Вправи для хребта на дошці евминова, фото, відео
Дошка Євмінова (інша назва - профілактор Євмінова) дозволяє плавно розтягнути хребет і збільшити м'язовий тонус. Тренажер можна використовувати в реабілітаційний період після травматичних і хірургічних впливів.
Що це таке
Дошка Євмінова зазвичай робиться з соснової деревини. Вона володіє певною гнучкістю, і добре підходить для специфічної лікувальної розтяжки спини. Звичайно вона передбачає можливість підстроювання під висоту людини. Крім того, тут закріплені вісім ручок - все з різними призначеннями. Іноді додатково встановлюють метр зростання, петельку для особливих рухів і килимок. Можна регулювати кут дошки, щоб зробити розтяжку сильнішою або більш плавною.
Встановлюють зазвичай профілактор біля стінки або шведської стінки. Переконайтеся, що дошка міцно зафіксована і витримає вагу людського тіла. Рівень нахилу ви будете змінювати в залежності від поточних завдань і стану хворих.
Переваги дошки Євмінова - вона не травмоопасна, її легко встановити і використовувати в залежності від своїх цілей. Використовуючи елементарну схему, можна виготовити профілактор Євмінова своїми руками. Але застосовувати її потрібно тільки ознайомившись з думкою вашого лікуючого невролога. Вправи на дошці мають ряд протипоказань. Навіть ЛФК при хворобах спини повинні проходити під контролем медиків.
Як це працює
Дошка Євмінова дозволяє виконати вправи для хребта в щадному режимі. Використовувати такий тренажер можна в різноманітних позах. Зазвичай пацієнт лежить обличчям вниз або вгору, тримаючись за ручки. Голова при цьому знаходиться вище ніг, але іноді, наприклад, під час розтяжки при грижових утвореннях, голова повинна знаходитися внизу. Петелька Гліссона використовується, щоб розтягувати шию. Але застосовувати її допустимо лише в присутності досвідченого інструктора з ЛФК.
Неврологи рекомендують профілактор Євмінова, якщо пацієнта мучать грижові освіти, викривлення хребта і остеохондроз.
Також показанням можуть служити атрофія спинних м'язів, хвороби суглобових з'єднань, протрузії міжхребцевих дисків. Використовується транажер в тому числі в реабілітаційний період після хірургічного втручання. Позитивні ефекти від занять з дошкою Євмінова можуть бути наступні:
- Ліквідація больового синдрому;
- Звільнення міжхребцевих дисків від тиску хребців;
- Лікування синдрому защемленого нервового корінця;
- Повернення нормальних вигинів хребта;
- Підйом тонусу м'язів спини;
- Вправлені суглобові з'єднання.
вправи
На Дошці Євмінова виконуються комплекси вправ для хребта. Їх можна поділити на три види залежно від поставлених завдань:
- Щадні лікувальні вправи;
- Реабілітаційні заняття;
- Інтенсивне тренування для профілактики.
Щадні вправи потрібні, щоб нормалізувати перепади тиску, знизити спазми спинний мускулатури, поліпшити кровообіг. Кут повинен бути маленьким, щоб не занадто сильно впливати на хребет. Лікувальні вправи в щадному варіанті пропонуються наступні:
- Лягаємо на спину, тягнемо пальці ніг до себе, а потім плавно повертаємо в фізіологічне положення;
- Згинаємо ноги в колінному суглобі, потім, не змінюючи положення ступень, відводимо коліна в бік і назад;
- Не змінюючи пози, тягнемо коліна до грудної області, а потім плавно повертаємо назад. Спочатку вправа виконується лівою, потім правою ногою;
- Потім робимо це ж рух, тільки ноги працюють синхронно.
профілактичні
Якщо проходить період реабілітації, інтенсивність занять дещо збільшується, як і кут, під яким розташовується профілактор. Завдання - розтягнути спину, виправити становище хребта. Виконати її допоможуть руху, як:
- Лягаємо на живіт. Тримаємо корпус в стабільному положенні, утримуючись за бічні ручки тренажера. Плавно починає по максимуму тягнути ступні до сідничної області. Тримаємося в точці максимального натягу п'ять-десять секунд, акуратно повертаємося назад;
- Перевертаємося на спину, і тримаючись за ручки, не змінюючи позу, піднімаємо ноги разом, під прямим кутом
- Не змінюючи пози, згинаємо ноги в колінному суглобі по черзі, намагаючись доторкнутися ними до грудної області;
- Тепер злегка згинаємо ноги і відводимо їх, не розмикаючи колін, то вліво, то вправо;
- Міняємо положення - потрібно зафіксувати ступні за ручками і опустити голову нижче ніг. При цьому дивимося вгору. Плавно тягнемо до верху грудну область і плечовий пояс, тримаючи долоні на потилиці.
інтенсивні
У режимі тренування руху передбачаються більш інтенсивні. Інтенсивні навантаження потрібні, коли гострий період захворювання або реабілітація після операції вже закінчилися. Але потрібно пам'ятати про те, що дегенеративно-дистрофічні зміни хрящів і їх ускладнення не проходять безслідно. Завжди є небезпека рецидиву, і як профілактичний захід для спини добре підійде режим тренування на дошці Євмінова:
- Виконуємо ті ж рухи, що підходять для реабілітації, але кут збільшується до вісімдесяти;
- Лягаємо на спину, піднімаємо синхронно нижні кінцівки і тримаємося так від п'яти до десяти секунд;
- Повернувшись на живіт, піднімаємо злегка ноги і виконуємо плавні підтягування;
- Тепер лягаємо на спину, але голова знаходиться нижче ніг. Піднімаємо корпус до верху, потім відводимо його назад.
Протипоказання
На жаль, в справі лікування хребта багато перешкод. Можна зробити дошку Євмінова своїми руками, це найпростіший тренажер. І хоч дошка в цілому безпечна, для її використання існують протипоказання:
- Онкологічні захворювання (багато рухаючись, пацієнти ризикують прискорити утворення метастазів);
- Остеопороз (при цій хворобі кістки стають крихкими, і різко підвищується ймовірність перелому, який потім буде важко заростити);
- Кардіологічні порушення, при яких протипоказані фізичні навантаження;
- Гострий період будь-якого захворювання хребта;
- Початковий період реабілітації після травми або операції;
- Інфекційні зараження хребців.