Слайд-аеробіка для схуднення, комплекс вправ по слайд-аеробіки
Слайд-аеробіка - це силовий вид аеробіки, спрямований на тренування серцево-судинної і дихальної систем. Друге завдання - опрацювання м'язів стегон і сідниць, саме ці зони вважаються проблемними у більшості жінок. Тому слайд-аеробіка користується великою популярністю. Однак ці заняття вимагають підготовленості і поінформованості.
Під час занять по слайд-аеробіки необхідно надягати спеціальне взуття. Всі вправи виконуються за допомогою ковзання по спеціальній гладкій доріжці, адже «слайд» в перекладі означає ковзати. Таку доріжку ще порівнюють з переносним маленьким катком, а людини, що займається слайд-аеробікою, можна буде вважати ковзанярем.
До занять необхідна підготовка, тому новачкам краще пробувати займатися спочатку зі страховкою. Але якщо ви подружитеся зі слизькою доріжкою, то отримаєте максимальної ефект у всіх напрямках: гарне тренування для серцево-судинної системи, сильні м'язи, витривалість і красиве тіло. Але головне - ви швидше розпрощатися із зайвими кілограмами. Адже навіть при звичайному катанні на такій доріжці працюють всі м'язи ніг, преса і спини.
Слайд-аеробіка для схуднення користується великою популярністю серед жінок. Адже це один з найефективніших способів позбавитися від жирових відкладень в області стегон.
Свою популярність цей вид аеробіки завоював ще й тому, що всі рухи дуже прості, але за інтенсивністю вони не поступаються силовим вправам. Крім того, слайд-аеробіка підходить тим, хто шукає різноманітності.
Чим слайд-аеробіка відрізняється?
Відмінність слайд-аеробіки від інших видів аеробіки полягає в тому, що коли ви ковзати на слайді, то ви напружуєте прес, спину і ноги. Це необхідно вам для того, щоб не впасти. Коли ж ви перебуваєте на стійкій платформі, то ви не боїтеся впасти, тому живіт у вас розслаблений, ноги практично не напружені. Тому під час виконання вправ на слайд-доріжці ваші м'язи напружуються в два рази сильніше, витрачається в два рази більше енергії, а, значить, спалюється в 2 рази більше калорій. За рахунок ковзання можна прокачати будь-яку групу м'язів.
Друге характерна особливість - у вас не будуть боліти м'язи як після роботи зі штангою. Це відбувається тому, що все побудовано на скороченні і розтягуванні м'язів.
Звичайно, з боку може здатися, що це дуже легко і більше схоже на веселе проведення часу. Насправді, слайд-аеробіка - це серйозне тренування, що вимагає завзятості.
Під час виконання вправ на слайд-доріжці необхідно стежити за виконанням наступних правил:
- Підходьте до дошки так, щоб рампи дивилися кутом назовні;
- Центр ваги повинен бути над ногами;
- Стегна, груди і плечі повинні знаходитися на одній лінії;
- Слідкуйте, щоб тиск йшло всієї ногою і стегном, а не стопою;
- Керуйте швидкістю ковзання за допомогою відстає ноги;
- Напрямна нога зберігає рівновагу;
- Перед тим як почати виконувати різні варіації вправ, переконайтеся, що ви надійно стоїте на доріжці.
Основні вправи на слайді.
Перша вправа, щоб звикнути до руху ковзання. Виконайте 4 кроку від одного краю доріжки до іншого. Коліна злегка зігніть, двома ногами зберігайте контакт з дошкою, плечі розправте, руки тримайте на стегнах або за спиною. Звикайте дивитися вперед під час ковзання.
Друга вправа - базове ковзання. Коли ви вже переконалися, що зміцнили рівновагу, то можна переходити безпосередньо до ковзання. Початкове положення: стопи з'єднані, ноги злегка зігнуті в колінах. Виконання вправи: відштовхуючись від рампи, робіть одне ковзання по доріжці. Руки згинайте попереду і розгинайте уздовж торса.
Третя вправа - додавання дотик стопою статі носком до основного ковзанню. Це здійснюється двома способами - переднім і заднім. В обох випадках вводите дотик тільки тоді, коли ви здійснили повний контакт з рампою. За допомогою цієї вправи ви розвиваєте рівновагу.
Четверта вправа. Додавайте до базового ковзанню підйом коліна. Коли одна нога стосується рампи, коліно другої ноги ви одночасно піднімаєте прямо наверх. Це рух розвиває силу і тренує тулуб.
Втомилися від болю в суглобах?
Позбавтеся від ниючий біль в суглобах і спині