Вправи для занять шейпінгом, вправи за напрямками, вправи
Ще одним з відомих напрямків ритмічної гімнастики є шейпінг. Цей вид спорту дозволяє виліпити ідеальну форму вашого тіла. Розберемося найбільш докладно в значенні самого слова шейпінг, а також розповімо вам про основні відмінності шейпінгу від аеробіки і фітнесу.
особливості шейпінгу
Шейпінг - це методика цілеспрямованої зміни фігури і оздоровлення організму жінки. що включає в себе спеціальну програму фізичних вправ і відповідну систему харчування. Для жінок будь-якого віку, з різною спортивною підготовкою, шейпінг дозволяє комплексно реалізовувати всі напрямки пластичного трансформування тіла: збільшення або зменшення обсягу м'язової тканини, зниження вмісту жиру в організмі і т.д.
Головна перевага шейпінгу - це індивідуальний підхід до кожного займається, навіть якщо заняття проходять в групі. В ході тренування опрацьовуються практично всі м'язові групи, які формують особливо важливі для жінки ділянки тіла: талію, груди, стегна і сідниці.
Для занять по цій спортивній дисципліні фахівцями було розроблено безліч тренувальних комплексів. Однак все шейпінг вправи можна умовно поділити на два рівня. Перший - це вправи, що охоплюють роботу з верхньою частиною тіла: прес, спину, руки, груди і шию. До другого відносяться комплекси, що дозволяють підкоригувати проблемні зони в нижній частині: ноги, стегна, сідниці.
Відмінність від аеробіки та фітнесу
Базові вправи шейпінгу
Вправа 1 Вправа для спини
Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягніть вгору і теж покладіть на підлогу. Руки повинні складати з тілом кут 30 градусів. Іншими словами, ваше тіло з витягнутими руками повинно бути схоже на англійську букву Y. Долоні правої і лівої рук дивляться один на одного.
Залишаючись в такому положенні, підніміть витягнуті руки вгору, наскільки зможете.
Вправа 2 Вправи для преса
Вправа 3 Разгибание стегна
Хороший комплекс вправ для сідниць завжди включає в себе вправи, паралельно дають навантаження на прес. Ця вправа саме таке.
Ляжте на підлогу на спину, розкиньте руки в сторони, праву ногу зігніть в коліні, ліву витягніть і підніміть на невелику висоту над підлогою.
Підніміть випрямлену ногу і стегна так, щоб ваше тіло становило пряму лінію. Замріть в цьому положенні, потім повільно опустіться у вихідну позицію.
Повторіть 8-10 разів з однієї ноги, потім змініть положення.
Вправа 4 «Пістолет»
Вихідна позиція. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, п'яти впираються в підлогу, руки вздовж корпусу, долонями догори.
Упираючись руками в підлогу, піднімаємо таз, поки верхня частина корпусу і стегна не складуть одну лінію. Знову опускаємо корпус майже до підлоги.
Тримаючи таз в піднятому положенні, по черзі випрямляє то одну, то іншу ногу. При цьому стегна паралельні один одному. Таз залишається піднятим.
Піднімаємо таз і одну ногу. Згинаємо і розгинає цю ногу в повітрі. Вправи 2 і 3 виконуються спочатку однією ногою, потім інший. Важливо: Стегна напружені, таз паралельний підлозі.
Зробити 2-3 підходи по 4-8 разів
Вправа 5 Вправи для талії і боків
Сідаємо на підлогу. Піднімаємо ноги і руки, так, щоб кут між ними був близько 90 градусів. Затримуємося в такому положенні 10-15 секунд і опускаємо ноги. Повторюємо близько 10 разів.
Раніше були розглянуті статті:
Поради при виконанні вправ
- Перед заняттями бажано не вживати важкої калорійної їжі. а після занять - поголодувати ще 3 години.
- Ні в якому разі не надягайте на себе занадто багато одягу. щоб скинути вагу як можна швидше. Вага швидше ви все одно не скинете, а перегрів організму і погіршення самопочуття вам гарантовані.
- Якщо ви новачок в шейпінгу і взагалі в спор-ті, не варто на першому ж занятті перевантажувати себе. Збільшуйте навантаження поступово, по ме-ре збільшення вашої витривалості.
Шейпінг-Корекція інструктор Олена
Шейпінг Вправи на розтяжку
- Вправи для сідниць або качаємо попу
- Вправи для занять з аеробіки
- Вправи для талії
- вправи турнікменів
- Вправи на розтяжку
Накачати сідниці зовсім непросто, але можливо. У даній статті розберемо основні вправи, які допоможуть тримати вашу попу в порядку, а також розглянемо поради щодо виконання цих вправ.
Аеробіка є одним з напрямків фітнесу, який полягає у виконанні вправ під музику. Розрізняють різні види аеробіки і про всіх них, ми розповімо вам в цій статті.
Як же всім дівчатам хочеться мати красиву талію. У кого-то вона є з дитинства, а кому-то над нею доводиться працювати місяцями. Однак домігшись результату, хочеться гори звернути. Потрібно просто поставити перед собою таку мету, і сміливо до неї. А ми в цій статті допоможемо і розповімо вам, про різні вправи для тонкої талії.
Рух турнікменів - новий молодіжний напрям, на зразок гімнастики. Ці вуличні спортсмени займаються спортом на встановлених біля будинку турніках. Розберемо в цій статті поняття турнікмени і які основні вправи він виконує.
Розтяжка - є однією з найважливіших частин тренування. Маючи еластичні і добре розтягнуті м'язи ви зможете легко рухатися, а також будь-яке заняття фізкультурою вам принесе величезне задоволення. Як то кажуть: «Де закінчується гнучкість - там починається старість».