Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках

Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи для преса або стегон. Однак ніщо не псує фігуру так, як обвислі трицепси, невиражена лінія плеча і жирові відкладення на передній поверхні рук. Крім того, нерозвинені м'язи рук - справжнє джерело травм у побуті.

Як зменшити м'язову масу і прибрати повні руки?

Більшість жінок, бажаючи схуднути в області рук, уникають вправ з гантелями тільки тому, що бояться збільшити обсяг мускулатури, «накачати» м'язи. Насправді, план тренувань для схуднення в руках і набору м'язової маси кардинально різняться.

Для прикладу, звичайна спортсменка, «накачуючи» руки, робить згинання на біцепс зі штангою вагою 26-30 кг, а віджимання на трицепс виконує в брусах з власною вагою і «підвішеним» до ніг важком. Не готові на такі подвиги? Так вам і не потрібно цього. Що робити, щоб схудли руки?

Наші вправи, для схуднення, позбавлять жінок від жирових відкладень спини і рук, допоможуть придбати сексуальну лінію плечей. Цей комплекс підходить для дівчат, які вирішили дотримуватися режиму занять.

Як схуднути в руках

Як прибрати жир і зробити так, щоб повні руки схудли? Потрібно поєднувати силові руху і жиросжигающие вправи. Тільки так за півгодини ви зможете витратити достатню кількість калорій, щоб позбутися від жирового прошарку.

30 стрибків на двох ногах на носочках, плюс обертання рук - імітація роботи зі скакалкою. Постарайтеся активно напружувати біцепси і притискати передпліччя до корпусу.
30 глибоких махів вперед-назад, постарайтеся стабілізувати прес і трохи нахилятися вперед і тягнутися назад з кожним рухом.

30 стрибків з обертанням рук:
«Вітряк» - стоїмо прямо, корпус паралельний підлозі, по черзі робимо «ривки» прямий рукою вгору до паралелі руки з хребтом і повертаємо руку вниз, так щоб вона опинилася перпендикулярно корпусу. Рухаємося швидко, але не піднімаємо плечі до вух.

Комплекс вправ для рук для схуднення: основна частина

Вправи для рук без гантелей:

«Рухається стіл»

Схуднути в руках вище ліктя Сядьте на підлогу на сідниці, прямі руки в упорі ззаду, стопи в упорі, стегна зігнуті під прямим кутом. Швидко відривайте корпус від статі, щоб корпус став паралельний підлозі, втягуйте прес і сідниці додатково. Виконайте 60 швидких підйомів-опускань і на 60 секунд затримайтеся у верхній точці. Вправа зміцнює задню поверхню рук і дає жиросжигающий ефект.

рухається планка

Прийміть упор лежачи руки під плечима, шкарпетки прямі, спина і прес напружені, лопатки приведені до хребту. По черзі, починаючи з правої руки опускайтеся на підлогу, поставте обидва передпліччя на підлогу і відразу ж повертайтеся в упор на долонях. Повторіть 15 разів з кожної руки.

Вправи з гантелями для рук для жінок:

Згинання на біцепс в приседе

Візьміть в руки гантелі, втягніть прес, і опустіться в присід до паралелі стегон з підлогою. У нижній точці зафіксуйте присед і почніть повільно на 2 рахунки згинати руки в ліктях. Ваші передпліччя повинні бути притиснуті до корпусу. Вниз вага також опускаємо на 2 рахунки, не кидаємо. Потрібно зробити 20 повторів, утримуючи присед. Така поза допоможе вам спалити більше калорій і схуднути швидше.

Плечі в випаді

Встаньте прямо, права нога попереду лівої, в руках гантелі. Опустіться в випад так, щоб стегно було паралельно підлозі, сідниці напружені, а корпус залишався прямим. Втягніть прес, руки з гантелями вздовж корпусу. Повільно на 2 рахунки розводите їх в сторони до паралелі з підлогою і також спокійно опускайте назад. Зробіть 20 повторів, змініть ногу. Тепер ви з того ж вихідного положення будете витягати руки з гантелями вперед, повторіть вправу 20 разів, випрямтеся.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна