Цигун для хребта опис і вправи
Стародавні східні практики не втрачають своєї цінності в сучасному світі. Навіть більше того: сьогодні вони набули нового значення для загального оздоровлення організму, профілактики ряду захворювань і реабілітації після перенесених недуг.
Однією з ефективних методик, що допомагає відновити функції опорно-рухового апарату, є гімнастика цигун для хребта і суглобів.
Особливості та переваги цигун
У китайській філософії поняття «Ци» означає життєву енергію, правильна циркуляція якої визначає здоров'я людини - як фізичного, так і духовного. Термін Ци-Гун у дослівному перекладі означає «робота з Ци» - відновлення життєвого тонусу, наповнення тіла «правильної» енергією і створення міцної бази для фізичного здоров'я.
По суті, ця гімнастика - система, що дозволяє опанувати методами контрольованого розслаблення м'язів і створенням зусиль, спрямованих на певні зони тіла.
В результаті систематичних занять цигун стає можливим поліпшення рухливості всіх суглобів тіла, створення правильної постави, «розблокування» м'язів і зняття обмежень нервових корінців, позбавлення від больового синдрому, правильний розподіл навантаження на опорно-руховий апарат і загальне оздоровлення організму.
Не менш вражаючими виглядають переваги цієї гімнастики:
- вправи цигун для суглобів і хребта можуть виконуватися людьми з різним рівнем фізичної підготовки;
- людям похилого віку з обмеженою рухливістю суглобів цигун рекомендується для відновлення рухової активності та уповільнення дегенеративних процесів;
- на відміну від «офіційних» комплексів лікувальної фізкультури, мають ряд обмежень і протипоказань, цигун може виконуватися навіть людьми з серцево-судинними проблемами - всі рухи цієї гімнастики вимагають повільного темпу, що не робить негативного впливу на судини і серце.
Цигун - альтернативне рішення, за допомогою якого фізична активність стає доступною кожному.
Показання до занять цигун
До свідчень заняттями цигун відноситься дуже широкий спектр захворювань, станів і навіть особливостей способу життя:
- гіподинамія, пов'язана з «сидячою» роботою, відсутністю здорової фізичної активності, малорухливим способом життя;
- вікові зміни в хребті і суглобах, виражені тугоподвижностью, больовим синдромом, руйнуванням і деформацією суглобових поверхонь;
- посттравматичний та післяопераційний період, при якому потрібно поступове відновлення рухової активності людини, без ризику спровокувати перенапруження пошкоджених ділянок;
- порушення постави будь-якого характеру - звична сутулість, сколіоз, кіфоз, кіфосколіоз - і різного ступеня тяжкості;
- запальні і дегенеративні захворювання хребта і суглобів (остеохондроз, протрузії і грижі міжхребцевих дисків, артрити та ін.);
- відчуття скутості в суглобах і хребті, яке з'являється після періоду спокою і / або фізичних навантажень.
Протипоказання до занять цигун
Але в певних ситуаціях необхідно проводити заняття цигун під наглядом і контролем кваліфікованого інструктора або, як мінімум, отримати попередню консультацію фахівця з докладними роз'ясненнями.
До станів, які вимагають лікарського контролю, відносяться:
- захворювання хребта, для яких характерна аномальна рухливість хребців і їх нестабільність;
- важкі викривлення хребта, що поєднуються з деформацією грудної клітки та здавленням / зміщенням внутрішніх органів;
- повна відсутність фізичної підготовки, нерозвиненість м'язової системи;
- дитячий і літній вік;
- перенесені травми або хірургічне втручання на хребті;
- відновний період після ендопротезування та пластики структур суглобів (відновлення розірваних зв'язок, хрящів та ін.).
Але навіть при серйозних проблемах зі здоров'ям гімнастика цигун для хребта і суглобів передбачає вправи, які розрізняються за ступенем навантажень і інтенсивності впливу на організм, що дозволить підібрати індивідуальний комплекс для кожної людини.
Базовий комплекс гімнастики цигун
У базовому комплексі вправ цигун для хребта основна увага приділена відновленню фізіологічного стану хребетного стовпа.
Перед виконанням гімнастики цигун необхідна мінімальна підготовка:
Для профілактики і лікування хвороб суглобів і хребта наші Новомосковсктелі використовують безопераційне засіб лікування на основі натуральних екстрактів за рецептами китайської народної медицини, яке.
Розповідає професор китайської медицини з 45-річним досвідом:
- останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 1.5 години до виконання вправ;
- провітріть приміщення, в якому плануєте займатися: повноцінне насичення крові киснем підвищить ефективність вправ;
- надіньте вільний одяг з натуральних тканин, що не утрудняє рухів.
Під час гімнастики стежите за виконанням двох основних умов:
- Рівне глибоке дихання. Якщо ви відчуваєте, що дихання і серцебиття почастішали - це свідчить про надмірні зусилля, які ви докладаєте, або про поспішність при виконанні вправ. Зробіть паузу, протягом якої відновиться дихання, після чого повертайтеся до гімнастики, але стежте за підтриманням повільного темпу.
- Поступове збільшення навантажень. У цигун передбачений послідовний і систематичний підхід, завдяки якому опорно-руховий апарат пристосовується до навантажень і набуває витривалість.
Важливо: під час виконання вправ цигун стежте за самопочуттям і відчуттями в областях, в яких виявлені які-небудь патології.
При появі болю або дискомфорту зробіть паузу, після чого переходите до наступної вправи, а до «проблемному» вправі поверніться через 2-3 тижні, коли м'язи і суглоби зміцніють.
Вправи для хребта
Щоб лікувальна гімнастика при артрозі суглоба давала максимальний ефект, корисно поєднувати її з магнитотерапией - наприклад, за допомогою апарату для домашнього лікування АЛМАГ-01 >>>
(Не забудьте проконсультуватися з лікарем!)
Важливо: даний комплекс вправ цигун представлений з ознайомчими цілями - при бажанні або необхідності відновити здоров'я хребта і суглобів слід звернутися в лікувально-діагностичний заклад, що спеціалізується на лікуванні захворювань опорно-рухового апарату.
Кваліфікований фахівець скоректує комплекс вправ з урахуванням виявлених захворювань, віку, рівня фізичної підготовки пацієнта і інших важливих чинників.
Важливий факт:
Хвороби суглобів і зайву вагу завжди пов'язані один з одним. Якщо ефективно знизити вагу, то і здоров'я покращиться. Тим більше, що в цьому році знижувати вагу набагато легше. Адже з'явився засіб, яке.
Розповідає відомий лікар >>>