Вправи для відновлення після операції на колінному суглобі
Уразливість колінного суглоба пояснюється його будовою і розташуванням. Травми, постійні навантаження нерідко закінчуються операціями. Після ендопротезування, операції по відновленню зв'язок, на меніску необхідна грамотна реабілітація. Відновити коліно після будь-якого оперативного втручання допоможуть вправи для розробки колінного суглоба. які повинні бути включені в програму реабілітації.
Загальні принципи відновлення коліна
Рух колінного суглоба не повинно обмежуватися болем або механічними перешкодами. Однак вільний згинання, розгинання коліна нерідко неможливо. Після будь-якої травми з накладенням гіпсу або без, розриву зв'язок, розтягнення зв'язок або при пошкодженому меніску, при дегенеративних змінах коліно просто втрачає такі здібності і вимагає відновлення. Необхідна рухова реабілітація і після будь-якої операції. Хоч після ендопротезування, хоч після малоінвазивної операції у вигляді артроскопії, за допомогою якої відновлюється або віддаляється меніск, проводиться пластика зв'язок.
Ключовими моментами в реабілітації суглоба після будь-якої травми або операції, ендопротезування є:
- Регулярна гімнастика. відповідна етапу відновлення після операції і складності втручання.
- Поетапне збільшення навантаження на суглоб. при якому вправи попередніх етапів повністю освоюються пацієнтом.
- Проведення масажу. який допомагає поліпшити кровообіг, а відповідно посилити харчування всіх тканин, зв'язок, менісків, хрящів.
- Додавання в комплекс вправ на зміцнення м'язових тканин. Тільки завдяки сильним м'язам коліно підтримується, що виключає повторні травми, розтягнення зв'язок, розриви меніска.
У профілактичних цілях пацієнту рекомендовано не залишати тренування, а продовжувати їх навіть коли коліно повністю відновлено після заміни або іншої операції.
Розробка суглоба після травми, перелому
Відновлення коліна після зняття гіпсу обов'язково поєднує ЛФК і масаж. Всі дії спрямовані, перш за все, на стимуляцію кровотоку. Тому пацієнту рекомендована спортивна ходьба, заняття на спеціальних тренажерах, ізометричні вправи по скороченню стегнових м'язів. Важливою на перших етапах є і розтяжка, так як після тривалого знерухомлення сухожилля і зв'язки скорочуються, що обмежує амплітуду рухів. Однак тренування проводиться в щадному режимі без перевантажень пошкодженого суглоба.
- Виконуємо нахил тулуба поперемінно до обох ніг. розставлених на ширину плечей - 15 повторів.
- Сидячи на стільці. згинаємо і розгинає ногу в хворому суглобі. Амплітуда повинна бути до допустимих безболісних параметрів. 15 повторів.
- Лежачи на спині. згинаємо коліно. ковзаючи п'ятою по килимку - 15 повторів.
- Повторюємо згини в положенні, лежачи на животі - 15 разів.
- Сідаємо на стілець. випрямляє ногу і утримуємо її у висячому положенні до 5 -7 секунд.
- Лежачи на спині виконуємо вправу велосипед. Згинайте хвору ногу, не допускаючи болючих відчуттів.
Якщо виконувати певні вправи боляче або важко, спочатку зменшіть кількість повторів. Збільшуйте повтори і амплітуду поступово.
Гімнастика після операції, ендопротезування
Цей комплекс можна починати виконувати відразу після заміни суглоба або іншої операції.
- Не встаючи з ліжка, згинаємо здорову кінцівку. Прооперовану ногу відриваємо від поверхні, і піднімає десь на 20 - 25 см. Намагаємося утримати хвору ногу на 5 -8 рахунків і акуратно опускаємо.
- Лежачи на спині, згинаємо злегка обидві ноги в колінах. п'яти не відриваємо від поверхні. Напружуємо стегнові м'язи і утримуємо напруга по можливості до 10 рахунків і розслабляємося. Повторюємо напруги 10 разів.
- Робимо валик з рушника і розташовуємо його під стопами. Натискати ногами на валик, напружуючи м'язи гомілок і підколінні зв'язки. 10 повторів.
- Не встаючи, згинаємо ноги і впираємося в підлогу стопами. Виконуємо ізометричне напруження сідниць, утримуючи його до 5 рахунків.
Такий полегшений комплекс застосовується не тільки після ендопротезування, а й будь-якого складного оперативного втручання.
Але вже після закінчення першого тижня після ендопротезування варто переходити до більш складних вправ:
- Стаємо біля стіни так, щоб хвора нога була зовні. Піднімаємо хвору ногу, трохи зігнувши в коліні. Утримуємо її на вазі до 5 - 7 рахунків. Повільно ставимо ногу на підлогу.
- Тримаємося руками за спинку стільця. Вага переносимо на здорову ногу. Згинаємо ноги в колінах, присідаючи. У полуприседе затримуємося до 6 рахунків і піднімаємося.
- Знадобиться степ або будь-яка височина, лавочка до 20 см. Стаємо прооперованої ногою на степ, переносимо на неї вагу і піднімаємося, відриваючи здорову кінцівку від статі. Повертаємо цю ж ногу на підлогу. Зробіть до 10 підйомів.
Тренувальна ходьба. Ходити необхідно починати вже на 7 -14 день після хірургічного втручання. На початку це буде кілька кроків. Пізніше доводите прогулянки до 10 хвилин. А через півтора - два місяці можна переходити і на піші прогулянки або легкі пробіжки на вулиці. Регулювати навантаження необхідно, в залежності від власних відчуттів. Але ні в якому разі не ігнорувати гімнастику, навіть якщо нога дуже болить.
Вправа на розтяжку
В обов'язковому порядку будь-яке тренування доповнюється вправами на розтяжку. Такі рухи допоможуть зняти м'язове напруження і повернути еластичність сухожиль, зв'язкам, які після тривало знерухомлення коротшають.
- Сідаємо на підлогу з витягнутими ногами. Тягнемося носками від себе до появи легкого болю. Повторюємо натяг шкарпеток, але тепер уже від себе.
- Не встаючи з килимка, виконайте нахил тулуба до прямих ногах. Намагайтеся руками обхопити шкарпетки і притягнути тулуб до ніг.
- Сидячи на килимку, розставте ноги. Виконуйте нахили спочатку до правої ноги, між ніг, слідом до лівої. У кожному положенні затримуйтеся до 8 рахунків.
- Встаньте на одну ногу. Візьміть рукою стопу зігнутою в коліні ноги. Для утримання рівноваги, дотримуйтеся другою рукою за стіну або стілець.
Вправи на розтяжку в обов'язковому порядку включаються в будь-яку тренування, як на початковому етапі реабілітації, так і під час профілактичних тренувань.
Реабілітація коліна вважається успішною, коли всі функції суглоба повністю відновлені. Це може зайняти після травм або проведення операції від місяця і до півроку. Застосування грамотно розробленого комплексу вправ здатне значно прискорити цей процес.
Розгинання колін на тренажері і інші вправи
Нога погано згинається в коліні після ендопротезування, що робити?
Вправи після операції на меніску