Струнка фігура і підтягнуті м'язи вибираємо ефективні заняття - фітнес - вправи для схуднення
На сьогоднішній день існує дуже багато різновидів фітнес-програм. Щоб твої тренування були ефективними, а ти отримувала задоволення від занять спортом, просто знайди те, що тобі до душі. Давай розберемося, який фітнес підійде саме тобі.
Не забувай пити достатню кількість води і обов'язково підкріпися через 20-40 хвилин після тренування shutterstock.com
Рідко хто починає займатися спортом тільки просто тому, що у нього з'явився вільний час. Найчастіше думка про фізичні вправи виникає у тих, хто хоче схуднути або підтягти або наростити м'язи. І більшість з тих, кому вистачає сили волі, щоб дістатися до спортивного клубу, починають там займатися, як то кажуть з натхнення, що рідко призводить до бажаного результату. А слідом за відсутністю результату приходить розчарування, і опускаються руки. Щоб подібного не сталося, потрібно обзавестися особистим тренувальним планом.
Яким буває фітнес?
- силові класи;
- аквааеробіка;
- танцювальна аеробіка;
-сайклінг;
-Східні єдиноборства;
-його;
-програми для розвитку гнучкості.
Який фітнес підходить тобі?
Силові навантаження - такі тренування підходять фізично підготовленим людям. Без спеціальної підготовки допустимі тільки помірні і спеціально розроблені тренером вправи. Існує ряд протипоказань для занять силовими навантаженнями (остеохондроз, сколіоз, захворювання щитовидки, гінекологічні захворювання, варикоз, гіпертонічна хвороба, різні аритмії, вагітність).
Щоб бути ефективною, силове тренування повинна об'єднувати в собі кілька типів тренінгу: динамічні руху, часткові повторення, часті тренування. Тренуватися слід мінімум тричі на тиждень.
Аквааеробіка - цей вид тренувань підходить практично всім без винятку. Лікарі часто рекомендують акваеробіку при багатьох захворюваннях. Справа в тому, що заняття у воді підсилюють ефект фізичних вправи, але в той же час полегшують навантаження на деякі м'язи. Акваеробіка допомагає зміцнити тіло, поліпшити його гнучкість, зробити більш еластичними м'язи і зв'язки, звичайно ж, спалює зайві калорії. Аквааеробіка рекомендована в якості програми для відновлення після травм.
Танцювальна аеробіка - знайомство з цим видом фітнесу найкраще починати з класики. Базові руху: марш, випад, коліно, стрибок ноги нарізно-разом, мах, біг - допоможуть підготувати м'язи до навантажень. Далі можна додавати до цих рухів танцювальні.
Танцювальна аеробіка мало відрізняється від класичної. Головна її характеристика - це використання тематичної музики. Ритмічні рухи, які використовуються в аеробіці, добре тренують сердчно-судинну систему, покращують координацію рухів, коригують поставу.
Східні єдиноборства і фітнес - поєднання цих видів роботи над тілом утворили новий вид спортивних вправ - будокон (в перекладі з японського "шлях духовного воїна"). Будокон - дуже популярна програма серед голлівудських знаменитостей. Вона включає в себе фізичну і медитативну частини. Дана практика дозволяє не тільки тренувати тіло, а й вчить "чути" свій внутрішній голос, уникаючи підказок інших. Техніка будокона має філософське коріння і спрямована # 8203; # 8203; на самопізнання через рух.
Йога - з численних духовних практик, йога, мабуть, стала найпопулярнішою. Цією можливістю духовного та фізичного самовдосконалення скористалися сотні тисяч людей. Але і у йоги є свої недоліки - при недотриманні правил можливі вивихи та розтягнення. Однак, працюючи з досвідченим інструктором всього цього можна уникнути і вже на початковому етапі занять домогтися таких позитивних результатів:
- підвищення стійкості до стресу;
- відновлення нервової системи;
- нормалізація кров'яного тиску;
- позбавлення від психосоматичних розладів;
- поліпшення загального фізичного стану;
- розвиток гнучкості м'язів і суглобів;
- поліпшення роботи опорно-рухового апарату, органів дихання, серцево-судинної системи;
- відновлення після травм.
Сайклінг - це інтенсивна кардиотренировка на велотренажері. Таке тренування допоможе вам привести м'язи тіла в тонус і скинути зайву вагу. Хочеться відзначити, що велосипедна прогулянка і сайклінг мають мало спільного. На занятті по сайклінг тобі не дадуть розслабитися, ти зможеш брати участь в груповому заїзді під керівництвом інструктора. Навантаження при спінінгу розподіляється виключно на нижню частину тіла. Крутіння педалей надає ногам і стегнах красиву форму, і швидко витрачає енергію - за годину можна витратити до 750 ккал.
Правила фітнес-харчування свідчать:
- сніданок спортсмена повинен бути щільним;
- протягом дня старайся є часто (5-6 разів), але потроху;
- вуглеводи (каші, кондитерські вироби, хліб, фрукти) їж в першій половині дня;
- жири перед тренуванням не згадуйте вони сповільнюють роботу шлунка, можуть стати причиною нудоти або відрижки під час тренування;
- їсти м'ясо і рибу можна за 2-3 години до тренування. І обов'язково їж після тренування, через 20-40 хвилин. Якщо ти цього не зробиш, можеш вважати, що ні тренувалася;
- скороти споживання кави, не пий газовану воду, переходь на воду, трав'яні настої і соки;
- обов'язково пий під час занять і відновлює водний баланс після них.
Дивись, які вправи необхідно виконувати, якщо ти хочеш, щоб твій прес був міцним: