Як схуднути руки які є вправи для цього
вправи при допомогу гантель і канечно бокс)))) у мене руки схудли вабще ппц. а ось з ногами мучуся.
була така ж проблемма, мені допомогло (причому дуже добре і помітно) таку вправу: лягаєш на живіт, ноги відриваєш від статі максимально високо, руки вздовж тулуба, теж від статі отрваться, береш гантельки в руки, приблизно по 1,5 кг, піднімаєш руки вгору, але на підлогу не кладеш. Я починала робити десь по 50раз і потім поступово збільшувала.
елаем руки Взимку ми не помічаємо стану своїх ліктів. І тільки влітку, вбираючись у відкриті сарафанчики, починаємо займатися «шорсткими латками».
Коли ми за зиму набираємо вагу, жир швидше за все відкладається у верхній частині рук. Це старить їх. Омолодити руки вам допоможе спеціальна зарядка
Прості вправи покращують кровообіг, розслаблюють м'язи, запобігають обвисання шкіри. Виконувати вправи можна без попередньої розминки, приділяючи гімнастики 15-20 хвилин кожен день.
Під час занять контролюйте дихання: воно повинно бути рівним і глибоким.
Віддайте перевагу одягу з бавовни або зі спеціальної тканини, яка добре вбирає піт, дозволяє шкірі дихати і не сковує рух.
Після зарядки прийміть душ. Під струменем води помасажуйте руки мочалкою або спеціальної рукавичкою. Після водної процедури розітріть тіло махровим рушником, а потім змастіть зволожуючим кремом, лосьйоном.
Експрес-зарядка
1. Витягніть руки вперед. Пообертайте кистями - 10 разів за годинниковою стрілкою і 10 разів проти годинникової.
2. Встаньте, розставивши ноги і злегка зігнувши коліна. Витягніть перед собою руки на рівні плечей. Різко поверніться вправо, а потім вліво. Виконуючи вправу, стежте, щоб стегна і ноги залишалися нерухомими. Повторіть по 3-6 разів.
3. Стоячи, підніміть ліву руку в сторону і вгору, різко зігніть її і дістаньте через голову мочку правого вуха. Повторіть рух правою рукою. Виконуйте їх по 3-4 рази.
4. Ноги на ширині плечей, нахиліться вперед, торкнувшись пальцями рук статі. Чи не розгинаючись, зігніть руки в ліктях, а кисті - в кулак. Помістіть кулаки під пахви, а потім різко випрямити руки, намагаючись їх підняти якомога вище за спиною. Проробіть вправу в зворотному порядку, повернувшись у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів.
5. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Витягніть руки вперед долонями вгору. Різко стисніть кисті в кулак, а потім швидко розпряміть їх, розвівши пальці в сторону. Повторіть вправу 8-10 разів.
6. Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Підніміть руки вгору, схрестивши пальці долонями вгору. Не згинаючи руки в ліктях, нахиліться вправо, а потім вліво. Повторіть вправу 6-8 разів.
7. Стоячи, зігніть ліву руку за спиною, а праву підніміть вгору і заведіть за спину. Слідкуйте, щоб зігнутий лікоть правої руки знаходився на рівні верхівки. Стуліть пальці рук в замок. Виконайте те ж саме з правою рукою. Повторіть вправу 5-7 разів.
секрет ліктика
Взимку ми не помічаємо стану своїх ліктів. Тільки влітку, вбираючись у відкриті сарафанчики, починаємо займатися «шорсткими латками».
Щоб лікті виглядали гідно, зверніть на них увагу вже зараз.
Водні процедури
Перед душем (лазнею) натріть затверділу на ліктях шкіру шматочком лимона, просоченою медом. Через 10-15 хвилин прийміть душ. Стоячи під теплим душем, ретельно розітріть лікті грубою мочалкою. Після водної процедури змастіть живильним кремом (можна сметаною).
пом'якшувальні ванночки
# 9679; З чистотілу (або кропиви) - стимулює обмінні процеси в шкірі, сприяє регенерації клітин і знімає почервоніння.
Залийте літром окропу 300 г сухої трави, дайте настоятися 15-20 хвилин. Вилийте настій в маленький тазик (або глибоку миску). Опустіть в воду зігнуті в ліктях руки, потримайте їх приблизно 15 хвилин, потім насухо витріть, змастіть зволожуючим кремом.
