Заняття в тренажерному залі - гарна фігура (фітнес, фізкультура, спорт) - медична бібліотека
Перше, що ви повинні зробити, це знайти собі відповідний гімнастичний зал з тренажерами. Можливо, ви вже маєте щось на прикметі, але в вашому районі їх може бути кілька, і кожен має свою специфіку. Отже, який же з них вибрати? Тренажерне обладнання в залах, швидше за все, мало чим відрізняється, але такі зручності, як наявність парковки для машини і ясел для тимчасового перебування дитини, звичайно ж, грають роль. Не останнє місце у виборі залу грає ціна, яку ви будете платити за його відвідування, а вона залежить як від власника залу, так і від місця розташування приміщення. Непогано, якщо за вашими тренуваннями буде спостерігати кваліфікований фахівець, хоча ця обставина при наявності у вас даної книги в якості інструкції втрачає першорядну роль. Найбільш дешеві спортивні зали найчастіше знаходяться у відомстві вашого міста чи належать місцевому самоврядуванню. Ви можете зателефонувати туди і отримати всю необхідну інформацію. Велика кількість подібної інформації можна також виявити в пресі. Зрештою, вам можуть надати допомогу в пошуках залу працівники найближчого магазину спортивних товарів. Ціни на послуги в приватних центрах здоров'я і клубах зазвичай набагато вище, ніж в муніципальних. Якщо на заняттях присутній інструктор, то вам слід дізнатися побільше про його кваліфікації. Підкресліть в бесіді з ним, що ви збираєтеся зайнятися бодішейпінгом, а ніяк не бодібілдінгом.
Бодішейпінг відрізняється від бодібілдингу як обладнанням, яке використовується на тренуваннях, так і методами тренування.
Якщо ви тренуєтеся в період менструації або маєте якісь ще медичні проблеми жіночого характеру, то постарайтеся звернутися за консультацією до інструктора жінці, а не чоловікові, щоб ви могли спокійно і без сорому отримати відповіді на всі питання.
Який одяг вдягати на тренування?
Будь-яку, яка не буде обмежувати ваших рухів, особливо рухів ногами і руками. Це може бути як блискуче трико або велотріко, так і старий спортивний костюм, в якому ви працюєте в саду; як шорти з футболкою, так і спортивна форма, яку носить у школу ваша дочка.
Найголовніше, щоб одяг був виготовлена з м'якого еластичного матеріалу, що не обмежує ваших рухів. Якщо внизу трико є жорсткі гумки, вам необхідно їх послабити, щоб ноги могли вільно рухатися. Обов'язково слід надягати спортивне взуття, щоб не пошкодити ноги під час роботи на тренажерах.
Якщо ви приходите на заняття в тренажерний зал вперше, поцікавтеся, чи є у них групові заняття, або підіть на заняття з подругою, щоб відчувати себе більш впевнено.
Багато центри здоров'я мають зали для роздільних занять чоловіків і жінок. Причому якщо в одному залі займаються тільки жінки, то в іншому - жінки і чоловіки. Отже, тепер тренажерні зали не є єпархією осіб чоловічої статі.
Треба ж колись починати, і ви напевно бачили, що і чоловікам це дається важко на перших порах і вони теж страждають і обливаються потом.
Отже, сміливіше вперед! У певні години зал буває практично порожній, ви можете почати відвідувати заняття в цей час, щоб вас ніхто не бентежив і не турбував. Ви маєте перевагу. Це ваша книга, яка дасть вам можливість займатися без інструктора: всі пояснення і вказівки дані в найпростішому вигляді.
Якщо ви будете в точності слідувати інструкціям і починати заняття з малого навантаження, поступово її збільшуючи, якщо не забудете уважно вивчити розділ "Яких правил необхідно дотримуватися", ви неодмінно досягнете бажаного.
Запам'ятайте, що дана форма занять і даний вид вправ на увазі строго індивідуальну форму тренувань і відсутність змагальних моментів.
Найголовніше, спочатку з'ясувати, який з тренажерів є тренажером для розвитку м'язів спини (латіссімус), а який - тренажером для м'язів черевного преса (хіп Флексор), тому що навряд чи ви будете відчувати труднощі в пошуку велотренажера або гребного тренажера.
Не слухайте добрих порад щодо вправ і дозування навантаження, які вам будуть давати інші займаються. Тут, в книзі, дані саме ті вправи і саме в тій послідовності, які потрібні для вирішення ваших проблем.
Отже, озбройтесь цією книгою і приступайте до занять!
Вам слід займатися, виконуючи весь комплекс вправ на тренажерах або окремі вправи, не більше трьох разів на тиждень, причому між тренуваннями повинен бути хоча б один день відпочинку. Максимальна тривалість тренування, включаючи розминку, перерви для відпочинку і фінальне розслаблення, повинна становити від 45 хвилин до години.
Будь-яка м'яз при регулярному тренувальному впливі підвищує свій тонус, втрачає надлишки жирової тканини і змінює зовнішній вигляд.
