Вправи для розтягування хребта
Протягом дня хребет відчуває навантаження в різних напрямках. Вертикальне навантаження присутній постійно - сидимо ми або стоїмо, а якщо переносимо вантаж, вона збільшується в багато разів. Під дією сили тяжіння відстань між хребцями зменшується. Якщо хребет здоровий, то ввечері зріст людини зменшується приблизно на 2,5 - 5 сантиметрів і це не позначається істотно на самопочутті і працездатності. У більшості людей міжхребцеві диски зношені і тому, хребці, зміщуючись, тиснуть на спинний мозок і ввечері відчувається втома і тягне біль в спині.
З цієї ситуації є два виходи.
1. За допомогою збалансованого щоденного харчування допомагати організму, відновлювати міжхребетні диски. Цим обов'язково треба займатися, але цей процес довготривалий і не дає швидких позитивних результатів.
2. За допомогою спеціальних вправ можна розтягувати (збільшувати відстань між хребцями) хребет. Таким чином, знімається навантаження з корінців спинного мозку, усувається причина болю в спині і полегшується робота внутрішніх органів. Така процедура робить швидке позитивну дію. Якщо хребет здоровий - це гарна профілактика, а якщо вже починає боліти - перший крок до оздоровлення хребта.
Є кілька правил, які необхідно запам'ятати, перш ніж приступити до занять.
1. Вправи корисніше за все робити вечорами, щодня.
2. Поступово збільшуйте навантаження на організм.
3. З початку робіть вправи з мінімальною амплітудою, поступово збільшуючи її.
4. Не прагніть до того, що б хребет "хрустів".
5. Виконуючи вправи вчіться максимально розслаблювати м'язи спини, тоді ефект буде максимальним.
Вправи можна робити в будь-якій послідовності і не обов'язково виконувати весь комплекс одночасно.
1. Вис на перекладині. Концентруйте увагу на розтягування поперекового відділу хребта. Виконуйте цю вправу по можливості кілька разів на день протягом 15 - 20 секунд. Зручно проводити розтягнення на дошці. Один кінець дошки прикріплений до стіни, а інший розташований на підлозі. Розмістіть дошку під кутом 50 - 60 градусів до підлоги. Ноги закріплюються вгорі, голова внизу. Перебуваючи в такому положенні, м'язи розслабляються, і за рахунок сили тяжіння тулуба відбувається розтягування в області попереку.
2. полувіс (ноги на підлозі) на перекладині або гімнастичній стінці. Розслабитися, відчути, як тягнеться грудний відділ хребта.
3. Віс на гімнастичній стінці, обличчям до стінки. Відвести ноги назад, потихеньку покачати ногами вліво - вправо, поробити кругові обертання. Ця вправа краще сприяє розтягуванню всього хребетного стовпа, ніж вис на перекладині.
4. Упор на письмовий стіл китицями, лікті під реберної дугу, ноги від підлоги не відривати. Нахиляючи тулуб до столу, відчувати, як розтягується поперековий відділ хребта. Тримати натяг 8 - 10 секунд. Виконувати 3 - 5 разів протягом дня.
5. Лежачи на животі, руки вперед, потягнутися, розтягуючи грудний відділ хребта. Потримати натяг 5 - 8 секунд. Повторити 5 разів.
6. Лежачи на спині, руки за головою витягнуті на підлозі. Потягнутися, намагаючись розтягнути поперековий відділ. Тримати напругу 5 - 8 секунд. Повторити 5 разів.
7. Лежачи на спині, тіло і ноги випрямлені. Потихеньку шкарпетки ніг натягнути на себе, а підборіддям намагатися торкнутися грудини. У підсумку виходить, що за рахунок натягу м'язів шиї і гомілки відбувається розтягування і всього хребта. Під час цієї вправи треба намагатися напружити тільки м'язи, що приводять підборіддя до грудини, і шкарпетки ніг до себе. Всі інші м'язи необхідно розслабити. Тільки в цьому випадки можливо розтягнення хребта. Зберігати такий стан від 5 до 20 секунд. Повторити 2 - 3 рази.
Завдяки цим вправам ви поставите хребці на місце і усуньте причину болів в спині.
Витягування (тракція) хребта
Чим небезпечне витягування хребта
Вправи на турніку: можна чи не можна, корисно чи шкідливо.
Йога для хребта. Вправи для витягування хребта
Йога для початківців. Витягування хребта.
Витягування хребта при болях в спині
Леонід Сонг Витягування хребта в домашніх умовах
Апаратна тракционная терапія при остеохондрозі хребта
в передачі "Про найголовніше"