможливо використовувати силу інерції. Всі вправи автоматично виконуються технічно з мінімальним ризиком травмування.
Фітнес гумка має адаптивний рівень навантаження. Завдяки кільком рівням опору є можливість постійно прогресувати на тренуваннях. Як розрізняються снаряди? - По колірній гамі. За кольором визначається сила розтягування і рівень навантаження еластичної гуми.
Як тренуватися?
З фітнес гумою звичайне тренування ніг перетворюється в силову, але без використання вільних ваг і тренажерів. При цьому ефективність опрацювання стегон і сідниць нітрохи не нижче. Продуктивність м'язів підвищується за рахунок подолання пружного опору гуми.
Вправи з гумкою можуть представляти як окрему фітнес тренування, так і використовуватися в якості доповнення до силового тренінгу. Виконуючи техніки в кінці заняття, ви різноманітність тренінг і додатково навантажите проблемні зони. Так м'язи не будуть пристосовуватися до однотипних навантажень.
На відміну від роботи на тренажерах, з гумкою ви можете контролювати кожен рух і варіювати навантаження. Інтенсивність опору регулюється при посиленні або послабленні натягу. Для більшого збільшення опору можна скласти гуму вдвічі, або використовувати два снаряда одночасно. Так чи інакше, м'язи ніг і сідниць рівномірно навантажуються по всій площі разом з «важкодоступними» зонами.
Фітнес вправи для ніг і сідниць
Фітнес з гумкою спрямований на ефективну опрацювання ніг - відмінно навантажується внутрішня, зовнішня і передня область стегна, а також сідниці. Після такого фітнесу м'язи гарантовано будуть горіти.
Силовий тренінг з гумкою складається з трьох блоків. У кожному блоці по 3 вправи для ніг і сідниць.
Частина перша (працюємо 3 сети по 45 секунд, відпочинок між підходами - 15 сек):
- Ходіння в приседе (6 вправо, 6 вліво)
- Розведення колін в присіданні
- «Ковбой» (6 кроків вперед, 6 кроків назад)
Частина друга (працюємо 3 сети по 30 секунд, відпочинок між сетами - 30 сек):
- Відведення коліна в сторону
- Відведення коліна в сторону (статичне положення). Прийміть положення глибокого присідання, розведіть коліна в сторону і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
- Підйоми ніг вперед - в сторону - вгору
Частина 3 (працюємо 3 сети по 45 секунд, відпочинок між підходами - 15 сек):
- Відведення ноги з гумкою в сторону
- Відведення ноги назад
- Відведення ноги назад (статичне положення)
Ось ще 2 ефективних комплексу з гумкою для ніг і сідниць:
Гумки для фітнесу доступні для любителів домашніх тренувань. Як варіант, Elastic Band Tension - міні-тренажер, який підходить для занять фітнесом, кроссфітом, йогою. Тренуватися можна вдома, на вулиці, в залі.
Гумка для фітнесу виконана з високоякісного латексу. Її переваги:
- універсальність;
- ефективність;
- компактність;
- Довговічність.
Elastic Band Tension - ефективна опрацювання проблемних зон.
Купити унікальну стрічку для створення ідеального тіла і за вигідною ціною можна ТУТ.