Будьте уважні і не переплутайте бодішейпінг з бодібілдінгом.
У бодішейпінге: величина обтяження (вантажу) повинна забезпечувати легко преодолимое опір, вправа виконується в швидкому темпі. Величина обтяження може поступово збільшуватися (в розумних межах), але швидкість виконання не повинна знижуватися. В результаті підвищується сила і тонус м'язів і зменшується їх об'єм.
У бодібілдингу: величина обтяження (вантажу) повинна забезпечувати максимальний опір. Вправа виконується в повільному темпі, з великим зусиллям. В результаті підвищується тонус і збільшується обсяг м'язів.
КІЛЬКІСТЬ ПІДХОДІВ І ПОВТОРЕНЬ
Поступово збільшуйте кількість повторень в підході: 3х5, 3х7, 3х9 і так далі. У перервах між підходами відпочивайте. Повністю закінчуйте роботу на одному тренажері і переходите до наступного.
ТРЕНУВАННЯ В ізометричному РЕЖИМІ
Використовуючи обладнання тренажерного залу, ви можете тренувати м'язи в ізометричному режимі. У момент найвищої напруги м'язів зупиніться і утримуйте положення не більше ніж протягом 7 секунд. Це можна робити не більше одного разу за тренування.
ЯКИХ ПРАВИЛ НЕОБХІДНО ДОТРИМУВАТИСЯ
2. Відпочивайте в перервах між підходами,
3. Якщо ви відчули запаморочення, зупиніться і відпочиньте в вертикальному положенні.
5. Вправи на розвиток м'язів черевного преса виконуються в останню чергу.
6. Ніколи не продовжуйте займатися при наявності больових відчуттів. Біль - це сигнал організму про неполадки, і ви повинні до нього прислухатися. Сходіть на консультацію до лікаря.
7. Не можна займатися під час вагітності, відразу після пологів або якщо ви намагаєтеся завагітніти. Якщо ви страждали серцево-судинним захворюванням або захворюванням опорно-рухового апарату,
проконсультуйтеся у лікаря.
8. Ніколи не виконуйте вправи в положенні вниз головою, якщо у вас високий кров'яний тиск (взагалі при підвищеному кров'яному тиску потрібно йти до лікаря, а не на тренування).
9. Ніколи не вдавайтеся до допомоги інших осіб, використовуючи тренажерне обладнання. Ви і тільки ви несете відповідальність за безпеку виконання вправи. Проконтролюйте все самі.
10. Не дозволяйте своїй дочці-підлітку займатися на тренажерах до досягнення віку статевої зрілості: її організм наближається до дуже важливого етапу розвитку. Її кістки ще не досить зміцніли для такої роботи, а м'язи вже стали сильними. Її хребет ще не до кінця сформувався: куприк і крижі знаходяться на стадії остаточного зрощення. У підлітковому віці така форма занять може негативно вплинути на правильний ріст і розвиток кісток.
Статті по темі Заняття в тренажерному залі
- Як змусити себе займатися спортом Одного разу, сидячи перед телевізором, наминаючи другу тарілочку макаронів, вам в голову приходить ідея фікс - зайнятися спортом. Відразу ж виникає безліч питань: з чого почати, який вид спорту вибрати, де займатися і, звичайно ж, яких результатів чекати? Незалежно від того, запишіться ви в ел
- Спорт зодіаку Перш ніж виснажувати себе спортивними вправами і косметологічними процедурами, варто уважно придивитися до свого гороскопу. Саме він розповість про ваші проблемні зони і підкаже, на що в першу чергу звернути увагу.
- фітнес будинку
Новини про Заняття в тренажерному залі
- Обираю собі спорт індивідуально Скільки видів спорту ви знаєте? Багато! А скільки не знаєте? Запевняємо: ще більше. Спробуємо вибрати той, який буде ідеальний для вас. Адже багато не змогли відповісти на питання, чим би їм хотілося займатися просто для задоволення. І для здоров'я. Лікар Валентина Разумовська допоможе розібратися в
- Тренажери для будинку можна придбати красиву, струнку й підтягнуту фігуру не купуючи абонемент у фітнес-центр?
- Спорт після пологів Вплив фізичних вправ або з фітнесом по життю
Обговорення Заняття в тренажерному залі
- Артроз. Чи можна займатися бодібілдінгом? Отже, зараз Вам 29 років і артроз ближче до 2 ступеня (це значимо), тобто процес дегенерації хряща має явний. Далі - термін служби Ваших суглобів буде залежати від того, наскільки нещадно Ви будете їх експлуатувати. Ви, звичайно, можете продовжувати "навантажувати" суглоби - тоді років через 10 з больш
- Артроз. Чи можна займатися бодібілдінгом? Мені в 6 років видалили гланди, так як через постійні простудних захворювань розвинувся інфекційний артрит тазостегнового суглоба. Суглоби з тих болять до сих пір (зараз мені 29 років). У 12-20 років займався боксом (не завжди, періодично), давали знати про себе коліна, плечі, зап'ястя і тазобедре
- Від целюліту хто і як позбувся !?