Анатомія м'язів ніг будова, функції, вправи для розвитку м'язів ніг
Головна → Анатомія і фізіологія людини → Анатомія м'язів ніг: будова, функції, вправи для розвитку м'язів ніг
У шкільному віці будь-яка людина вивчає будову тіла. Але з дорослішанням відомості, отримані в школі, часто забувають. Тому, якщо хтось вирішив накачати м'язи і м'язи, то потрібно знову вивчити їх будову і функції.
Ноги - це, як колони несучі наше тіло. Знання будови ніг, допоможе мати поданням, про м'язи, які потрібно прокачати для красивого рельєфу тіла, також зрозуміти, які саме м'язи потрібно напружувати в процесі тренування і відчувати їх. Без укріплених м'язів і суглобів ви не зможете тренуватися так, як потрібно. Граючи у футбол, ви не зможете розвивати достатню швидкість меча, в боксі у вас будуть мляві і повільні пересування, а в бодібілдингу будете присідати не належним чином.
Красиві і розвинені ноги у чоловічої статі не тільки викликають захоплення у інших людей, але і надають силу. На тренуванні завжди можна побачити, що чоловіки, займаючись, приділяють велику кількість часу грудній клітці, але це не зовсім правильно, адже підвищуючи масу ніг, піднімається вага і в інших випадках, а значить і обсяг м'язів.
Для жіночої статі це найкраще іншого, гарні ноги - це безперечно плюс до ефектної фігурі. Тому не дарма вони приділяють ретельну увагу саме ногам.
Отже, щоб тримати ноги в хорошому стані, а при бажанні накачати їх, потрібно знати їх будову та за що кожна група м'язів буде відповідати.
Отже, розглянемо, з яких типів м'язів складаються наші ноги:
1. М'язи задньої частини стегна.
2. М'язи передньої частини стегна (також квадріцепси).
5. Приводять м'язи.
Також кожен відділ складається з більш дрібних м'язів. Розглянемо детальніше.
Задня частина стегна
Найбільш проблемна область тіла для обох статей. У чоловіків тут з'являються різні недосконалості, а у жінок відкладається целюліт. Тому саме цій галузі потрібно приділяти найбільшу увагу.
- Полупоперечная м'яз. Бере початок від сідничного бугра, сама розташована на задній частині стегна. Вона несе відповідальність за поворот гомілки всередину, здійснює переміщення самого стегна
- Напівсухожильний. Знаходиться також на нижній частині стегна. Головне призначення - згинання ноги в коліні.
- Двоголовий м'яз. Друге найменування біцепс, багато людей відразу думають про накаченной частини руки. Однак в даному випадку це біцепс стегна. Розташовується в задній площині стегна. Роль згинання гомілки в коліні.
Передня частина стегна
- Квадрицепс - чотириглавий м'яз стегна. Головне призначення - згинання в коліні. Така назва обумовлена тим, що сама м'яз складається ще з чотирьох м'язів. Всі м'язи квадрицепса розглядаються як окремі один від одного, але гойдаються вони відразу разом.
- Прямий м'яз. Має найбільшу довжину з чотирьох, м'яз розташована перед іншими і майже їх прикриває.
- Латеральний широкий м'яз. Має великий розміру, захоплює величезну ділянку переднелатеральной частини стегна ноги.
- Проміжна широка. Сама слаборозвинена, розташовується між медіальної і латеральної. Запобігає згинання в суглобі при ходьбі.
- Медіальний широкий - займає передню, поверхню нижньої частини стегна.
Також існують приводять м'язи, вони проводять саме стегно.
Виконують динамічну роботу в різних видах спорту.
М'язи ніг мають свій початок саме з сідничних.
- Велика сідничний м'яз. Займає майже всю частину зовнішнього стегна. Від неї залежить, як буде виглядати ваша попа. Її функція - напруга стегна і фіксація тіла в заданому стані. Відбувається вплив на таз, для утримування тіла над голівкою стегна.
