Вправи для схуднення особи
Округлі пухкі щічки прикрашають немовлят, а особа дорослої жінки роблять занадто широким і візуально повним. Багато жінок, схуднувши, зберігають колишню дитячу пухлість щік. Не дивно, що більшість дам прагне будь-яким шляхом зробити своє обличчя більш худим. Іноді достатньо виконувати нескладні вправи для особи, в інших випадках будуть потрібні масажі і апаратні методи впливу, ін'єкції і навіть хірургічне втручання.
Схуднення особи: методи і підходи
Заняття йогою і пілатесом сприяють зміцненню м'язів шиї, підтягують овал обличчя і сприяють зменшенню жирових відкладень. Їх можна рекомендувати як доповнення до основного навантаження, яку забезпечую вправи для схуднення особи. Такий підхід забезпечує не тільки більш витончені контури, а й красиву постановку голови, витончені плечі і ідеально гладку шию.
Просте дію - надування повітряних кульок - здатне не тільки зменшити обсяг щік, а й зміцнити тканини, зробити шкіру більш пружною, підтягнути овал обличчя і навіть відстрочити освіту носогубних складок і дрібних зморшок над верхньою губою. Схожу дію має і активне видування повітря в рідину через трубочку для коктейлю.
Комплекс для схуднення особи
Для того щоб будь-які вправи були ефективними, необхідно робити їх регулярно через рівні проміжки часу, спочатку можна щодня при дуже пухких щоках і великому бажанні схуднути, потім інтенсивність знизити до 2 разів на тиждень. Постійно стежте за процесом, щоб особа з просто схудлого Герасимчука кощавим - виправити це значно складніше, ніж схуднути особою.
Розминка обов'язкове, як і при будь-якому спортивному занятті - м'язи треба розігріти.
- Так як основна маса жиру на обличчі зосереджена в подвійному підборідді і щоках, найкраща гімнастика для особи повинна починатися з обертальних рухів головою. Це м'яко розминає м'язи шиї, стимулює хребет, роблячи його більш еластичним і рухомим. Обертання починають з кругових рухів вліво, а потім направо, намагаючись максимально витягати шию, торкаючись вухом плеча. Чи не піднімати плечі! Досить 10 повторів.
- Витягнути шию вперед, намагаючись підняти підборіддя максимально вгору. Опустити плечі, розслабити руки, не сутулитися. Зафіксувати на 15 секунд.
- Опустити голову, намагаючись покласти підборіддя на груди. Максимально витягати шию ззаду, протримати 15 секунд. Чергувати 3 рази з попереднім вправою.
- Максимально висунути нижню щелепу, вважаючи до 10. Виконати 3 рази. В процесі виконання не напружувати і не морщити лоб. Повинно відчуватися максимальне напруження м'язів.
- Сидячи на стільці, поставити лікті на стіл, склавши зап'ястями разом. Покласти на руки підборіддя і постаратися тиснути на них підборіддям 30 секунд. Повторити 3 рази.
- По черзі максимально надувати і втягувати щоки. Повторити 10 разів.
- По черзі вимовляти або співати все голосні звуки, намагаючись робити це максимально чітко, витягаючи губи і максимально напружуючи м'язи. Повторити кілька разів.
- Подумки малювати губами в повітрі горизонтальні вісімки. Повторити по 10 разів в кожну сторону. Робити повільно, щоб не закрутилася голова.
- Руками або вологим рушником енергійно поплескати по шиї і лінії підборіддя. Шкіру можна попередньо змастити відповідним кремом або оливковою олією. Таке енергійне вплив дає можливість швидко вбратися крему або маслу, підтягуючи шкіру, сприяє спалюванню жиру і корекції лінії шиї і підборіддя. Овал підтягується, а обличчя виглядає схудлим.
Регулярне виконання цих простих вправ допоможе поліпшити стан шкіри і м'язів, виправить лінії овалу і зменшить жирові відкладення.
Що може доповнити і посилити вправи для схуднення?
Одних тільки вправ досить в зовсім молодому віці, коли шкіра ще еластична і швидко відновлює свою форму. Як же бути жінкам більш старшого віку? Якщо не вживати відповідних заходів, в результаті схуднення можна позбутися від повних щік і подвійного підборіддя, але «прикраситися» глибокими зморшками і складками, отримати сіточку зморшок на схудлих щічках і обвисання з боків щелепи. Щоб цього не виникло, потрібно дотримуватися простих правил:
- Не старатися з вправами і дієтою. Швидке схуднення принесе тільки шкоду - шкіра не встигне відновитися і підтягнутися.
- Допомагати шкірі обличчя і шиї масками, кремами і сироватками з ефектом ліфтингу, зволоження і живлення. Щільна пружна шкіра швидко поверне свою форму після схуднення. Не забувайте про те, що крему і маски наносяться м'якими рухами по шкірних лініях.
- Курс спеціальних масажів для особи дозволить прискорити процес без шкоди для краси, навпаки, грамотно зроблений масаж зміцнює м'язи, робить шкіру більш пружною і позбавляє від зморшок.
- Вплив холодом також стимулює кровообіг, а воно, у свою чергу, допомагає виводити зі шкіри токсини, роблячи її міцніше і молодше. Можна просто вмиватися холодною водою, протирати обличчя вранці кубиком льоду, зробленого із заварених лікарських трав або пройти курс спеціальних кріопроцедур у досвідченого косметолога.
- Слідкуйте за прийомом води. Випиваючи в день 1,5 - 2 л чистої води, зосередьте більшу частину цього обсягу в першій половині дня. Якщо пити багато води на ніч, набряки гарантовані. Застій води провокує порушення кровообігу, а це веде до накопичення жиру. Якщо грамотно відрегулювати прийом води, можна не тільки позбутися від набряків і зменшити обсяг особи, але і скоротити утворення жиру на «застійних» зонах.
Приділивши собі всього 10 хвилин в день, можна швидко домогтися значних успіхів і виглядати набагато витонченіше і молодше.