# 9679; На основі рослинної олії - пом'якшує грубу шкіру, роблячи її еластичною і гладкою.
Підігрійте 6 ст. ложок рослинного масла (кукурудзяного, оливкової, льняної) на водяній бані, вилийте в два блюдечка. Опустіть лікті на 5-10 хвилин в масляну ванночку. Розм'якшену і умасленную шкіру злегка потріть пемзою. Вимийте руки теплою водою, змастіть проблемну область жирним кремом.
легкий пілінг
# 9679; Зніме з шкіри ороговілі частинки, додасть їй пружність і квітучий вигляд.
Змішайте 1/2 ст. ложки морської солі з невеликою кількістю сметани до утворення однорідної маси. Втирайте суміш круговими рухами. Залиште на ліктях на 10-15 хвилин, після чого змийте теплою водою.
# 9679; Змішайте 1 ст. ложку натертого на дрібній тертці свіжого огірка з такою ж кількістю оливкової олії і манної крупи. Отриманою сумішшю помасажуйте лікті 10-15 хвилин. Сполосніть теплою кип'яченою водою і нанесіть живильний крем.
зволожуючі маски
# 9679; На основі м'якоті банана - що містяться в плоді вітаміни, жири та фруктові кислоти пом'якшать, розгладять суху і чутливу шкіру.
Розімніть половинку банана і перемішайте з 1 ст. ложкою олії шипшини до утворення однорідної в'язкої маси. Отриманою сумішшю намажте лікті, забинтуйте. Через 20 хвилин змийте маску теплою водою.
# 9679; На основі огіркового та морквяного соку - освіжає, загоює тріщини.
Змішайте 5 крапель морквяного соку, 6 крапель огіркового соку, 1/4 ч. Ложки сметани. Отриману масу нанесіть на чисті лікті на 10-15 хвилин. Змийте теплою водою і змастіть лікті зволожуючим кремом.
# 9679; На основі риб'ячого жиру - затягує ранки і тріщини, пом'якшують суху шкіру.
Змішайте в рівних пропорціях риб'ячий жир і касторове масло. Отриманою сумішшю намажте лікті на ніч, забинтуйте.
# 9679; На основі листя мати-й-мачухи - тонізує, усуває потертості на ліктьовому згині.
Зітреш 1 ст. ложку сухого листя мати-й-мачухи в ступці, змішайте з 1 ст. ложкою теплого молока. Отриману масу нанесіть на лікті, прикривши шматочками пергаменту, і зафіксуйте пов'язкою. Через півгодини змийте маску теплою водою і змастіть лікті живильним кремом.
До речі
► Не носіть стовідсоткову синтетику. Віддайте перевагу білизні з бавовни і шовку. Синтетика погано вбирає піт і практично непроникна для повітря. Під такою тканиною шкіра не дихає, втрачає еластичність.
► Найчастіше включайте в раціон харчування кефір, йогурт, сметану, ряжанку, кисле молоко, сир, тверді сири, яйця, курагу, моркву, цвітну капусту, селеру, шпинат, салат, цибуля, петрушку, яблука. Ці продукти містять важливий для шкіри мінерал кальцій, який стимулює зростання, оновлення та відновлення клітин, припиняє кровотеча при тріщинах і травмах, зміцнює нервову систему, від якої багато в чому залежить чистота і краса шкірних покривів.
ой. болюча тема. але я думаю треба в цілому худнути, тоді і руки схуднуть. А так щоб рельєф напрацювати треба з гантелями займатися!
Приветик у мене така ж проблема, як я тебе розумію. з руками мучуся давно. дивлюся вже порадили вправи на біцепс і трицепс. Є ще одне хороше, воно мені дуже подобається і руки починають підтягуватися! сідаєш на підлогу, трохи згинати коліна. Береш в руки гантелі (у мене кожна по 1,5 кг) витягаєш руки перед собою і тепер не опускаючи рук, повертаєшся всім корпусом в одну сторону, потім в іншу. підтягуються не тільки руки, але і косі м'язи живота працюють! Намагайся весь час тримати рівновагу і спинку прямо, рук не опускати, і робити не поспішаючи! делаеш 15 раз в 3 підходи. удачки