- Середня сідничний м'яз - м'яз зовнішньої групи м'язів таза, має розташування прямо під сідничної. Робить відведення стегна при скороченні, також фіксує тіло при згинанні і розгинанні. Дозволяє сформувати рельєф сідниць, тому їх потрібно тренувати. Краща вправа, що допомагає домогтися результатів - присідання. Виконувати їх потрібно з якимось вантажем, щоб домогтися кращого ефекту.
- Мала сідничний м'яз - м'яз зовнішньої частини м'язів таза. Функції такі ж, як у середній. Махи ногою допоможуть накачати саме цей м'яз.
м'язи гомілки
- Литковий м'яз. Триголовий м'яз, яка відноситься до двусуставним. Володіє великим місцем положення. Утворилася двома головками інших м'язів (медіальної і латеральної)
- Камбаловидная. Знаходиться під литкового м'язом і менше її за розміром. Формує прекрасний рельєф ноги. Бере участь в розгинанні і згинанні гомілковостопного суглоба і стопи.
- Передня великогомілкова. Знаходиться там, де має закінчення великогомілкова кістка, відповідно до ці має таке найменування. Бере участь в розгинанні стопи.
- Подошвенная м'яз. Маленька за розміром, при цьому має довге сухожилля. У деяких людей її немає, але це не є ненормальним для будови людини.
1 Угруповання м'язів, що має найбільший розмір, при тренуванні, якої спалюється велика кількість калорій, збільшуючи швидкість обміну речовин.
2. Додають в розвитку м'язовий обсяг і масу.
3. Розвивають працездатність і силу, при виконанні різних силових вправ.
4. Укрепляют м'язи, роблячи корсет більш надійним. Виробляється тестостерон і гормони будови м'язів організму, при виконанні різних вправ на ноги.
5. Розвиваються м'язи рук, плечей і спини (верхньої частини тіла).
6. Будують більш пропорційне на вигляд тіло (якщо порівнювати верх і низ).
7. Розвивають більш могутньою зв'язок м'язів з мозком, тобто нейронно-м'язову.
8. Укрепляют зосередження і силу волі.
9. Силові тренування служать профілактикою деяких хвороб остеопорозу і артриту.
Щоб не мучитися цими захворюваннями суглобів, потрібно виконувати вправи на ноги із середнім вантажем.
10. Міцні ноги запобігають отримання, будь - яких ударів і різних розтягнень.
11. Тренування добре впливають на серцево - судинну систему і роботу самого серця.
12. Красиві, стрункі ноги не треба ховати під одягом, тому ви зможете носити більш вільні речі.
13. Сідниці хорошого обсягу і пружності привернуть увагу і розташування чоловіків. Адже фізіологічно закладено, що цим вони визначають плодючість і здоров'я жінки.
Тренування для ніг
Для тренування сідниць вам потрібно виконувати вправи пов'язані з присіданням з вантажем, випади (глибокі, прямі, в сторони з додатковими гантелями або без). Підйоми тазу, махи ніг, ходьба випадами зі штангою на плечах або в руках, жим ногами.
Накачати м'язи передньої частини стегна допоможуть вправи:
- жими ногами з обтяженнями,
- приседи різних видів,
- розгинання ніг в сидячому положенні,
- почергове згинання ніг в спортивному залі.
Задні м'язи стегна:
- присіданнями з навантаженням;
- почерговими підйомами і опусканиями тулуба з фіксацією ніг;
- згинання та розгинання ніг в лежачому стані;
- станова тяга на прямих ногах.
- підняття на носочках в різних положення на тренажері або без,
- стрибки на скакалці.
На закінчення
Для формування красивого і правильного рельєфу, потрібно тренувати всі групи м'язів. Для цього вам допоможуть вправи, якщо ви будете їх робити, то ваші ноги перетворяться в найкоротші терміни.