Вправи для рук на брусах і турніку
Накачати сильні руки можна не тільки штангою або гантелями, але і на брусах і турніку в своєму дворі. Юрій Спасокукоцький розповість, як опрацювати біцепси і трицепси в спартанських умовах!
Накачати руки на тренажері - справа нехитра, опрацювати біцепси вправами на брусах і турніку - ось справа для справжнього чоловіка! Тут знадобиться вся ваша наполегливість і витривалість. Нехай це буде непросто, зате і як результат ви отримаєте не тільки рельєфні м'язи, але і загартований дух!
Почнемо накачування рук на турніку з вправи попереднього стомлення біцепса і трицепса. будемо згинати-розгинати руки з опором власних м'язів. Без цієї вправи все навантаження може піти на груди і спину, а значить, для рук тренування стане марна.
Техніка попереднього стомлення рук
Візьміться лівою рукою за правий зап'ясток і з силою натисніть вниз, одночасно напружте праву руку, згинаючи її в лікті. Продовжуйте згинати-розгинати праву руку, створюючи максимальний опір. Зараз на лівій руці працює трицепс, на правій - біцепс. Виконайте 10-15 повторень і відразу ж змініть руки. Всього 3 підходи.
Виконуйте цю вправу для рук будинку. в тренажерному залі або на вулиці перед основним комплексом на біцепс або трицепс, щоб посилити прогрес.
Тренування рук власною вагою на турніку і брусах
Французький жим на низькому турніку або французький жим власною вагою
3 підходи по 12-15 повторень