Вправи для ніг з гумовим джгутом
Вправи для ніг з гумовим джгутом допоможуть накачати м'язи ніг, зробити їх міцніше і витривалішими, позбутися зайвих кілограмів на проблемних місцях, наприклад, на стегнах.
Які вправи можна робити для ніг з гумовим джгутом? Для виконання всіх вправ гумка повинна бути надіта на ноги на рівні щиколоток у вигляді вісімки. У міру того, як м'язи будуть зміцнюватися, кількість повторів можна збільшити.
Вправа 1. Ляжте на бік, лікоть підтримує голову, інша рука впирається в підлогу. Піднімаємо верхню ногу 20 разів. Повторіть на іншому боці.
Вправа 2. Ляжте на живіт. Зігнуті в ліктях руки покладіть перед собою, як показано на малюнку (нумерація вправ відповідає фото). Носок впирається в підлогу. По черзі згинайте ноги в колінах, розтягуючи гумку. Повторіть 20 разів кожною ногою.
Вправа 4. Резинку складіть вісімкою і надіньте на ноги. Ляжте на лівий бік, підніміться на лівий лікоть. Праву ногу заведіть вперед і візьміться рукою за щиколотку, як показано на малюнку. Тягніть ліву ногу в сторону і вгору, наскільки це можливо. Повторіть по 20 разів на кожному боці.
Вправа 5. Ляжте на спину, руки зігніть в ліктях і покладіть під голову. Підніміть прямі ноги вгору і розводите їх в сторони. Повторіть 20 разів.
Вправа 6. Встаньте прямо, руки на пояс. Тягніть ноги по черзі назад. Повторіть 20 разів кожною ногою.
Вправа 7. Початкове положення - як в попередній вправі, тільки ноги піднімаємо вперед. Повторіть 20 разів обома ногами.