Вправи для гнучкості рук
Гнучкість верхніх кінцівок, особливо кисті, дуже важлива, т. К. Наші руки (зокрема кисті рук) протягом життя дуже багато працюють. Збільшенню рухливості променезап'ясткових суглобів, розвитку еластичності м'язів кисті та передпліччя сприяють такі вправи.
Вправа 1. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вперед, кисті в кулак. На рахунок 1 випрямити пальці і з напругою розвести їх якомога ширше; 2 - повернутися у вихідне положення. Повторити 6 разів.
Вправа 2. Початкове положення - стоячи, руки вздовж тіла долонями вперед, пальці розведені. На рахунок 1-4 послідовно згинати пальці, починаючи з мізинця; 5-8 - розігнути пальці в зворотному порядку. Повторити 8 разів.
Вправа 3. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вперед, пальці зігнуті. На рахунок 1-2 підняти зігнуті кисті вгору; 3-4 - опустити зігнуті кисті вниз. Повторити 16 разів.
Вправа 4. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони, кисті в кулак. На рахунок 1-2 обертати кистями вперед. Те ж назад. Повторити 16 разів.
Вправа 5. Початкове положення - стоячи, руки в сторони - вгору, пальці розвести. На рахунок 1 2 - обертальний рух кистями вперед. Те ж назад. Повторити 16 разів.
Вправа 6. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, зігнуті руки перед грудьми, кисті "в замку". На рахунок 1-4 "намалювати" кистями вісімку перед собою. Повторити 12 разів.
Вправа 7. Початкове положення - те ж. На рахунок 1-2 витягнути руки якнайдалі вперед долонями назовні; 3-4 - повернутися у вихідне положення. Повторити 12 разів.
Вправа 8. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. На рахунок 1-3 з'єднати долоні перед собою пальцями вгору і спробувати підняти лікті якомога вище; 4 - повернутися у вихідне положення. Повторити 12 разів.
Вправа 9. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вперед. На рахунок 1-3 відгинати вгору пальці однієї руки за допомогою іншої; 4 - повернутися у вихідне положення. Те ж, помінявши положення рук. Повторити по 8 разів.
Вправа 10. Початкове положення - стоячи на колінах з опорою на руки кистями до себе. На рахунок 1-2, намагаючись сісти на п'яти, відхилити руки від вертикалі (долоні від підлоги не відривати); 3-4 - повернутися у вихідне положення. Повторити 8 разів.
Див. Також Додаткові вправи для розтягування хребта; в розділі "Особистість" - Хребет.
"Вправи для гнучкості рук" і інші статті з розділу Здоров'я і фізична культура